101年4月的跑步及運動紀實

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主題: 101年4月的跑步及運動紀實
發表於： 2012-04-09 at 6:16pm

陳鐵人真厲害，清晨開車還跑馬，太厲害了。

陳福堂最近跑馬老是心不在焉，成績沒進步，心事重重。下回再遇到，老兄您得好好開導開導他。

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發表於： 2012-04-09 at 8:55am

101/04/08:星期日.晴天

今天亮麗豐原馬拉松.我的第71場.今年第11場

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:豐原福陽國小起終點.

2.時間:今早06:00起跑.

3.路線:豐原福陽國小先繞周圍回來再跑向山上27公里處回轉再回終點.

4.速度:到10公里時用了0:55.平均時速5.5分/公里.

*到15公里時總共用了1:25平均時速為5.66分/公里.

*到20公里時總共用了2:10.平均時速為6.5分/公里

*到25公里時用了2:45平均時速為6.6分/公里.

*到27公里時用了2:57.平均時速為6.55分/公里.

*到35公里時用了3:50.平均時速為6.57分/公里.

*到42.195終點時總共用了4:30.平均時速為6.39分/公里.

*要出發起跑時告訴賢內助我會在4:30回來.沒想到還真剛好.結果在停車時認識的一位陳旭嶽的夫人直說我好準.其實是巧合吧!因為起跑前我根本不知道有這麼陡的山路要跑.跑到27公里時已經接近3小時.心想剩下15公里我也沒把握會在1.5小時內跑回來.可能是幸運吧!因為最後15公里大部分是下坡.我很努力的衝回來!

*話說這位陳太太.很年輕.很隨和.友善.健談.活潑.很會鼓勵人家.非常可愛.

*其中在終點前5.5公里處趕過吳俊霖.5公里處趕過簡坤煌.3公里處趕過李宗春(膝蓋痛)和另一位本會跑友.抱歉承讓了!

*因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3-4次鬆弛劑.顯示主辦單位很用心.義工們很努力.幾乎每站都有很多人幫忙噴或是放了好幾罐讓大家噴免驚的.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的).

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.但是沿路都在憋氣或放氣很不好受.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱有涼快的微風.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱.

10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.住宿和交通:原本昨天下午我和賢內助要入住台中的.因為這裡的交通因著輔大花園夜市而堵塞出不去.只好改到清晨3:25出發直接去會場.到達時剛好5:00.也幸虧有導航GPS才能如此順利.

13.跑前身體準備:早上2:15起床.準備時間約1個多小時.3:25才從家出發

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.鹹蛋.小番茄.感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.

15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:素食便當已經發完了.很可惜.

*完跑證明:很快就收到證書.感恩.

17.跑友:陳福堂慢我一些.承讓了.感恩.

18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里一片標示牌.謝謝!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:30.平均速度:6.39分/公里.

編輯者 toptide - 2012-04-09 at 9:07am

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2012-04-07 at 11:19am

101/04/07:星期六.陰轉晴

*6:30到網球場.也是一大早在下雨.好不容易雨停了.剛好湊足四人雙打.

*明天的豐原行一大早要出發.那會很累.因為2-3點就要起床出發.

*昨天胡國鴻幫我拿豐源的號碼布來.感恩.不過他說他也受傷了.跟我一樣的毛病.很麻煩的.應該是連日馬的問題.不過很難說.應該是體質的問題.我看很多人都沒問題.尤其是7/21.7/22的關山連日馬本會好多人報名.

*剛剛喬好北港馬拉松的住宿.北港朝天宮的香客大樓.感恩!

*打網球:1:00

編輯者 toptide - 2012-04-09 at 8:02am

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發表於： 2012-04-05 at 9:02pm

101/04/06:星期五.陰天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:38家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:昨晚去電陳三裕我們相約明年100馬共同慶祝.

*我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著短衣短褲.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏19-23度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.48公里.時間1:37平均速度7.19分/公里.

編輯者 toptide - 2012-04-30 at 10:16am

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發表於： 2012-04-05 at 9:00pm

101/04/05:星期四.陰雨天

*6:30到網球場.因為清晨還下雨未歇.剛好湊足4人打了2場雙打.不亦樂乎

*本週日為豐源馬拉松.前年的老地方.去年沒參加.上次跑了4:32.今年想必差不多.

*上次住在豐原火車站的老旅社不亦苦乎.今年未訂房.準備一大早開車去.希望平安順利.

*名早要練跑.看來要淋雨了.隨緣吧!誰怕誰!

*打網球:1:30.

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發表於： 2012-04-04 at 8:27am

101/04/04:星期三.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:10家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近20圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.中途有一點疲勞現象.保養膝蓋我都擦金門的"天根草典.一條根藥膏".還有用琴酒1瓶泡葡萄乾2斤.約1星期後每天吃9顆葡萄保養膝蓋用.還不錯.

7.身體:ok.

8.內心雜感:*到處跑透透真是很好的一件事.但願能長久.

*我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏19-23度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.78公里.時間2:04平均速度6.9分/公里.

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發表於： 2012-04-04 at 8:22am

101/04/03:星期二.晴天

*5:35到網球場.跟車床吳和隊友打了3場雙打.贏多輸少.很快樂.

*今天身體恢復95%了.開始要練跑了.

*今天打網球:2:00.

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發表於： 2012-04-02 at 8:36am

101/04/02:星期一.晴天

*5:30到網球場.我是第八位剛好趕上.因此跟車床吳對上徐醫師和南亞胡.打了將近1小時.勝負各半.

*今天身體恢復80%了.早上有做倒立機和電療機好很多.多虧它了.

*前天趁機會去陸軍官校撿樹葉.一種掉下來會旋轉的樹葉.就在校門口進去中央的草地上.不大片.有點茶色或咖啡色的.

*當你往上丟自由落體時它會像風扇葉一樣旋轉掉下來.它的形狀有一點像單片的風扇葉.頭重腳輕的.身體和尾部呈葉片薄葉.這是好不容易發現的.也好不容易撿到的.好像只有那裏有.進去的時候要押證件才可以.也可以騎腳踏車進去.聽說這是當地鄉公所努力爭取來的.

*輔大從今天開始休春假連續7天.因此門口顯得較冷清安靜.真是休很大.

*今天打網球:1:30

編輯者 toptide - 2012-04-03 at 12:08pm

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