97年8月練跑日記 - 跑者留言版

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william

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行事曆事件: 97年8月練跑日記
發表於： 2008-08-08 at 8:33am

昨天沒跑（跟情人節無關）是體調有輕微疲勞感休息一天，强調的是充足的休息可徹底的消除疲勞。今天適逢八八節也不能找理由不跑。長距離跑步訓練要定期性持續跑下去才能维持體力，突然中止跑步體能將會逐漸下降，這也是鐵的事實。今晨有跑里程15k測最後4k費是18分03秒。

編輯者 william - 2008-08-08 at 10:58am

復興跑者

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發表於： 2008-08-08 at 10:18am

今晨一人獨跑經國學院操場，其實早晨在此操場跑，通常只有我一人，今天輕鬆的跑著，忽然從後面傳來很大的喘息聲，心裡覺得毛毛的，回頭一看，赫然看到一隻黃金獵犬，跟在我後面跑，大大的喘息著，嘴角吐著白沫，原以為是碰巧跟上，於是，我折返跑，它也跟著折返，跟到我跑完，也跟我步行了幾圈，我深怕它散熱不良，就將整瓶水，全給它喝。原本跑步經常被狗追的我，這下子可要改觀了。

otto

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發表於： 2008-08-08 at 10:44am

文章發表人復興跑者

今晨一人獨跑經國學院操場，其實早晨在此操場跑，通常只有我一人，今天輕鬆的跑著，忽然從後面傳來很大的喘息聲，心裡覺得毛毛的，回頭一看，赫然看到一隻黃金獵犬，跟在我後面跑，大大的喘息著，嘴角吐著白沫，原以為是碰巧跟上，於是，我折返跑，它也跟著折返，跟到我跑完，也跟我步行了幾圈，我深怕它散熱不良，就將整瓶水，全給它喝。原本跑步經常被狗追的我，這下子可要改觀了。

小弟目前只能處於被狗追的階段，遇到被狗追，其實無暇停下腳步理它，有時沒有往後看回身一踢嚇嚇它，跑一年多來，就很湊巧被我踢中一次，隨後聽到哀嚎聲，下次看到我時，只敢遠遠的叫！

碧湖杜

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發表於： 2008-08-08 at 11:22am

兩力楊大哥就是厲害.

後段加速法看起來好像很簡單, 其實真難 ~

試想預計練跑15K, 前10K跑完已經是有點累, 最後5K還要來個加速, 用1K不到5分鐘的配速跑完, 嚇人嘛 ~

難怪這把年紀還能跑出3字頭的成績, 佩服, 佩服.

享受起點到終點的過程.

william

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發表於： 2008-08-10 at 4:15pm

TO.貓小姐:

山坡跑法步幅要縮小而且還要稍微抬高大腿，脚部和腰部的動作要配合的很有節奏感，用小口吐氣，一長呼两吸，身體要放輕鬆，緩慢一步一步往上爬，不可以破壞呼吸節奏及跑步姿勢等，長距離野越跑LSD可以强化脚肌耐力和心肺功能。

歡迎妳有空常參加永慢山坡團練LSD 20K左右。相信妳就憑着平常練跑，輕鬆知在的心情完成初馬，美夢成真。

昨天有跑13K，今天參加五指山團練，與貓相伴順利跑完20K。

貓

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發表於： 2008-08-10 at 8:17pm

今天跑得亂七八糟....
我想，最初跑至將近10k時....是還好的....遇到很長很斜的陡坡，我潰決了....
再也不能很有節奏地的慢慢跑，開始地....走走跑跑....還是走走的、跑跑的....
地上粉筆寫著里數剩多少、加油!....　還是不能令我"加油"　終於，完全的一蹶不振....
我的雙手臂被曬得有多黑，意味著我是花很多的時間用在"走"的

回到家清洗汗衫長褲，下午速速的至游泳池，浸泡在冰水池....
與熱水池【這玩意兒叫做超音波按摩池】，冰與熱交替做水療....

好詭異　上回跑至大尖山　跑完之後也是快快去游泳池報到....

今天跑得令貓有點膝蓋發軟、大腿酸麻....　果然是肉腳貓....

我想　那天果真的完成人生裡的第1次馬拉松　這場的初馬恐怕不會給我有多少的感想
跑在初馬之前的感想真的很多很多　常常跟著社團的練跑（比起其他跑友而言，貓好像是常客....）
受到不少人忍耐的指導、善意的陪跑、無限的鼓勵....種種的點點滴滴，那才是令貓回味無窮的....

今天，搭杜公子的便車，這位好心的先生，開車載貓至所有的山區裡兜風....
整個山區裡的路線，從內湖開車至士林，從士林開至風櫃口....
他讓貓知道所有的路線，省得日後貓又很白目的亂問一通吧....
真是太感恩了.... 杜公子您會萬福的....

謝謝楊大哥　感謝大家....

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德

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發表於： 2008-08-10 at 9:15pm

昨天晚餐忘了吃 ,今天風櫃口團練 ,跑得離離落落 ,下坡都嫌累跑不動 ,跑了1小時10分才跑到崁腳村 ,順哥請喝運動飲料 ,稍為回神 ,回程路上遮蔭多 ,雖爬坡感覺還好 ,

剩4k時順哥指著遠處高高有飄雲的山頭就是風櫃口 , 常被阿謙洗腦[看的到就跑得到] ,精神一振,沒被陡坡難倒 ,很順利攻頂,回程時間也是1小時10分 ,不過20k跑了2小時20分也太慢了些,休息不到10秒鐘 ,跑27.5k的天波班三人組也抵達風櫃口,不會吧 ! 實力有差這麼多 ,差了7.5k 的山路 .偶該加油了.

貓

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