102年10月的跑步及運動紀實

102/10/20:星期日.陰轉晴天
艋舺馬拉松.總計第121場.今年第26場
*艋舺馬拉松:
1.於華中橋下 → 永福橋前折返 → 桂林路底折返 → (經華中橋(完成一圈)) → 永福橋前折返 → 桂林路底折返 (經華中橋(完成二圈)) → 永福橋前折返 → 回華中橋下(終點)(總共完成二圈半)
里程計算:起跑點至腳踏車步道來回0.5公里,永福橋下 → 華中橋來回( 8.52公里 ), 華中橋至桂林路底來回( 8.08公里 )( 0.5公里 + 8.52公里 *2 + 8.08公里 *2 + 8.52公里 = 42.22公里 )
2.路況:空氣好.跑道平坦.沿途風景很棒.
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻.李宗春.一馬當先.陳永正快馬加鞭.林國仁當仁不讓.江昌興忍熱快跑.陳明昆發揮實力.周國輝破紀錄跑我前面.楊連松輕鬆跑等他的許素靜.陳政通腳傷未癒也來跑真好膽!...
(2).泰山隊好多人來.李盈春259得分組第二.林子壁.吳家鑫.羅世明...大家衝衝衝..
(4).邦堅兄快樂跑.鍾明墩放鬆跑.張家銘校長伉儷這次奮力衝.
(5).至善大軍人馬來了好多人.甲組的佔很多.都跑很快.
(6).南賁女俠邊跑邊聊天.笑把跑馬當成聊天室輕鬆跑.
(7).李秋瑩女勇腳今天一開始就把我拉開差距約2公里遠.我盡力想追上還是後繼乏力.結果恭喜她得到丙組分組第二名.捧著獎杯很光榮.她的成績應該是4:00.很不簡單.每次都在進步.
(8).今天有2000多全馬跑者.非常熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.標示牌沒有.
A.剛開始第一回轉道我算了第650名.
B.第二迴轉道我算了第860名.因為跑去上廁所了.
C.第三迴轉道再算為660左右.顯示我又趕上了.
D.第四次迴轉我就不算了.第五次也不算了.
E.到終點以4:09:03做收.得到分組第21名.這樣的成績也已經很久沒有達成了.

***2009年開始跑全馬比賽當年最快成績是11/29台南白河4:06(第二快)
***2010當年最快成績是10/9金門4:18(第四快)
***2011當年最快成績是11/20艋舺3:59:54(最快)
***2012當年最快成績是4/19彰化4:19(第五快)
***2013當年最快成績是目前的10/20艋舺4:09:03(第三快)
***所以艋舺好像是我的吉祥地呢!

**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.跑了一次廁所.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:熱熱熱.熱到爆.幾乎完全沒有遮陰的路線.起跑時還陰陰的.大家很辛苦.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳不太酸.但是狀況很好睡覺可以啦!
12.交通:賢內助開車去很快就到了.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.很棒的補給.感恩.
15.會場補給:有水2瓶和飲料.最棒的是辦桌請客.大約有200多桌.有豐盛的素食菜餚.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:09.平均速度:5.9分/公里.*總名次458/2000.分組21名.
18.本月合計里程:309.474公里     


編輯者 toptide - 2013-10-20 at 7:40pm

102/10/21:星期一.晴天
*7點起床.夠偷懶了吧!因為經過昨天的奮戰.今天要徹底的休息.明天又是一尾活龍.
*本週六是烏來的重量杯馬拉松.我現在在的重量很不及格.只能嚮往吧!但是比較近可以不用舟車勞頓這是最方便的.
*天氣變化無常.清晨快下雨的.5分鐘後停了.30分鐘後太陽出來了.2個小時後大太陽.3小時候烈日當空.6小時後又下雨了.這就是昨天的台北天氣.
*本周六.日同場加映:台東牙醫師馬拉松.台中石岡馬拉松.大家加油.
****恭聖兄:好久沒跟你同場跑步了.何時會出現?還有那可愛的教授?

102/10/22:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:55從家門口起跑.
3.路線:從家跑到操場.繞操場22.0順圈.
4.心情:以前還沒認識李桂芳女勇腳之前.就聽到有人說他很會跑.我心裡也很想認識這個人.跑時速度很快.而且耐力十足.沒有三兩三跟不上她的.
**她比我跑更多年了.跑了100多場全馬馬拉松.謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.幽默風趣.隨和.讚啦!
5.內心雜感:艋舺今年辦桌非常成功.
***今天身體已經恢復有95%.要是以前.今天還在休息打網球呢!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
***教授之言甚是.可惜你的日記停擺了.否則可以天天看到你:10公里***0:50之快.
6.天氣:早上天氣很涼快.又有暖陽.
7.氣候:溫度大概攝氏22-28度左右.
8.今天里程12.0公里.時間1:27.
9.本月截至本日總里程:321.474公里.

編輯者 toptide - 2013-10-22 at 10:30am

102/10/24:星期四.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:50從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29順圈.
4.心情:以前還沒認識永和張麗華女勇腳之前.就常常看到她很會跑.我心裡也很想認識這個人.跑的時候速度很快.而且耐力十足.沒有苦練一番功夫是跟不上她的.
**她比我多跑好幾年了.跑了有100多場全馬馬拉松.謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.幽默風趣.隨和.讚啦!
5.內心雜感:天冷了.又下雨.好大的操場只有2-3人在運動.
***今天盡量加速看看.但是操場積水不好跑.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很涼快.又有絲絲細雨的.
7.氣候:溫度大概攝氏18-26度左右.
8.今天里程14.6公里.時間1:38
9.本月截至本日總里程:340.574公里.

102/10/28:星期六.晴天
烏來馬拉松.總計第122場.今年第27場
*烏來馬拉松: 從信賢村到信福路到福山管制站到哈盆折返....終點信賢村.
2.路況:空氣好.跑道平坦.沿途風景很棒很棒.
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻.還是一馬當先.快馬加鞭.江昌興快跑勇將.周國輝發揮實力.楊連松保留實力輕鬆跑.明天還有一場.....
(2).泰山隊柯登寶來了.大家衝衝衝..
(4).邦堅兄快樂跑.綠野好多人連日馬.
(5).至善大軍人馬來了好多人.各個都跑很快.
(6).南賁女俠邊跑邊聊天.明天連馬輕鬆跑.
(7).李秋瑩女勇腳今天一開始就把我拉開差距約1公里遠.我盡力想追上還是後繼乏力.結果恭喜她得到女子輕量級組第一名4:03.女總冠軍.大家讓賢啦!
.捧著獎杯很光榮.我也與有榮焉.很不簡單.每次都在進步.郭老師賽後鼓勵她要更進步.要怎麼練.她自覺因為有家庭先生無法更圓滿而放棄.盡力就好.他說跑的快樂最要緊成績無所謂.這種人很少!
(8).今天總共有多600多位全馬半馬跑者參加.非常熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.標示牌很少.
A.剛開始第一回轉道我用了1:56分那是第21公里時.
B.之後是大下坡.任我怎麼衝刺還是看不到秋瑩勇腳的身影.太讓我驚訝了.結果她跟翁松風跑在一起.翁勇腳每天早上5:00在林口體育館起跑.每個月總里程都在800公里左右.太嚇人了.
C.到終點以4:11做收.這樣的成績對我來說也是很難很難.因為是很高的山路.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.有噴好幾次鬆弛劑.感恩.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.在20多公里處跑了一次廁所.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.還好可以接受.大家很辛苦.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸.尤其是雙腳小腿右外側.因為我衝太快.所以不很好睡!
12.交通:自己開車去很快就到了.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.很棒的補給.感恩.
15.會場補給:豐盛的便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:11.平均速度:5.95分/公里.*總名次.分組名.
18.本月合計里程:385.769公里