|
北馬2009年Q2團練課表 |
發表回應 
|
頁面 <12345 14> |
| 作者 | ||
俊清 
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
 文章選項
 引述 回覆
 主題: 北馬2009年Q2團練課表發表於： 2009-04-09 at 9:51am |
|
|
阿德教練~
學員有個問題發問
(1000/休2分)*10
(1000/200慢跑)*10
以上有何分別?是返復跑?是間接跑?那一種成效較好,差別原因?還是都得練?
(200/休1分)*20
(200/200慢)*20
以上有何分別?是返復跑?是間接跑?那一種成效較好,差別原因?還是都得練?
學員發問完畢~
|
||
|
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
|
||
 |
||
|
王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-09 at 9:54am |
|
依世界性的上班通則：可早到，不能早退！
瞭沒？ |
||
|
||
|
獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-09 at 10:01am |
|
老樹:你已經LKK了,現在都流行彈性上下班的.
 |
||
|
||
|
阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-09 at 12:54pm |
|
這樣比較好
(1000/休2分)*10
(200/200慢)*20 |
||
|
||
|
阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-09 at 12:58pm |
|
|
那個週五的課表是參考用 ,沒有強制要一起團練,請自行找一天練習 ,
會把週五的課表PO出,目的是維持整套系統的完整性.
|
||
|
||
|
阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-10 at 8:50am |
|
另類恐怖的法特
 |
||
|
||
|
俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-10 at 10:42am |
|
目前覺的,1000/200慢和1000/休2=都是一樣的累~
依上次比較~
200慢跑大約是休1:20,回復上和休2,兩者比較~速率上差了10秒吧~
只是如200慢,換成快速跑~可能只能吃到2組,就卦在操場上了,跑不動了,
兩種跑法,,都覺的不同也,
1000/200慢
幾組後,己無氣力,只能以大步跑,直到200m在加快,以平衡拉回1k速率
1000/2休
或許是有回復些些,幾組後,跑第一圈大步跑會覺的使不出力,
但過一圈後,卻會突然覺的有氣力感就會微加氣力,,可能是心理作用吧
但結論是:-.-速耐力還是不行,不穩~努力翻滾再翻滾~
自己的跑步姿式,還是需修正~ps:學不會,,鳴鳴鳴
 有機會,再試試看,法特跑,如以大步跑配快速跑,以感覺跑,再算出速率~
^____^歡迎~大家有空,星期三晚上七點,師大分部操場練跑哦(公館圓環旁)
－＿＿－天波班,沒有大家想的那麼重的訓練啦~依自己体能自發訓練
^____^最重要的是,會有小集團,邊跑邊打屁聊天~(速率約:5k約30+-2分)
=.=我是,天波班的異類~星期三被樹老大及Robin劃分出去,鳴鳴鳴~
=.=也歡迎想當異類的一起加入天波異類一族吧,,呵呵呵~
編輯者 俊清 - 2009-04-10 at 11:24am |
||
|
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
|
||
|
||
|
阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-10 at 12:43pm |
|
|
[QUOTE=俊清
目前覺的,1000/200慢和1000/休2=都是一樣的累~
1000/200慢和1000/休2=====>專攻5K/10K的練法
1000/400慢和1000/休3=====>專攻21K /42.195K的練法
編輯者 阿德 - 2009-04-10 at 12:45pm |
||
|
||
|
獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-13 at 9:47am |
|
|
恭喜俊清又破PB,這種天氣,這種路況,還能破PB,真的不簡單.
|
||
|
||
|
獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-04-13 at 9:49am |
|
|
昨天教練德還沒等獅子頭回來,就真接下令,獅子頭下放到天波三班.
 編輯者 獅子頭 - 2009-04-13 at 9:49am |
||
|
||
|
發表回應
|
頁面 <12345 14> |
| 討論區選單 | 討論區權限 您 不能 在此討論區發表新文章 您 不能 在此討論區回應文章 您 不能 在此討論區刪除您的文章 您 不能 在此討論區編輯您的文章 您 不能 在此討論區舉行投票 您 不能 參加此討論區舉行的投票 |
分享文章
可列印版本
Delicious
Digg
Facebook
Furl
Google Boomarks
Google Buzz
MySpace
Newsvine
reddit
StumbleUpon
Twitter
Windows Live
Yahoo Bookmarks
文章選項