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亞索800的時間控制
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爽跑 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-04-14
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文章數: 162 		文章選項 文章選項   引述 爽跑 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 亞索800的時間控制
    發表於： 2011-06-30 at 1:51pm
在請問各位大大:
假設您跑800的時間是4分鐘，
依亞索800的標準，休息跑的時間也應該是4分鐘。
 
但很難剛好4分鐘的休息跑剛好回到操場起跑點。
 
那麼，如果各位大大會休息足4分鐘後從操場的半途開始跑第二次亞索？？
還是仍由起跑點開始第二次亞索，而不一定會休息足4分鐘？？
 
輕鬆愉快，
爽爽的跑，才能跑到爽。
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-30 at 2:04pm
    要不要反向思考?Wink
    先設定完成全馬的目標時間---例:4:00'00".Clap
    如此,每趟以4'00"之內來完成,共計10趟.當然,中間休息(大約1'30",不限里程.)可以慢跑(或快慢走)來完成.LOL
    倘若,無法完成10趟(任何一趟,皆在時間之內.),就得修正每趟完成時間(增加秒數).Embarrassed
    之後,當然得加強一般練跑,以便縮短每趟時間,直到連續10趟都在4:00'00"之內.Beer
    達成(上式)初步目標後,每週練習一次;練習越久,完成全馬目標值越易達成.Thumbs Up
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stanley611203 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-03-09
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文章數: 110 		文章選項 文章選項   引述 stanley611203 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-30 at 3:36pm
小弟的亞索800M都只固定練6趟，練前先來個2000M熱身，每趟之間緩跑不停、不看緩跑時間每週1次(多了怕受傷)完成後再用2000M輕鬆跑伸展後收操，每週搭配其他菜單練習。在我第9馬後總能保4........建議急不得找出一個適合自己的訓練模式就能爽爽跑了!!!
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安樂使 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-04-13
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文章數: 796 		文章選項 文章選項   引述 安樂使 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-06-30 at 11:22pm
算步頻呼吸不會亂嗎？我每次想算步頻就覺得呼吸就不順，其他人都不會嗎？
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-07-01 at 7:16am
文章發表人 安樂使

算步頻呼吸不會亂嗎？我每次想算步頻就覺得呼吸就不順，其他人都不會嗎？
    曾經跑步時很無聊,有算過步數(步頻)(默唸);我的方式是,每4步一下.
    例如:第(1)一(2)下(3)∼(4),第(1)二(2)下(3)∼(4),..........
          十下之後,十(1)一(2)下(3)∼(4),十(1)二(2)下(3)∼(4),.......
          廿下之後,二(1)十(2)一(3)∼(4),二(1)十(2)二(3)∼(4),......,一(1)百(2)下(3)∼(4).
          百下之後,一(1)零(2)一(3)∼(4),一(1)零(2)二(3)∼(4),....,兩(1)百(2)下(3)∼(4).
    說明：1.∼(緩衝).
            2.藍字為吸,紅字為吐.
            3.算到250下(已經跑了1000步)(步幅每人不同,可加減調整.),大約就是1K.
 
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傅祺育 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-04-17
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文章數: 420 		文章選項 文章選項   引述 傅祺育 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-07-01 at 5:12pm

練亞索800心得分享

400操場練習(1趟=跑2圈走1圈)

1.熱身要夠：先慢速跑(1公里6.5分~)3公里(或6至8圈)視狀況增加，跑後輕鬆伸展。做的確實比較不容易受傷。

2..熱身後應該知道今天身體狀況，設定練習趟數(5~10)。

3.維持先慢後快的原則：單趟第2圈速度要比第1圈快(例第1圈2”第2圈1”55)；第1趟輕鬆跑當基準，往後每趟遞減幾秒(例1趟3”55，2趟3”50)。

4.訓練後放鬆慢跑2公里。

 

戶外變化亞索(跑自行車道)

1.熱身20分鐘。伸展。

2.設定手錶倒數計時器時間(依個人操場訓練心得或每公里目標)及自動連續裝置，例如（我）設定4分鐘，跑4分鐘走4分鐘(總距離跑超過10公里以上)，維持先慢後快的原則。跑戶外比較有樂趣變化也多。

3.訓練後放鬆跑2公里。

馬拉松各門、各派，專家、學者、訓練課表比比皆是，說的容易，執行不易！我只認真做ㄧ次就跑進330。實在是懶惰！要跑進330大家認真ㄧ點都有機會。但千萬別受傷。
生活可以將就，也可以講究。
「不把速度、耐力和成功放在心上，反而獲得更多啟發與收穫。」
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