沁心午雨_no&#111;nrain

引述

回覆

主題: 沁心午雨_noonrain
發表於： 2010-05-08 at 6:53pm

編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 7:10pm

a507732

Senior Member

註冊日期: 2010-01-25
線上狀態: 離線
文章數: 386

文章選項

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 8:15pm

文章發表人 noonrain

游泳退化了...今天發現我竟然自由式一口起游不完50m標準水道...

游了一趟...去時分兩段游(就差不到5m竟然撐不了)...

午雨兄一定沒有掌握住自由式的要領,因為游 50 m 與 1000 m 的自由式基本上是差不多的.

雖然我沒看到您游泳,但是自由式游不到 50 m 通常的問題是:

1. 手掌滑水的前半段太用力.

    因為角度的關係,手掌剛入水時,用力滑也沒用,前進的效果很差,
    用力滑的結果,使自己很快就疲勞. 其實手掌剛入水時,只要輕輕
    將手掌帶到快到胸前的位置,才能開始用力推水,就會快速前進.

2. 手掌入水位置和沒有往前伸的錯誤.

    常見的錯誤是 - 手掌伸直入水,接著就用力滑.

    將右手往右邊肩膀前方伸直後,再縮回約一個手掌的長度,就是右手
    的入水位置. 入水時,手肘彎曲抬高,手掌略朝外;右手入水後,身體
    正在滑行(左手正在滑水),右手掌要往前伸. 因為手臂比水輕,將手
    往前伸直,可以提供頭部更多的浮力,使得換氣順利.

當然也許還有其他問題(踢腳,手臂提水...),但是午雨兄可以先體會一下
這些小方法. 總之,自由式並不難,只要掌握力量的平衡, 1.5 k 可以很
輕鬆地游完.

很抱歉! 我太多嘴了. 我要去游泳了.

林志南

Senior Member

註冊日期: 2009-03-12
線上狀態: 離線
文章數: 685

文章選項

引述林志南

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 9:38pm

在學校上課也要復習功課...
剛進入夏天...就說退化了..太早了呀..
我相信你很快就會恢復了...

noonrain

Senior Member

註冊日期: 2009-11-15
線上狀態: 離線
文章數: 1641

文章選項

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 10:17pm

編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 7:10pm

noonrain

Senior Member

註冊日期: 2009-11-15
線上狀態: 離線
文章數: 1641

文章選項

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 10:19pm

編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 7:10pm

a507732

Senior Member

註冊日期: 2010-01-25
線上狀態: 離線
文章數: 386

文章選項

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 10:24pm

游了 1 k 回來了,太久沒下水有點生疏. 回歸正傳,找到Youtube 上一個很棒的連結,希望對午雨兄有幫助,請仔細觀察上述說的要點.

http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4&feature=related

編輯者 a507732 - 2010-05-08 at 10:26pm

noonrain

Senior Member

註冊日期: 2009-11-15
線上狀態: 離線
文章數: 1641

文章選項

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 10:43pm

編輯者 noonrain - 2013-02-25 at 7:11pm

a507732

Senior Member

註冊日期: 2010-01-25
線上狀態: 離線
文章數: 386

文章選項

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 10:48pm

Here are more practices.

    Entry's Drill
    http://www.youtube.com/watch?v=7R1A2qEgp6Q&feature=related

    Single Arm Drill
    http://www.youtube.com/watch?v=-Ah4rpk_qwU&feature=related

a507732

Senior Member

註冊日期: 2010-01-25
線上狀態: 離線
文章數: 386

文章選項

引述

回覆

發表於： 2010-05-08 at 11:42pm

文章發表人 noonrain

[QUOTE=a507732] 喔!~好柔軟...沒有多餘的動作增加阻力...

我總是很緊繃...越想快...身體越僵硬...身體晃得越厲害...

習慣右邊換氣...左邊划水都卡卡的...

體會一下影片中游泳動作的要點:

1. 長泳時,踢腳主要作用是平衡,前進靠雙手滑水.

    每滑一趟(兩手各滑一次),雙腳才各踢一下,是一般長泳的踢法,
    比較節省體力. 短距離的踢腳頻率常常是三倍.

2. 手出水面後,由上臂帶動手前進,手肘要提高.

    手離開水面後,手指是輕輕掃過水面,而手肘彎曲保持在高的位置.
    而且是由手的上臂來帶動手往前,手肘至手掌部位都不出力,一直
    保持輕鬆狀態直到入水.

3. 身體必須往兩側轉動,以利換氣並保持身體流線.

編輯者 a507732 - 2010-05-08 at 11:43pm

a507732

Senior Member

註冊日期: 2010-01-25
線上狀態: 離線
文章數: 386

文章選項