爭取與奪取!

文章發表人白色迷戀

文章發表人 白色迷戀

是前腳掌先著地..著地之後呢?
著地順序是   前腳掌---全腳掌---前腳掌---離地     (著地時間會不會拉很長???)

         還是   前腳掌---離地     (就變成墊著腳跑步..會對小腿造成很大的負擔!!)

著地順序都對，就是靠天生強而有力的足弓去吸震，應說大家的足弓、小腿都休息、被寵壞很久了，就是著地後，迅速垂直彈起提拉向前(不是往後蹬，往後蹬就錯了，後蹬後又要出力提拉向前)，快速到好像前腳掌著地直接彈起，當然其實由於體重的關係，一定會依序前腳掌---全腳掌---前腳掌---離地，　如果是　前腳掌---離地　那更好而且克制自己不可向前誇步，雙腳著地在身體與地面垂直線的下方、或後方一點，這樣才不會讓你的雙腳產生煞車，這可是重點中的重點，減少雙腳停留在空中的時間，步頻保持１８０下/分左右，或以上更好。
想像一下，跑姿錯誤的跑者，可是煞車煞了４～５萬步喔！你說２０公里後，還有力氣嘛！這是最近的深刻體會，也是屢創平時訓練PB的心得，因為以前要是過了２０公里以後速度就掉到１０K/H以下，現在有feel 知道沒有煞車是怎麼回事了，因為慣性而且姿勢保持正確，速度是不太會掉的，反而會越跑越快喔！我不敢說這樣的姿勢是否適合所有人，要是改天我可以輕鬆跑進４小時，為什麼說輕鬆呢！
因為輕鬆才是你的跑姿正確，完全沒有煞車啊！到時我才敢說這樣跑就對了。畢竟跑姿的對與否，真的很重要，就好像游泳一樣，姿勢錯了就全錯了。
即使是跑馬的你我，由於之前我也是用後腳跟著地(而且跑了十多個馬拉松)，看了Born to run，親身力行赤腳之後，現在猶如倒吃甘蔗，偶爾穿鞋跑長里程還會不適應呢！
以前買鞋時看到馬拉松鞋、路跑鞋，都會懷疑這怎麼保護膝蓋，現在才恍然大悟，以我現在可以赤腳跑完馬拉松，我會買很厚的慢跑鞋嗎？當然是不會的，前提是你已養成前腳掌著地，而且是著對地方的好習慣。