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2009年10月的練習跑 |
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toptide 
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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 主題: 2009年10月的練習跑發表於： 2009-10-06 at 8:19am |
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2009/10/06：星期二.陰雨天
5：12起跑.5：47結束.平均時速10公里.下雨天出來散步的人少很多.路上很多積水處.要閃躲.明天應該可以跑南亞神山了.不跑3趟可以跑2趟.再去感覺爬坡的樂趣吧！
練發球30分鐘後2位球友又來了.打了兩個半場的單打（4局）.7：20回家.日月潭馬拉松環潭賽即將到來.我們將在前一天早上出發.順便旅遊再去跑步.前天賢內助趁機會去台中自然科學博物館看全螢幕電影.兩場結束後來終點會合剛剛好.那日月潭的遊覽地就更多了.她比較不會無聊.
今天里程：5.09公里.時間：35：54.打網球：1：10.
土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人
距比賽日尚有：19天（10/25）
距日月潭馬拉松比賽尚有：5天（10/11）*（6：00起跑）
編輯者 toptide - 2009-10-07 at 8:29am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-10-06 at 8:30am |
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呼叫恭聖兄：您別開玩笑了.40分鐘要很拼.我不可能.若要再快個10分鐘或許再努力練幾個月後吧！
上星期才曉得艋舺隊的林進源先生是我姓名學老師陳哲毅先生的摯友.也在跑馬.女兒也跑10公里的.真不簡單.希望日月潭能相見.他在華西街的書局生意相當好.都是一些五術類的.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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林志南
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註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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發表於： 2009-10-06 at 3:47pm |
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陳大哥..恭喜你破PB...
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-10-07 at 8:25am |
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2009/10/07：星期三.陰雨天.NBA來了.
5：23起跑.2趟南亞神山.7：03結束.將近20天沒跑的路線.今天再回味一下.果然第一趟OK.第二趟有些吃力.因為我在調整上坡姿勢.以前稍微前傾.現在挺直.真的會影響到雙腳的律動.所以一開始的姿勢要正確.才不需要經過調整的陣痛期.
現在天氣轉涼偶有雨山上又有風.感覺很舒服.但是若再涼一些我就會感覺太冷.今天的爬坡感覺要當做10/18北投超馬的指標.所以原則上不能太快.
早上也遇到每天運動上山的老友.他們都說我怎麼好久不見？其實今天也是特地來說明一下的.因為大家都認識好久了.我也鼓勵他們可以來練跑健身.
今天里程：12.4公里.時間：1：37
土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人
距比賽日尚有：18天（10/25）
距日月潭馬拉松比賽尚有：4天（10/11）*（6：00起跑）
編輯者 toptide - 2009-10-07 at 8:28am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-10-07 at 8:33am |
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呼叫南霸天：謝謝你的鼓勵.大家加油。日月潭你會來嗎？我們相認吧！
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2009-10-07 at 9:03am |
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恭喜鴨子大大破PB,
你看到叫獸沒有打招呼相認,很可惜!什麼又壯又帥,無影無隻的代誌,看了叫人以為是真的.你每天努力練習應該很快就可以跑馬五四三了,正式登堂入室進入保四總隊,進入保四的感覺很棒,億載金城馬拉松很多一級悍馬跑將也只是保四的前頭,所以能保四就樂不可支.依照你目前的訓練距離及強度,多連馬幾次就穩穩當當保四了,跑馬有位長者七十幾歲的溫老前輩,六十五歲退休才開始跑馬拉松,照樣經常進入保四總隊,兩相比較你是少年狼,發展空間仍然很多的.不要輕忽自己無窮的實力.加油了..
今天恢復跑公里數：10公里.時間：53分：34秒 應該可以三連馬了
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-10-07 at 9:20am |
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昨天看一下日月潭環潭公路的相片.顯示有很多坡道坡度有的很陡.但是不太長.好像起點跟終點在同地方.由於近來當地為熱門景點.所以當天塞車.堵車.人潮.車潮絕對免不了.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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賁俊蓮
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註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12230 |
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發表於： 2009-10-07 at 9:20am |
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不知道鴨子大人還認不出叫獸，那天喊了加油，他才看到了你的真面目．
前幾樓的話題，那跑十公里的女兒叫芳伃∼是可愛的女生（艋舺發信物看起來像小男生那一個
 ）．至於他爸爸名字我不清楚，不過反正就喊：芳伃的爸爸加油∼很客氣的父女，昨天還寄信來說謝謝． |
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林志南
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註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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發表於： 2009-10-07 at 10:52pm |
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陳大哥..
環湖我會去..應該會和一群人去.. 最近跑得2266,跑的量不夠..環湖恐怕會落馬.. 今年參加國道馬的時候,遇上一位至善長跑的前輩..他有告訴我跑山路可以增加肌耐力.. 提升速度.. 小弟在桃園的時候最愛的是林口體院..那時每天練習約15-16圈..後來參加陽明山路跑,也印證這一個規則...(明年還會去挑戰陽明山,目標會調到50分鐘回到小油坑) 現在陳大哥你也印證跑山路可以提升速度... 神山真的會帶給你幸福... 環湖的後段折反到覽車站這一段路..我應該會當步兵... 叫獸大哥..和恭聖兄是很不錯的跑者喔... 編輯者 南霸天 - 2009-10-08 at 12:08am |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-10-08 at 8:12am |
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2009/10/08：星期四.陰天
5：07起跑.4.6公里.用了32分鐘.中途跑回家.因為吉普賽又來了.消化太好的緣故.今天沒下雨球場人滿為患.打了2場雙打.7：12回家.想要把球打得很好也不簡單.想要把馬拉松跑得很好更不簡單.若想兩者兼備那就更難.清晨的日月潭將會很幽靜清靜的讓跑者得到身體能量的抒發.期待這一場台灣最美麗的風景區之旅.也期待每一場不同場地馬拉松的到來.人生就是這麼樣起起伏伏.變化多端.精采萬分.
今天里程：4.6公里.時間：32分.打網球1：20.
土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人
距比賽日尚有：17天（10/25）
距日月潭馬拉松比賽尚有：3天（10/11）*（6：00起跑）
編輯者 toptide - 2009-10-08 at 8:12am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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