99年7~ 8月(游泳/單車/練跑)日記

07/02 (五)早上7點帶亮文到中興高中考場，和Water中興分局旁起跑，跑爬坡小徑，約20來分繞出大馬路，跑往本草奇花園、東山吊橋，本想

　　　　散步通過吊橋，看那木頭老舊毀損缺乏安全感，還是算了，跑到一土地公廟補充瓶水再出發，今天老天很幫忙，雖然晚起跑，太陽

　　　　卻常被朵朵薄雲遮蔽，一路緩緩前進，遇陡坡就走幾步再跑，輕鬆的回到起點。約15k=1:45:38

　　　　傍晚從家起跑，往體育場前進，來到體育場先輕鬆走一大圈，作作操拉拉筋後跑牆內最大圈，夏天完全沒有速度只有跑動，跑完5k

　　　　散步離開，人行道上再起跑，慢慢的跑回家。5k=28:27

07/03(六)南投高中400m跑道20圈，一開始腳步放不開呼吸也不順，跑過一半才進入狀況。8k=45:26

07/04(日)南投高中400m跑道20圈，大熱天的傍晚還是熱，第1圈2:39到20圈2:10。8k=46:20

07/05(一)亮文讀完高四班，7/1-2參加指考，智、仁、勇國中畢業準備升高中，阿智和阿勇申請免試入學，阿仁第一次基測考得還算理想不考

　　　　二基，趁這個時間四日遊。5日從家出發，經草屯、國6、埔里、霧社，預定行程為武陵農場，再折返大禹嶺到花蓮，掃興的事發生

　　　　，T4開到清境農場開始呼吸不順，休息片刻繼續往上爬，車子排汽斷斷續續，上氣不接下氣，很像我跑梨山馬拉松的糗樣，快到鳶

　　　　峰一個陡坡終也熄火，還好前方是一處三角空地，請全家人先下車，再發動車子，此時怠速不穩，正常轉速約850，也僅只600多轉

　　　　，我喊123踩油門同時，請大家從後面推一把，順利的轉回頭，走國6＋國3北上，清水服務區休息午餐，繼續北上直到進入國5前的

　　　　簡易休息站稍歇片刻，一下車感覺氣溫應該接近40℃，實在太熱了！還好國5往宜蘭一路順暢，開始走蘇花公路，這是第二次走蘇花

　　　　，第一次走至少15年前，記得那時許多路段一邊貼壁一邊懸崖很恐怖，以後就滿排斥走這裡，這次發覺危險路段幾乎都用隧道取代

　　　　，傍晚約6點20抵花蓮秀林鄉落腳處，一天開車里程超過530k，為此生之最。

07/09(五)歇腳4天沒跑，傍晚近6點走到卡羅口起跑，爬坡上台地往北跑1k折返回到卡羅，下坡練得不夠不敢跑太快，輕鬆跑回卡羅口。

　　　　上坡4k/29:48  台地2k/11:48  下坡4k/20:25

07/10(六)傍晚接近6點還很悶熱，散步到南投高中操場，今天操場人稍多，改跑第8跑道，還是一樣夏日模式慢慢跑22圈，最後3圈有點跑不動

　　　　10k=54:06

7/11_每逢周日就是懶得出門,接近黃昏時刻,騎單車到8公里外的土城承天寺山下練山路,從山下到承天寺山門單趟爬坡2.3K/下坡2.3K ,第一趟PM6:40起跑,天剛黑車子很多,龜速上下坡花30分鐘跑完第一趟,第二趟車子變少了,只剩下燈火通明的路燈照著山路,來了不少自行車車友,也是來回數趟練習山路,第二趟速度稍微快一些,肚子有些餓,不太舒服,就用呼吸吐納,練習寶瓶氣氣功,引天地之氣為糧食,空氣充滿腹部,憋氣數秒,緩慢呼氣,邊跑邊練呼吸吐納,肚子就不餓了,第二趟花了27分鐘跑完,第三趟起跑時間PM19:39,路上幾乎沒有汽車了,只有車友與跑者,可以更加專注於步頻,第三趟花了25分跑完,時間PM20:04,三趟共跑了13.8K,再慢跑200公尺到社區的便利商店,買2瓶冰紅茶飲料，補足14K ,就慢慢騎單車回家,回到家也PM20:50很晚了,直接把全身裝備丟到洗衣機清洗,包括汗水淋濕的跑鞋.




編輯者 阿德 - 2010-07-11 at 10:53pm

文章發表人 野馬 章魚哥預言成真，西班牙真的贏了! 延長賽到第116分鐘，6號球員踢進致勝的這一球。 昨天騎車太累提早睡，早起有時間看足球賽。

上星期努力加「餐飯」，星期一台北-坪林來回80K公路車訓練，星期二天波班，星期三週休，星期四大安森林公園快跑11K，星期五室內腳踏車訓練台25K，星期六早上20K測速跑(1:35)，下午5千測跑20:39，星期日巴拉卡26K山路跑。

文章發表人 王坤樹 文章發表人 william 7/12參加巴拉卡公路團練挑戰全程26K、雖然沿路氣喘如牛、跑跑走走被緩長坡地形折磨了半條老命、差點途中爆胎心裡非常焦急還好順達兄在10.5K附近補給冰凉可樂下肚、總算才順利奔回終點、謝謝！順達兄的熱心服務！。謝謝領隊阿旺辛苦了！   楊哥的拚勁老實說，沒幾個年輕人可比的上，超強實力真的是天份加努力來的，是後輩跑者該學習的對象。

 

大樹 謝謝你的鼓勵。由小樹變成大樹經歷了多少風吹雨打日曬、馬拉松、超級鐵人三項大樹的成績樣樣實力深不見底、大家有目共睹涕！加油囉！

編輯者 william - 2010-07-13 at 7:59am