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加油~留言板!!!~~~ |
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初學者K 
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註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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 主題: 加油~留言板!!!~~~發表於： 2013-03-14 at 9:54am |
竹北福田魚前輩 加油啦!!! 祝國道馬當天好天氣!!!! 丫不對... 經歷了櫻花馬後.... 不要好天氣好了!!! 祝有適合路跑的舒適天氣!!! 雖然沒參加國道馬，一樣挺你加油!!順順跑~~~~~~
編輯者 初學者K - 2013-03-14 at 9:54am |
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初學者K
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發表於： 2013-03-14 at 9:45am |
謝謝戴姐仔的關心.... 羞 目前跑鞋是MIZURO RIDER 15，跑起來挺順的!!! 有想要在入手一雙!!!但,要等老婆簽"準"後,才能去買... 羞 而,在萬金石前週... 有自主練習跑了 二重疏洪道一圈(約18K) 所以,路況有一點小熟悉也打算在休息一週後，會在去練習一下 為了三重馬準備!!! 我要加油!!~~~~ 我也要健康的膝蓋!!~~~~~
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竹北福田魚
Senior Member 
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-03-13 at 1:08pm |
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我是2009年9月報名基隆暖暖21k之後,才開始練跑步的
 敢報名就會想辦法跑完它 跑完後再報名11月的桃園半馬及1月的台南古都半馬 三次成績一次比一次差 所以才會改報名3月的國道初馬 敢報名就會想辦法跑完它  每個人的第一次都會很勇敢.很有毅力 馬拉松報名之後,通常還有很多時間可以練跑 要先敢報名,才會更認真練跑
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小戴
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註冊日期: 2008-05-07 線上狀態: 離線 文章數: 421 |
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發表於： 2013-03-13 at 9:30am |
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呼叫呼叫初學者:每位跑友訓練方式各有獨門練法,不盡相同模式用在自己身上會適合,只要方法用對了循序漸進纍積比賽經驗與跑友間切搓交換心得,也會得到不少寶貴經驗
 ,另外三重馬地形屬於自行車道*地面硬(水泥地).路徑狹小些,(彎折路),注意與全馬人交會,還有小心自行車突然冒出來喔 ,ps:建議跑鞋選有厚底一點,免得足底筋膜中招喔 ,希望跑得開心完跑啦 !
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初學者K
Groupie
註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2013-03-13 at 8:19am |
跟戴姐仔回報一下 櫻花半馬我應該是中ITBFS(跑者膝) 一開始 就知道櫻花馬的難度了，所以在參賽前幾週有多跑一點(一週60K) 包含前一週的萬金石半馬，都有參賽。 所以膝蓋無法負荷，在櫻花半馬整個爆掉..... 不過有一失必有一得!!!! 跑完櫻花半馬後.. 又重新檢視了一下自己的狀況,有了下列心得 1.還是太胖所以對膝蓋的負擔太大 2.對整個下盤的肌力還要在加強 針對這二點的改進方式為 1.飲食再控制,增加上半身的訓練看能不能瘦一點!!!(增加仰握起作的數量) 2.核心加強!!!(延長棒式及蹲馬步時間) 3.增加暖身及收操時間!!! 看改進後會不會好一點!!! 好面對 4/14 三重半馬的挑戰!!~~~~ 加油加油加油!!~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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小戴
Senior Member
註冊日期: 2008-05-07 線上狀態: 離線 文章數: 421 |
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發表於： 2013-03-12 at 4:40pm |
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呼叫呼叫初學者k:假日有空先爬爬山快走,等心跳指數慢些再嘗試跑跑山徑一來可以增加大腿肌耐力,二來爬坡能力提升不那麼喘,三來可參加小型山徑越野賽事多磨練磨練有的是機會,直到明年櫻花馬不用到關門組6:30啦!加油!加油!必勝!甘巴爹!
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初學者K
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註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2013-03-12 at 3:49pm |
明年我也準備報雙溪初馬!!! 目標也是 0630(關門組) 一起加油!!~~~~
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郭居恒
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註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2013-03-12 at 3:23pm |
 編輯者 郭居恒 - 2013-03-12 at 9:52pm |
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小戴
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註冊日期: 2008-05-07 線上狀態: 離線 文章數: 421 |
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發表於： 2013-03-12 at 3:21pm |
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呼叫呼叫桐花迷(迷姐):謝謝您們大夥在烈日下賣力滴*熱舞吶喊.熱情奔放*
 ,今年偶遇到強勁敵手(長跑女俠)衍齡姊讓偶不敢鬆懈放慢步履,一路殺氣騰騰到終點,最後以兩秒險勝阿 ,果然她實力威猛是位可敬跑者 ,今年沒有她來偶也不可能進步,隨便混隨便跑啦~
回報(迷姐):偶今年泰雅馬粉慘兩腿大抽筋
,完全跑不起來定在那兒,長坡就慢慢走,當下粉想把*狗頭*找個地洞埋起來,那時練習量幾乎等於*零* ,信心打擊重創一些認識偶的跑友說我山路退步粉多多 ,唉~現在年輕新秀馬一個個都上來了,偶老馬成績退是應該的,只要不受傷為原則平安健康,畢竟每場身心狀況不是偶們所預期滴 ! ~ 辛苦大會工作人員與志工們忙碌一整天感恩阿
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初學者K
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註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2013-03-12 at 3:06pm |
這... 小弟受教了... 已將原文 修改為"姐仔"!!!~~~~ 桐花姐..... 等我明年我在去找你!!!!!
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,你不用幫她加油啦~~這回應該又是櫻花馬的總一姊喔??...不要真的叫她阿姨