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114年4月的跑步日記 |
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賁俊蓮 
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 主題: 114年4月的跑步日記發表於： 2025-04-24 at 9:43am |
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欣喜略有好轉。 仔細想想，是真的有。昨天是本週狀況最好的一天，在正午之前的走路幾乎都毫無痛感。午休起來的僵硬依然存在，但至少有改善，我的努力是先把熱敷墊加熱，醒來先使用再走回辦公室。可以中間不休息順利到達目標。 變好的主因是昨天早上有做推拿的治療。在這次受傷來看，到能夠行走的程度的確是徒手治療奏效，但也有些療法是白花時間白花錢的，只能說運氣不好或不適合。 昨天下午才開始有不適感回頭，但時間變短就夠了，最近的晚上休息時大概會按摩或拉筋，但一些被教導的動作仍受限中，無法施作。也真的有好轉，晚上沒吃止痛藥已較可以平躺及安眠，至少一點及二點不再被痛醒。只是有個躺住翻身的動作，還是很要命！ 最近都在兩點之前自動醒來，扭扭腰，感受一下身體的狀況，坐起來，發呆，動動手腳，踩地，向前踏步。有改善。值得開心，比之上週有明顯的進步。 今日里程八公里，差不多都是走路。除足夠的休息外，當然還是需要運動及復健。用行走感受移動時身體的感覺，微有痛但當然略過，不是痛到不能走就夠了。慢慢走，慢慢走，慢慢地走。空氣中有隱約的花香傳來，深呼吸，緩緩的。試著跑幾步，銳痛，再走，走了再跑，還是痛，也就死心，有走就夠了，不能逞強，不想再更痛，也痛到怕了。 今日行走感覺良好，出門口再做操拉筋。做徒手的師傅把我招過去問是否有改善。指出一個今早走路仍痛的點，他再費五分鐘幫我調整。今天算起來到目前為止還是有好轉的。每天都能進步一點點就夠了。希望晚上好睡（剛才上消防課程，好睏），希望明早能再跑。 以一公里連續跑為目標 |
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賁俊蓮
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發表於： 2025-04-24 at 10:00am |
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對了，一天裡也不全然都是好事發生，壞事有一件。
今天走完去健身房梳洗，備的是白綠格襯衫，搭牛仔裙，夏日服裝。 但換上時，哇，裙子好緊  ，完蛋。快兩個月沒能跑了，開始我的減食量計畫，調的是晚餐，用需要做操及拉筋來克制食量。目前已施行三天。
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賁俊蓮
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發表於： 2025-04-24 at 11:39am |
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最近不能跑但很需要精神力，看了一些不錯的文章，有些頗有鼓勵自己的效用。像前天看的文章是跑步能減輕焦慮？心理學家也推薦的情緒療法。作者是童童。出自奇摩運動生活專欄作家 也看了一些復健的文章。摘錄一些我喜歡並以為極有道理的。 關節退化不能跑步？關鍵在彎曲角度 關節退化可不可以跑步？可不可以跑馬拉松？有退化性關節炎並不代表以後就不能跑步，其實因為跑步時關節彎曲角度約20度左右，用力的方式並不會磨損膝關節和髖關節。甚至曾有研究發現，馬拉松跑者發生退化性關節炎的比例較低，不過，他提醒大家要聆聽身體的聲音，如果跑完步關節會疼痛，就代表運動過度、發炎了，要休息。 肌筋膜傷害都是小傷累積 肌肉放鬆與伸展不可省 王醫師提醒，小傷害通常沒有明顯症狀，等到疼痛出現時往往已經太遲。他建議運動後或一整天工作完，要記得做肌肉伸展，也就是所謂的「收操動作」，尤其是容易痠痛的部位，保持肌肉的彈性，避免長期又長時間緊繃。 這一篇來自遠見。 |
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賁俊蓮
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發表於： 2025-04-25 at 10:31am |
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不做自己。 真實做自己是好事，不做自己也不錯。我說的是扮演別人，演戲這件事。學生時代曾寫了一個劇本和同學演出，很好玩。借衣服，化粧，排練。在公司的晚會中登台演出，頗有一回事的，想起來就好玩。 昨天的消防演習也參與演出，練習疏散，邊跑邊喊：失火了，失火了，救命啊！還要表情驚恐。有點爆笑。上回的演唱會場地疏散扮演被刺傷的民眾，很逼真，還有準備番茄醬，然後還要死在看台的座位上 逃命時都忘了自己腳在痛，當然跑的距離也不長。當演員或許是個不錯的工作，體驗不同的角色與人生。但現實生活簡單做自己也不壞就是了。 今早起來還是很緊繃但至少不是被痛醒，不能跑也要出門活動，與痛和平共處。 偏東方的天空還是如鈎的月，並伴著土星或是金星？再遠望，背景是北大武的群山，能看著山稜線，慢慢的跑著是極大的幸福，我等待著那樣幸福來到。但我與湖水相伴走著也很不錯，心滿意足的走著。雀榕的果實慢慢的掉著，傳來小小的聲響，黑板樹的花掉了一地，有點清淡的味道，簡單的美好。 |
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賁俊蓮
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發表於： 2025-04-28 at 9:17am |
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鳳凰花開了。 週六日早上都是短距離的行走。不是不想偷跑，是還跑不了。一早的散步發現鳳凰木有少許的花苞及花開。也是啊，畢竟已經是四月底了。但花草樹木多有損傷，因去年的颱風。 花謝了明年會再開。是沒錯，但今年的花就是今年的花，明年是明年的事，說不一樣就是不一樣。杜鵑的花期過了，苦楝也是，油桐花的季節也到了，但沒有比賽有時找不到出門的理由及藉口。我喜歡旅行加跑步。 週五六晚的睡眠尚可，沒有更差，但因為都會醒來太多回，還好有假日可陷入昏睡中，做長時間的補眠，也顧慮著不要出門散步加重腳的負擔，還有出門就是花費也省下。以休息為主。週五六的晚上還好，沒有更差就是好，但昨晚不好，有點懊惱或沮喪，因為花了時間休息也沒有跑，還是沒有改善。想想，感受著不舒服，心裡還有些不是味道，或說，無可奈何。想到上班日就吃了止痛藥，醒來次數變少但痛醒的時間也差不多。早一點就醒來。 還是出門散步，反正再躺也睡不了。先躺著拉拉腳，滾床。坐著，動動手腳，站起來，慢慢走，再刷牙洗臉，出門。週一總是我最早到場。唉∼是好事。往好處想是好事，享受著清靜的涼爽及安靜，看著昨日發現開了的花，沒有月亮，只有烏雲。 動了動，稍有舒緩，就持續著，走一段，跑幾步，扶著欄杆拉筋，再重覆，走，跑，拉筋。最長可以跑七百公尺，但只有一次，有時只有二十公尺。但都無妨，走及跑會痛就退下拉筋。仔細想想有沒有好轉一點點？應該是有，或許太慢，或許因為不能跑我的心會太急？都有。 就這樣，算頑強又固執或堅強又努力？都有吧，活動三小時，十公里。 假日在很少的清醒時間裡看了日劇，昨日的美食以及深夜食堂，裡頭都有讓我感動的片段，躺著讓眼淚流下來。順便哭一下，到底是要痛到什麼時候嘛 |
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solo
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發表於： 2025-04-29 at 6:02am |
榮登本週最好笑
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賁俊蓮
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發表於： 2025-04-29 at 10:51am |
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真是很糟，今早裙子更緊了，虧我開始進行晚餐的減量，一點都沒用，果然運動才是王道。裙子是和好友菊英一起買的，真不該堅持買M號的，穿著穿著，因胖變短了，哈哈，金是害啊。不能跑的第二個月，脂肪量上升，體重上揚，唉喲，破了我的最高容忍值，著實應該設定更嚴苛的限制，唉，真難，再努力。 但還有好事一件。最近因傷不免被嫌年紀大不要再跑，去做刀療時那師傅猜我是63歲。哈哈，我趴著大笑，告訴他，有進步了喔，我從15歲起一直被猜大七歲，這回只被猜大五歲，真好，變年輕了耶 今天還是早起，但至少不是被痛醒，雖然還是有痛的僵硬但也習慣了最近這種方式的醒來。回想一下，昨天上班尚可，下班後很辛苦的自己推拿及按摩做舒緩，晚間睡眠時算略有改善，但今早可以走無法跑，痛感太強。有沒有好轉？有，以手表記錄來看，每六分鐘的步行速度已進步五十公尺，到達500公尺，是好事。 都說，走，快走，就可以跑起來了。目前已好轉到可以走的程度，但還需中斷及休息，期待能不停走，努力往連續快走的程度邁進。 |
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solo
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發表於： 2025-04-29 at 9:22pm |
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[舉手發問]
刀療師傅治療有效果嗎? 如果效果不大,請開除他 如果效果不錯,當我沒問
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賁俊蓮
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發表於： 2025-04-30 at 9:23am |
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其實我會相信＂先生緣，主人福＂這事，主要同事看我受傷好不了總會介紹他們遇過有效的療法。剛聽刀療也以為是以菜刀
（以前大寮有，同事去過），受傷久了也就姑且一試。但感受是很神奇並且有效，雖然至今未完全復原但做完時都有改善。其實是以特製形狀的鐵片先按摩（輕敲）全身，接下來的手法也是推拿及日式正骨一樣。 神奇的感受是初診時並不用口訴症狀，是以看手掌診斷，先會提醒平日要注意的身體狀況然後說痛點也神準（和骨科的徒手治療相似但更細緻完整），並且有預告我再跑接下來會受傷的位置（這個也是事實）。那師傅說我症頭不嚴重以後去保養就好，說靜待復原。 主要的說法是因臀肌拉緊以致左腳略為縮短造成行走困難，每次去都調整，拉開也有刮痧及電療，還有提醒我因運動量太大，請補充第二型軟骨素及蛋白質，都算有點科學根據，和傷科說的相去不遠。或許很想早日開跑，總覺得怎麼還好不了？
編輯者 賁俊蓮 - 2025-04-30 at 9:25am |
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賁俊蓮
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發表於： 2025-04-30 at 9:53am |
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已經跑了廿六年。 是我一直期待可以大聲地說出口的話。那年，跑步第13年，請教我所愛慕的人，他說他跑了26年，算一算，只是二分之一。但我算算，再跑下去雖然追不到，但總是在跨越一半往前追趕，感覺，和我所喜歡的人，距離，越來越近。 今天，是四月的最後一天，如果我還跑著的話，可以自豪的說，跑步的第23年，明天是我自訂的紀念日，跑步的初始日。就這樣一日復一日的跑著，也成為我所熱愛以及每天的作息。一直真心喜歡的。 嚴格來說，今天也不能說是跑步的第廿三年？因為已經差不多兩個月都不能跑了。 就容我沮喪一天吧。 只是好的也太慢了而已。只是不能跑而已。只是兩個月都睡不好而已。又不是世界末日，但說煩也真煩啊，都不相信有走不了的一天。不能走這事在生活上真的太方便。 昨天不是好的一天，下午去外場盤點財產，停車走很遠在以往根本不在意，但目前就變辛苦的事，走太多讓狀況變差，差到我下午回家後直接洗澡後直接攤平連飯都吃不下。尖銳不間斷的痛。 今早就還是慢慢的散步，度過廿三年最後一天。安靜等待我明白，要正向我也明白。但也容許我難過一下，只一下就好。調整心情，迎接第廿四年的來到，不論以何種形態。 今天是國際不打小孩日以及國際珍奶日，型式上的嚮應就訂了一杯高熱量的甜品，糖分還是能撫慰心靈的吧，管他體重多少，管他自暴自棄會不會後悔。喝下去就對了
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