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跑富邦台北馬拉松的目標? |
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家成 
manager 
註冊日期: 2002-06-23 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2373 |
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 主題: 跑富邦台北馬拉松的目標?發表於： 2010-11-01 at 8:16am |
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謝謝 金石兄 願意擔任兔子 帶大家跑出好成績
330附近的鄰居朋友們 加油ㄜ
編輯者 家成 - 2010-11-01 at 8:29am |
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yun
系統管理 
註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1241 |
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發表於： 2010-11-01 at 2:16pm |
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富邦我也想拼看看3:20，有車可以跟真好，希望能跟的上@@" |
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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發表於： 2010-11-01 at 2:58pm |
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偶也肖想330，不過去年除第1k在人欉中跑出5:15外，2~5k都能符合蕭兄的配速要求，不過5k以後GPS當機就酷酷撞，30k已經撞上了哭牆，從此天昏地暗也不知如何回到巿政廣場，前年也是撞在那裏，不過兩年的成績差了近十三分，去年是有點接近的334，今年如果跟著蕭兄跑，也在30k撞牆或撞橋都沒關係(但是不能撞車，撞了車什麼都沒有，只能上救護車
 )，那就可能進330
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ysn
manager
註冊日期: 2003-03-31 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1593 |
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發表於： 2010-11-01 at 5:36pm |
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TangST
manager
註冊日期: 2005-12-30 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1621 |
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發表於： 2010-11-15 at 8:52am |
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近幾週來，嘗試配速如下：
0K~5K 6分半 暖身
5K~20K 逐漸加速到近5分鐘，在110分內完成半馬
20K~35K 維持在5分內
之後，努力維持在5分半內，不過常常掉到6分外
看來富邦馬要先追350的兔子20~30K，再抓另外一隻兔子了(這時候已在高架橋上要追的可以看到折返)，可能可以如願，進345的目標。
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雲遊四海奔行八方
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ysn
manager
註冊日期: 2003-03-31 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1593 |
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發表於： 2010-11-15 at 5:34pm |
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遠東馬那天和理事長聊天~ 是希望從320開始每20分的區間都有兔子...320...蕭金石
340...江鴻龍
400...
420...
是否請領跑大哥趕緊來填上"空格"...
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陳世昌
新手上路 
註冊日期: 2010-01-07 位置: 汐止 線上狀態: 離線 文章數: 38 |
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發表於： 2010-11-20 at 12:26pm |
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要趕緊加緊練習 希望能跟上 金石兄
跑出好成績...
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願我臨欲命終時
盡除一切諸障礙 面見彼佛阿彌陀 既得往生安樂剎 |
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家成
manager
註冊日期: 2002-06-23 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2373 |
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發表於： 2010-11-22 at 9:01am |
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各位大大 目前領頭兔是這樣
320...蕭金石
340...
358...江鴻龍
420... 獅子頭
還欠一隻
若有要跟跑的 也請登記一下
領頭兔心底才能安排 編輯者 家成 - 2010-11-22 at 9:04am |
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
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發表於： 2010-11-22 at 9:16am |
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本來理事長要我跑420,我還是有點擔心,因為今年下半年,我真的跑到崩盤,成績已經不能用慘一字來形容了,還好昨天又能保四,恢復一點信心,富邦馬我計劃以六分鐘來配速,但是前兩公里會慢兩分鐘(因為人多,會跑不出去),最後五公里也會以七分鐘來配速.如果你是平常跑在430~450間的人,可能是前半程跑的太快了,可以一起來配速,就可以跑進420的,大家一起加油.
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靖怡
Groupie 
註冊日期: 2010-08-12 線上狀態: 離線 文章數: 96 |
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發表於： 2010-11-23 at 1:01pm |
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不知道能不能跟的上獅子頭的車，跟看看囉∼
先謝謝獅子頭
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