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台積小謝
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13194 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 台積小謝
    發表於： 2011-01-17 at 4:11pm
文章發表人 減肥慢龜

第六馬—台南馬拉松2009/2/15

 

成績出來了,雖然連馬, 還是再次突破個人的最佳成績,422, 比香港渣打馬拉松進步了1分1秒,

4:00~4:30要進步三分鐘才有PR獎,一年如能破三次PB,可領破PB獎金500元.WinkWinkWink
所以,小謝,你雖然破了1:01,但是未達標準,下次要算準時間進拱門.TongueTongueTongue
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減肥慢龜 由上至下檢視
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文章數: 330 		文章選項 文章選項   引述 減肥慢龜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-01-17 at 3:52pm

第六馬—台南馬拉松2009/2/15

在台灣南部跑馬拉松實在是太辛苦了, 還沒出市區就以經滿身汗了(溼度約90%), 到達終點後更是汗流浹背了, 在三十幾度的高溫下跑步真是難以想像的耗費體力.另外在台南跑馬拉松也見識到南台灣民眾的草根性,沿路都會看到被交管的民眾跟維持交通的警察對罵,也有警察建議被交管的民眾說“那就逆向行駛吧!自己小心點”呵呵!難怪台商到哪都能生存,台灣人做事的彈性真是太大啦.

當到達終點時被掛上獎牌跟披上毛巾的那一剎那,一切的酸痛,疲乏好像都值回票價了, 很真實的感受再次完成一次自我的挑戰及極限的測試, 這次的終點其實是下一次的起點

第一次挑戰傳說中的連馬(連續兩個禮拜參與馬拉松路跑)中午在台南的鬥牛士補充蛋白質,酒足飯飽後再也撐不住了,還好老婆大人會開我的車,安全的把全家人帶回新竹

成績出來了,雖然連馬, 還是再次突破個人的最佳成績,422, 比香港渣打馬拉松進步了1分1秒,希望下一馬(2009金石馬拉松)可以進入4小時20分,以後就盡量不要連馬了,對於每一種新的挑戰都值得嘗試,不過跑完之後感覺還蠻虛的.教練建議的賽後泡冰水真的是值得大力推薦,對於乳酸的排除及後來的肌肉酸痛降低有極大的功效.等成績跟配速再進步一些,就可以來挑戰一下超馬的可能性了

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第五馬—香港渣打馬拉松 2009/02/08

受到西子灣馬拉松的鼓舞,臨時決定報名香港馬拉松,同時也繼續操練2009後的新訓練方式,過年期間也不間斷的在老婆娘家附近的鳳山國中操場練習,還有一天隨著老婆姊姊及姐夫到鳥松的山上練習爬坡跑(他們騎車我跑步),在爬坡跑時居然可以達到約11km/hr且來回配速相同,對於這個結果是令人振奮的,平時練習時的坡度設定已達到確實的效果,在香港馬拉松的成過驗收上果然又將PB一口氣推進了16分鐘之多令人雀躍

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2/6 飛香港然後去維多利亞公園現場報名

2/7 去芬蘭桑拿作穴道按摩(飯店推薦不然還真不敢進去)50min200元港幣跟台灣價位差不多且很有效  
2/8,0800開跑天氣陰涼沒有太陽很適合路跑,運氣不錯一直到11點半後太陽才真正露臉,一路上需經過2次九龍青衣間的海底隧道及香港九龍過港隧道一次, 青馬大橋及汀九橋都跑到一半折返,以路面起伏而言跟ING差不多, 相較之下,西子灣的挑戰性還是比較高的.沿路補給非常好(約2.5公里),除了一般的護理及補及站外, 維持交通的警察還著酸痛乳液在路邊幫忙.最後跑進香港島銅鑼灣市區沿途商家及民眾都圍在賽道邊加油真是令人感動,真是佩服香港政府的高明安排.整體而言,以主辦單位及民眾對路跑賽事的容忍度及參予度來看,香港馬拉松的感覺遠勝台北ING的水準 (台北ING到最後那一段的狹小賽道真是令人無法恭維).  
對於個人而言,自從ING馬拉松後,跟慢跑社先進們學習到很多的正確觀念後,不再土法煉鋼,而是按照先進們的建議循序漸進,所以西子灣馬拉松成績就從ING的457進步到439,香港馬拉松再進步到成績為423,由此得知教練的提示真是金玉良言,雖然對各位馬拉松先進而言,這種成績不值一哂,但對我而言以是很大的進步及鼓舞,也對慢跑社提供的資訊/資源感到非常的感恩,除了免於受傷外成績還可以大幅進步真是太神奇了.
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賽後的比較是難免的,在台灣跑步人口大多集中在中高年齡層(40歲以上)且男遠多於女,但在香港年齡層較無特殊分布且男女老幼皆有,至少在香港看到很多年輕的女性參與全馬的活動,這在台灣是少見的.  
另外,台灣每場全馬賽事參與人數至多2000人但這次香港全馬人數約8000人真是有極大的差異

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第四馬—2009西子灣馬拉松2009/1/11

2009的第一馬就是挑戰傳說中極具挑戰性的西子灣馬拉松.從舉辦單位提供的賽道高度圖就可以知道真的還蠻難的.自從ING後,開始改變練習的內容及方法,每一周都有一次long run(15~16km)且每次練習都加上坡度以鍛鍊長程肌力及耐力.西子灣馬拉松就成為改變後的試金石.凌晨六點的西子灣中山大學操場只有攝氏十度,一直穿著剛買的排汗外套直到九公里處氣溫回升才脫掉.上坡時盡量保持速度不要掉太多,真的不行就改用走的,利用下坡時休息,半程時約用掉兩小時十分左右(約為太魯閣半馬的時間),後半程天色已亮更能領略坡度的陡峭,不過因心態已較健康,以穩定的步伐完成後半段.最後300公尺進入操場後覺得有希望在440內完成,所以猛力衝刺了約200公尺,最後以439完成2009年的第一馬同時也將個人PB(439)向前挺進了近14分鐘,充分展現訓練的質與量改變後的成果.
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文章發表人 王坤樹

原來公司派是取晶圓的工程師,以手指沾口水後,點晶圓的片數.ConfusedConfusedConfused

這句讓人看了半天也很難懂，是不是有中間字打錯？Confused
是這樣才對吧？
原來是公司派來取晶圓的工程師,以手指沾口水後,點晶圓的片數.ConfusedConfusedConfused

偶本來的意思是:
原來公司派去取晶圓的工程師,以手指沾口水後,點晶圓的片數.ConfusedConfusedConfused
老王你的眼睛很好哦!!ClapClapClap
看文章都不會跳針!Big smileBig smileBig smile
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文章發表人 獅子頭

連載還會開天窗!!EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
小謝,是不是在查昨夜是誰在晶圓上留下指紋!OuchOuchOuch
 
這故事是這樣的,早年,英特爾有一陣子晶圓的不良率特別高,用盡所有方法還是查不出來.
公司只好向外界請了幾名私家偵探跟蹤整個晶圓的動向,後來找到了,原來公司派是取晶圓的工程師,以手指沾口水後,點晶圓的片數.ConfusedConfusedConfused
最近是忙了一點,馬上就被糾察隊抓到了,昨天開完會想去跑步時,居然已經........1930 了,厚!連載就不得不停刊了
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王坤樹 由上至下檢視
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原來公司派是取晶圓的工程師,以手指沾口水後,點晶圓的片數.ConfusedConfusedConfused

這句讓人看了半天也很難懂，是不是有中間字打錯？Confused
是這樣才對吧？
原來是公司派來取晶圓的工程師,以手指沾口水後,點晶圓的片數.ConfusedConfusedConfused
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連載還會開天窗!!EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
小謝,是不是在查昨夜是誰在晶圓上留下指紋!OuchOuchOuch
 
這故事是這樣的,早年,英特爾有一陣子晶圓的不良率特別高,用盡所有方法還是查不出來.
公司只好向外界請了幾名私家偵探跟蹤整個晶圓的動向,後來找到了,原來公司派是取晶圓的工程師,以手指沾口水後,點晶圓的片數.ConfusedConfusedConfused

編輯者 獅子頭 - 2011-01-13 at 9:29am
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送這張給你們兩人互砍吧~~~~~出命案不關我事Evil Smile
 
[/QUOTE]
 
啊!看了阿達大大的照片真相終於大白,獅老大一附沒睡醒的樣子,睡獅睡獅,當然只能伸伸懶腰打打哈欠囉
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ahdar 由上至下檢視
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文章發表人 減肥慢龜

獅老大
你趕快去隔壁版看看喔,你的天敵阿達大大在那裡大聲的嚷嚷喔,我昨天在健身房聽馥綱說才知道,獅老大你暴的這麼慘,下次我一定跑在您左後方三步,才不會有共絆效應,其實過了折返點後很怕你這把武士刀會砍過來,誰知道你跑去跟宏榮馥綱聊天去了
 
送這張給你們兩人互砍吧~~~~~出命案不關我事Evil Smile
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