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101年4月的跑步及運動紀實 |
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toptide 
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 主題: 101年4月的跑步及運動紀實發表於： 2012-04-18 at 10:04am |
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101/04/18:星期三.陰雨天轉晴天
**今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. *調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園. 2.時間:5:55家門口起跑. 3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共15圈. 4.路況:道路濕的但沒積水. 5.速度:前段後段都不太快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑.. *前幾天去烏山頭水庫特色:1.有建造始祖日本人八田與一和他太太之墓.每天都有人來獻花致意.2.有水閘門模型3.有100多條水路登高遠望處4.有特殊的情人椅5.水上樂園遊戲區.6.有游泳池7.有滑水道8.有紀念性的出水口閘門.也就是他太太跳水自殺的地方.9有特殊的緩衝出水壓力設備. 9.天氣:涼爽舒適. 10.氣候:溫度大概攝氏21-22度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:12.77公里.時間1:30平均速度7.0分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-18 at 10:41am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-04-19 at 8:14am |
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101/04/19:星期四.陰雨天
先做倒立5分鐘.因為太晚起了. *5:50到網球場.已經有3人在等了.於是今天打了罕見的4場雙打.運動量足夠了. *本週要跑北港.住香客大樓.一定是熱鬧得很.我們是來湊熱鬧的. *台北最近陰雨綿綿.但是很涼快.是練跑的好時機. *今天打網球:1:40.
編輯者 toptide - 2012-04-19 at 8:15am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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F5
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發表於： 2012-04-19 at 6:10pm |
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toptide :
歡迎陳兄來雲林跑馬，希望這次能看到您的車尾燈。
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2012-04-19 at 8:34pm |
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F5:要看到車尾燈..那有那般容易..上一場..差五公里..那來車尾燈..
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toptide
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發表於： 2012-04-20 at 9:19am |
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101/04/20:星期五.陰天轉晴天
**今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. *調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園. 2.時間:5:49家門口起跑. 3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共15圈. 4.路況:道路乾燥好跑. 5.速度:前段後段都不太快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑.調整體質.. *今早遇到泰山的許仕銓.他說小腿受傷已經.經過數次的針灸才恢復.看他跑得不錯.但是他很難控制自己的速度.隨緣囉! F5:我想跟你並駕齊驅都很難.哪來的車尾燈?我還想看你的車頂天線都很難呢! 教授:你現在教書授課.傳道授業解惑忙翻了.慢慢跑好了.還有翻修住宅DIY真有你的.我家也20年沒動它了.傳授一下.或是你有興趣讓你來此幫忙翻修.算做功德吧!外面師傅工蠻貴的! 9.天氣:涼爽舒適.明亮. 10.氣候:沒下雨.溫度大概攝氏21-22度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:14.0公里.時間1:34平均速度6.7分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-20 at 3:56pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-04-22 at 9:27pm |
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101/04/21:星期六.晴天 先做倒立和電療10分鐘 *5:30到網球場.今天打得很刺激.但是感覺有手臂會疼痛.這也是運動傷害的一種.很麻煩. *下午要去北港了.開車去.大家跑場見. 101/04/22:星期日.晴天 今天北港馬拉松.我的第72場.今年第12場 *今天北港馬拉松比賽紀實: 1.地點:北港國中起終點. 2.時間:今早06:00起跑. 3.路線:北港國中往土庫方向跑到迴轉點再回終點. 4.速度:到10公里時用了0:58.平均時速5.8分/公里. *到15公里時總共用了1:30平均時速為6.00分/公里. *到20公里時總共用了2:06.平均時速為6.3分/公里 *到25公里時用了2:36平均時速為6.24分/公里. *到30公里時用了3:09.平均時速為6.3分/公里. *到35公里時用了3:38.平均時速為6.22分/公里. *到40公里時用了4:13.平均時速為6.32分/公里. *到42.195終點時總共用了4:30.平均時速為6.39分/公里. *要出發起跑時我告訴賢內助我會在4:35-4:40回來.沒想到今天的路線很平坦.應該要提早回來的.但是因為上星期沒參加比賽.身體強度不足.才會慢. *到終點時又遇到這位陳旭嶽的夫人幫我拍照謝謝她. *其中在終點前7公里處趕過陳福堂勇腳.他說腳抽筋.希望他沒事.5公里處趕過F5.他說練習不夠32公里時就用走的.別氣餒下次再來加油.6公里處趕過簡坤煌.抱歉承讓了! *因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了2次鬆弛劑.義工們很努力.有兩三站幫忙噴或是放了好幾罐讓大家噴.所以沒抽筋.非常感恩! 5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的). 6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常.今天情況很好. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:前半段不熱.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱. 10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡. 12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助入住朝天宮的仁和香客大樓.我住2樓賢內助住6樓.我還睡得好.比上一次在教育農園要安靜.但是設備簡單. 13.跑前身體準備:早上3:25起床.準備時間約1個多小時.5:10才從香客大樓出發.到會場要10-15分鐘. 13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心. 15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩! 16.會場補給:有素食便當.感恩.跑回來在朝天宮廟前時很多觀眾加油鼓勵非常壯觀.也有麥克風幫忙說明.很不錯. *完跑證明:很快就收到證書.感恩. 17.跑友:該來的都來了.大家相見歡.下星期冬山河見. 18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里一片標示牌.謝謝! 19.今天里程:42.195公里.時間:4:30.平均速度:6.39分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-23 at 9:46am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-04-24 at 8:19am |
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101/04/24:星期二.晴天
*先做倒立機和電療機10分鐘. *5:30到網球場.速戰速決.打了2場雙打就走人. *很多醫生不建議跑馬拉松.但是卻有很多醫生來跑馬拉松.這是非常好的現象. *像飛虎隊及豐原還有韋海浪醫生.都是跑馬界的佼佼者. *這星期天要跑冬山河50公里超馬.經過很多"橋".大家再慢慢"瞧".有事也順便喬一喬. *今天打網球:1:30.
編輯者 toptide - 2012-04-24 at 8:21am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-04-25 at 12:15pm |
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101/04/25:星期三.晴天
**今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. *調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園. 2.時間:6:09家門口起跑. 3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共15圈. 4.路況:道路ok. 5.速度:前段後段都不太快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑.認識人性. *我建議大家在比賽跑前1天和當天都不要喝冰水和吃剉冰.前一晚吃一碗剉冰.我在第二天跑完後約1小時的時候發生頭和頸部有血路不順和非常不舒服的狀態.自己驚嚇不已.血管快要爆裂的感覺.這是72場以來從未發生過的事情.但是是否吃冰的問題不太確定.不過我倒可以肯定沒有吃其他特別的東西. 09.天氣:涼爽舒適.不太熱.有風. 10.氣候:溫度大概攝氏23-25度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.咖啡加麥片一唄. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:11.81公里.時間1:21平均速度6.80分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-25 at 12:16pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-04-26 at 8:47am |
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101/04/26:星期四.陰雨天. *做好倒立和電療機20分鐘.必要功課.確保馬拉松能順利的跑. *今早屋外雷聲雨聲聲聲不斷.好夢鄉夢夢夢不醒.起床已是日上三竿.所以沒做其它運動. *終於知道那會旋轉的樹葉叫甚麼樹了:桃花新木的種子.在走馬瀨農場就有一大片的桃花新木樹林.你會撿得很開心.還有就是在高雄的陸軍官校.其他地方我並不知道.若還有請好朋友告知.感恩!我有朋友看到後就說想要開模具製作它販售.因為他真是太神奇了. *本週和下一週都是很硬斗的超級馬拉松.冬山河的過橋50公里馬拉松.因為要過很多橋.5/5的北宜超馬53公里馬拉松.所以真是愈來愈重鹹了.但是還不如陽明山的61公里呢!大家在比賽那個困難度嘛!這是我的第9.第10場50公里超級馬拉松了! *不過比起那個跑100公里的距離.這些是小巫見大巫了. *福堂教授:我看你好幾次都敗在抽筋的問題上.請務必多吃些鹽巴和酸梅粉.多噴一些鬆弛劑就可以好轉.因為太缺乏電解質.以上建議. *這次本會的桐花杯感謝各界跑友相挺.人數超過1000人.精彩可期.感恩! 編輯者 toptide - 2012-04-26 at 9:15am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2012-04-27 at 8:45am |
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101/04/27:星期五.陰雨天
**今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. *調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園. 2.時間:6:07家門口起跑. 3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共13圈. 4.路況:道路濕的但沒積水. 5.速度:前段後段都不太快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難... 9.天氣:有點細細的雨. 10.氣候:溫度大概攝氏21-22度左右.涼爽舒適. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.3合1咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:12.67公里.時間1:24.平均速度6.6分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-27 at 9:01am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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