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98年2月練跑日記 - 事件日期: 2009-02-01 - 2009-02-28 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 行事曆事件: 98年2月練跑日記發表於： 2009-02-05 at 12:25pm |
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2/4 晚上師大附中練跑 ,熱身5圈 , 100M輕快跑 x4趟 ,感覺膝蓋有點緊 ,只跑10圈TEMPO RUN ,就沒力了,用盡全身力氣只能跑110秒配速.
2/5怕膝蓋出問題 , 早上到公司附近的美堤河濱公園的棒壘球場地,跑外野草皮 ,跑了55分鐘,08:15就趕去上班了.
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william
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-02-06 at 4:31pm |
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[QUOTE=碧湖杜]
長距離跑是完成馬拉松的基本功. 如果全馬成績想要進步, 速度跑就不可不練. 當然無法與兩力楊大哥及天波班那些勇腳相比. 我的速度跑就是1K/5分最快, 也許跑多了, 上了馬場. 肖想1K/5分半的速度能夠維持全程.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---杜公子最近勤練山路赿野跑﹐馬拉松配速每公里5.30﹐只要配速得已绝對不成問題啦！輕鬆跑出03.52。加油啦！雙溪馬見。 每天重覆做同樣的事情，說個良心話多少都會感到過於單調無味，雖然同樣是跑步，但若不断地擴展練跑路線，卻會有所不同的感受。2/5由自家附近出發-----秀朗橋原路折返接着继續肌耐力訓練 L.S.D，------跨越永福橋往右岸方向---景美回程直奔大稻埕碼頭----台北大橋原路折返至终點结朿長距離雨中跑步訓練﹐全身衣褲被無情的雨水濕透了﹐全程大约38k。今日牛刀小試依然陶醉在飄飄细雨悠閒漫跑15k。 編輯者 william - 2009-02-06 at 8:10pm |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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發表於： 2009-02-07 at 11:44pm |
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因感冒雖有參加中正橋團練，但因下雨怕感冒加遽，所以只在橋下繞著橋墩下跑幾圈，五個橋墩每墩間隔20公尺共100公尺，一圈約300公尺以2.8分鐘跑一圈計，在半小時內共計跑了3200公尺，平均速度9分鐘/公里，21日參加南台灣100公里祈福之旅，恐會被淘汱出局。 |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2009-02-08 at 12:06am |
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2/3(二)帶智、仁、勇到多加轉往體育場已18:50，三天沒跑感覺身體有點重，輕鬆作操輕鬆慢慢跑，跑牆邊4圈停下來，再 2/4(三)昨天跑步不順，雙腳好像三日沒動就變了調，需要慢慢調整。今下午16:07卡羅線起跑，陡坡跑得有點吃力，4k跑27分鐘，跑往台地139線右轉，到達鳳山寺再繼續往前跑，經過老樟母女樹又想起去年三月九日，聽說獅子頭豪氣的埋下300顆希望種子，春天將至不知發了芽沒，想著想著繼續往前跑，跑過南化宮 2/5(四)傍晚帶達仁到山葉上二胡課，轉往體育場已19:00，氣候回溫看跑道上盡是散步民眾，也有少數跑友優雅的跑著，一旁作作操，巧遇楊兄剛練跑結束，聊上兩句開始靠牆邊慢慢跑動，跑6圈後直接轉入第8跑道，不管速度只注意節奏和呼吸保持律動，原想跑第8跑道20圈，乾脆加2圈湊足10k好了。3k=？ 10k=49:04:45 2/6(五)早上8點半和縣府阿標及高工局梁工程師，從草屯停車場上國道六號，確定會場和起跑點後，商請梁工程師開車，我就騎著公路車往埔里方向盡情奔馳，時速平路約30k、緩下坡30-38k、緩升坡20-25k，遇彎道有小切西瓜，但沒有很誇張，每公里整停一次讓阿標綁上警戒帶作記號，途經三個隧道，國姓一號隧道 |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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發表於： 2009-02-08 at 6:15am |
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信利兄：辛苦了!跑友們又多了一處可跑步的場地。（只此一次） 編輯者 cesar - 2009-02-08 at 6:17am |
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包子
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04 線上狀態: 離線 文章數: 132 |
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發表於： 2009-02-09 at 11:23am |
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楊大哥好~
小妹請教一下~
若從中正橋下出發~越過中正橋後跑至大稻裎碼頭再折返回中正橋~
全程有多遠呢？
若是就跑中正橋至城林橋再原路折返~全程又有多遠呢？
有勞楊大哥指導了~
謝謝~
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-02-09 at 11:54am |
P.S預祝:古都初馬順利達成。 編輯者 william - 2009-02-09 at 2:09pm |
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2009-02-09 at 10:08pm |
紅色的大字絕對是楊大哥爆料的....  親愛的包子妹妹.... 經過多時的淬鍊....妳終於要踏出第一步啊.... 加油~妳行的!!  好可惜啊....沒能與妳同一場跑步置身其中啊~ 期待妳的報告喔~  |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2009-02-10 at 8:34am |
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包子妹:
預估您能在04:59:59之前,能完成首馬.
至於,二(本想用次,擔心誤解.)馬、三馬,就得稍為放慢.留意!
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2009-02-10 at 8:48am |
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大熊兄:
由於找不著之前的部分,暫且在此回應.
之前測量,景美溪橋→恒光橋(西岸)距離是4073M(含景美溪橋前的下坡64M),前兩天,反向量,恒光橋→景美溪橋(西岸),卻只有4059M.
兩側不同,造成約14M的差距.
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