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請教剩下一個多月如何準備全馬 |
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noonrain 
Senior Member 
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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 主題: 請教剩下一個多月如何準備全馬發表於： 2010-05-11 at 7:20pm |
這次我的看法和土城阿財哥一樣...
如果是當作去體驗一下...不求時限內完跑...那就ok...
假如版主還是想跑...
今年桃園馬我會去...以半馬成績判斷...版主不爆衝的話...應該和我速度差不多...
不嫌棄的話...到時候一起跑...我想您後段盡力跟上應該就可以在時限內完跑...^_^
編輯者 noonrain - 2010-05-11 at 10:26pm |
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2010-05-11 at 9:59pm |
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to:泰元
如果你70k/week,那LSD應該會有30以上,所以代表你平常跑的過量了,
你應該改一周跑3次, 2次10~12K,休息兩天不跑,假日的LSD給他
ㄍ一ㄥ到30以上, 我想應該就可以了。
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Paul
Groupie 
註冊日期: 2010-05-07 位置: 新竹縣 線上狀態: 離線 文章數: 56 |
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發表於： 2010-05-14 at 5:18pm |
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To CC1234:
小弟跟您一樣 是個新馬
去年1月初 開始練習
訓練量跟您差不多
3月跟10月各跑1次半馬 時間也跟您接近 217
年底硬著頭皮在富邦馬報了全馬
前30k約310
後10k就抽筋了
跑跑走走 453完賽
我賽前最多只跑過2-3次20K左右
我猜是肌肉無法負荷長時間的運動導致抽筋
建議LSD真的很重要 速度放慢沒關係
重要的是習慣持續長時間的跑
若能做重訓對肌肉應該很有幫助
第二馬在國道就沒抽筋了
比賽時的補給也很重要
一定要適時補充水分/香蕉等
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