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2008年8月週三團練課表 |
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獅子頭 
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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 主題: 2008年8月週三團練課表發表於： 2008-08-14 at 10:10am |
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以100秒了三趟,第四趟就跑不完了,為了怕人家說中輟生又提早離場,咬緊牙關,降四秒再跑,總算完成六趟.
肥家飯也吃不下了,把我家的開水狂喝而盡(這點我就比老王好,這幾天他要喝水要到樓下買 ),到十一點半,躺在床上瞪天花板,整個身體都還沒有休息. 編輯者 獅子頭 - 2008-08-14 at 10:44am |
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王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-08-14 at 10:26am |
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[QUOTE=獅子頭]
肥家飯也吃不下了,把我家的開水狂喝而盡(這點我就比老王好,這幾天他要喝水要到樓下買
)[/QUOTE]
喝水還好，買一大桶的水就可讓人喝到吐。
最麻煩的是生活用水，每天都得到樓下大樓公用水龍頭提水，每回都粉尷尬跟鄰居解釋家中停水無水可用，鄰居多半一臉茫然~~「啊！有停水嗎？我們家水怎麼都沒斷？」
 有好心鄰居請我到她家去洗澡，都被我婉拒了，怕洗澡洗出問題......呵呵！偶自己想太多了啦。  編輯者 王坤樹 - 2008-08-14 at 10:31am |
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wo_lane
新手上路 
註冊日期: 2008-07-04 線上狀態: 離線 文章數: 7 |
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發表於： 2008-08-14 at 11:57am |
大大您好. 小弟可否請您解釋一下貴隊訓練的術語呢?
1600 6~8趟 的意思是1600公尺跑6至8次, 總共9600-12800公尺嗎?
一圈96秒是指400公尺的一圈嗎? 也就是說, 1600公尺要跑在6分24秒(384秒)以內嗎?
好驚人的速度與耐力!
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
文章選項
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發表於： 2008-08-14 at 12:06pm |
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wo_lane大大：
你所言完全正確。
也非驚人速度啦，對5000公尺想跑入20分鐘的人這已是最低門檻了。 編輯者 王坤樹 - 2008-08-14 at 3:31pm |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-14 at 3:06pm |
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曾老闆這招<<無敵炒飯帝王功>> 1600M間歇 ,大夥練得粉不熟練,火候不到五成 ,決定1600M間歇要排到10月份繼續練 ,練到發功,無堅不摧為止.
編輯者 阿德 - 2008-08-14 at 3:31pm |
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solo
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 424 |
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發表於： 2008-08-20 at 8:29am |
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報告德教練 我的五千終於跑進25分內了
請問若跑1600M漸歇
配速該為多少
似詠
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-20 at 9:04am |
每圈120秒 正負5秒
115秒~125秒
從每圈125秒開始練 ,快跑4圈 ,慢跑 1圈 ,如果慢跑1圈休息不夠 ,可以慢跑2圈.
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-08-20 at 10:52am |
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這個菜單好, 下次有機會再來插花.
一定要堅持每圈 110 +-5秒.
中間還可以偷懶跑二圈, 真好 ~
馬拉松定速跑的久才是正途, 跑的快嘛, 還沒那份功力 ~
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享受起點到終點的過程.
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 424 |
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發表於： 2008-08-20 at 12:24pm |
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感謝德教練指導 似詠 |
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-08-20 at 10:40pm |
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@_@加油~似詠
有努力一定會往前推
我以前也是從25.24.23.22.21.20,也一步一腳印練上去的
一起加油^^
俊清
編輯者 俊清 - 2008-08-20 at 10:40pm |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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