97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30


   0419：大直橋團練，福星二人組(陳福陳永星)始終不離不棄，在大隊人馬後方跟過去，但距離始終遙遠，好天氣的上午，河濱公園十分熱鬧，不久後遭有專屬補給員的阿諾兄碾過，第一次跑的路線至北投焚化爐附近折返，未曾原路歸，依自願擔任補給的奇奇大大的指示跑上了洲美快速道路橋上，由基隆河左岸歸，應該有十公里吧？在橋下享用美食，風甚強，勇腳陸續歸。解散始離開，隨樹哥的單車後方騎至約民族東路就跟不上了。 
0420：在住家附近螢橋國中操場繞圈圈，應該有二公里吧？小小操場，沒算幾圈，要算也沒那麼清晰的頭腦。反正有跑就好，跑長跑短跑快跑慢，都是體力維持與增進的保障。
0426：先騎單車去萬壽橋下，本來想幫忙留守，後來威德兄見到對岸一群快腿，就追上去，不由自主的跟了上去，當然速度遠遠不如，於是跑在後方，景美溪的水看來很淺，也頗清澈，可見青山，怡然自得。氣溫不低，太陽不強，跑至一壽橋，設法繞過去，規劃猶非完妥，跑過了前年七月一日假日馬拉松的路線，跑過萬壽橋下時不好意思馬上停，仍然往前跑了半圈假日馬拉松的路線才停步，橋下有豐盛美食，分享了些。威德兄騎單車歸去時，從後方追上去，同行至木柵路近世新大學時分手。回事務所換了車，於0930許出門，預計1200到達礁溪鄉武暖路，太過高估自己的體力與實力，過新烏路後一直沒停，約12公里至23公里為持續上坡路段，體力有限，速度快不起來，但也超過不少單車族，多係利用他們停車休息時。23至26公里為緩坡，依舊是賣力踩踏，速度卻遲緩了下來。過26公里至37公里多屬下坡路段，終於可以好好休息。至坪林時看商家的鐘已經1115或1120，顯然無可能於1200到達，只好能多快就多快。太陽頗烈，令人難受，口乾舌燥，卻捨不得停車休息，直到約54公里許終於下車放水，順便喝了些水。看來似乎平坦的路，騎起來卻像陡昇坡般吃力與遲緩。終於騎到石牌，原有的攤商全拆除了，正興建停車場，幾個月後又是一番新風貌。石牌以下持續下坡，不斷拉煞車的心理壓力也不小，還好多數車輛都走北宜高(五號國道)，路上車少了不少，甚至比年跑北宜公路時更少。至平面車道叉路口左轉，前方轉入宜3-3鄉道，接190縣道，日正當中，體力不繼，速度夠慢，先見橫向為宜4，旋見宜6，終於見到宜8鄉道，右轉不久到達餐廳。可能已經1330，遲到了90分鐘之久，早知如此，該於0800就出門，或如日前所想於前往萬壽橋時就騎公路車過去。在餐廳停了約一小時，如廁時還覺得要抽筋且要嘔吐，婉拒了便車的邀約，在天氣正熱時踩踏回台北，兩腿內側痠痛不已，真怕會抽筋而無法完成。武暖路往西，約二公里許接上九號省道，第一面卻是77公里，還有漫長的路。即使平原路段，仍然騎得很吃力，甚至有將車子拆解上火車的想法，不過由於欠缺車袋，就辛苦一點了。由68公里至56.5公里為持續上坡，一路卻遭不少車碾過，已經下午不早了，卻還有不少車輛正下山，或有二十輛以上因騎士同穿黃色車衣，足認為屬於同一車隊者。好不容易騎上石牌，卻沒停車，由宜蘭往北在56.5至38公里間下坡居多，也有些上坡，原來計劃在坪林吃些麵包，但好不容易到達坪林，赫然發現已經1720許，分秒不得停，若再歇息可能會加強體力之回復，可是心急著想要在天黑前趕下山的焦慮之情愈益強烈。坪林至26公里上坡居多，騎得十分吃力，到23公里的二格公園，終於停車如廁，洗了手和臉，天色漸黑，開了後燈，幾乎一路下滑，有些路段又彎又陡，兩手虎口十分痠痛，更害怕摔車。幸好這時同下山之車輛少，多為機車。此路重機甚多，見重機過彎，有騎士之膝蓋離地面僅約30公分者，真是藝高人膽大。下至鬧區，天已全黑，臀部也甚痛，真希望每個路口都是綠燈，可以早些到家。同時萬分矛盾的期待每個路口全遇上紅燈，可以將臀部由狹窄的椅墊上移下來，獲得一些喘息。精疲力竭的1915回到事務所，共騎了156公里。若扣除中午一小時之休息，等於花了8小時45分才騎完156公里，以這樣的速度要於限時內完成226公里是不可能的。今生唯一一次的226，180公里不過花了不及九小時的8：32：59，不過印象中226的單車路線似乎比北宜來回要輕鬆些，沒有那麼多持續陡坡。而由羅斯福路三段至新烏路口間有數不清的路口，一路上花在等紅燈轉綠也花了不少時間。公路車自去年0519洄瀾三鐵以來，完全沒有騎過，經過這麼一趟練車，對於四週後的迴瀾三鐵有極大助益，就算此後至0524完全不騎車，也必比沒騎這一趟車好許多。當然，最好還是能夠抽個空，就算沒騎到礁溪，也可走九號公路至坪林或由106至平溪、雙溪，以提昇單車對於上下坡之適應能力。返家後十分困頓，直到星期天依舊昏昏欲睡，遂沒練跑。想想226必需在騎單車之前，先游3800公尺，下了單車還要跑一個全馬，星期六的單車是完全不合格的。平日雖以單車為交通工具，有時也會騎到大直橋、指南國小等不算太近的地方，畢竟在市區，可能騎一兩分鐘就碰上紅燈，被迫要停車得以喘息，與鐵人活動幾乎不停車者迥異。北宜單車甚多，重機也不少，貨車來往會讓人頗有威脅感，平安是回家唯一的路，慢有何妨？

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民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	行事曆事件: 97年4月練跑日記發表於： 2008-04-27 at 4:32pm
	0419：大直橋團練，福星二人組(陳福陳永星)始終不離不棄，在大隊人馬後方跟過去，但距離始終遙遠，好天氣的上午，河濱公園十分熱鬧，不久後遭有專屬補給員的阿諾兄碾過，第一次跑的路線至北投焚化爐附近折返，未曾原路歸，依自願擔任補給的奇奇大大的指示跑上了洲美快速道路橋上，由基隆河左岸歸，應該有十公里吧？在橋下享用美食，風甚強，勇腳陸續歸。解散始離開，隨樹哥的單車後方騎至約民族東路就跟不上了。 0420：在住家附近螢橋國中操場繞圈圈，應該有二公里吧？小小操場，沒算幾圈，要算也沒那麼清晰的頭腦。反正有跑就好，跑長跑短跑快跑慢，都是體力維持與增進的保障。 0426：先騎單車去萬壽橋下，本來想幫忙留守，後來威德兄見到對岸一群快腿，就追上去，不由自主的跟了上去，當然速度遠遠不如，於是跑在後方，景美溪的水看來很淺，也頗清澈，可見青山，怡然自得。氣溫不低，太陽不強，跑至一壽橋，設法繞過去，規劃猶非完妥，跑過了前年七月一日假日馬拉松的路線，跑過萬壽橋下時不好意思馬上停，仍然往前跑了半圈假日馬拉松的路線才停步，橋下有豐盛美食，分享了些。威德兄騎單車歸去時，從後方追上去，同行至木柵路近世新大學時分手。回事務所換了車，於0930許出門，預計1200到達礁溪鄉武暖路，太過高估自己的體力與實力，過新烏路後一直沒停，約12公里至23公里為持續上坡路段，體力有限，速度快不起來，但也超過不少單車族，多係利用他們停車休息時。23至26公里為緩坡，依舊是賣力踩踏，速度卻遲緩了下來。過26公里至37公里多屬下坡路段，終於可以好好休息。至坪林時看商家的鐘已經1115或1120，顯然無可能於1200到達，只好能多快就多快。太陽頗烈，令人難受，口乾舌燥，卻捨不得停車休息，直到約54公里許終於下車放水，順便喝了些水。看來似乎平坦的路，騎起來卻像陡昇坡般吃力與遲緩。終於騎到石牌，原有的攤商全拆除了，正興建停車場，幾個月後又是一番新風貌。石牌以下持續下坡，不斷拉煞車的心理壓力也不小，還好多數車輛都走北宜高(五號國道)，路上車少了不少，甚至比年跑北宜公路時更少。至平面車道叉路口左轉，前方轉入宜3-3鄉道，接190縣道，日正當中，體力不繼，速度夠慢，先見橫向為宜4，旋見宜6，終於見到宜8鄉道，右轉不久到達餐廳。可能已經1330，遲到了90分鐘之久，早知如此，該於0800就出門，或如日前所想於前往萬壽橋時就騎公路車過去。在餐廳停了約一小時，如廁時還覺得要抽筋且要嘔吐，婉拒了便車的邀約，在天氣正熱時踩踏回台北，兩腿內側痠痛不已，真怕會抽筋而無法完成。武暖路往西，約二公里許接上九號省道，第一面卻是77公里，還有漫長的路。即使平原路段，仍然騎得很吃力，甚至有將車子拆解上火車的想法，不過由於欠缺車袋，就辛苦一點了。由68公里至56.5公里為持續上坡，一路卻遭不少車碾過，已經下午不早了，卻還有不少車輛正下山，或有二十輛以上因騎士同穿黃色車衣，足認為屬於同一車隊者。好不容易騎上石牌，卻沒停車，由宜蘭往北在56.5至38公里間下坡居多，也有些上坡，原來計劃在坪林吃些麵包，但好不容易到達坪林，赫然發現已經1720許，分秒不得停，若再歇息可能會加強體力之回復，可是心急著想要在天黑前趕下山的焦慮之情愈益強烈。坪林至26公里上坡居多，騎得十分吃力，到23公里的二格公園，終於停車如廁，洗了手和臉，天色漸黑，開了後燈，幾乎一路下滑，有些路段又彎又陡，兩手虎口十分痠痛，更害怕摔車。幸好這時同下山之車輛少，多為機車。此路重機甚多，見重機過彎，有騎士之膝蓋離地面僅約30公分者，真是藝高人膽大。下至鬧區，天已全黑，臀部也甚痛，真希望每個路口都是綠燈，可以早些到家。同時萬分矛盾的期待每個路口全遇上紅燈，可以將臀部由狹窄的椅墊上移下來，獲得一些喘息。精疲力竭的1915回到事務所，共騎了156公里。若扣除中午一小時之休息，等於花了8小時45分才騎完156公里，以這樣的速度要於限時內完成226公里是不可能的。今生唯一一次的226，180公里不過花了不及九小時的8：32：59，不過印象中226的單車路線似乎比北宜來回要輕鬆些，沒有那麼多持續陡坡。而由羅斯福路三段至新烏路口間有數不清的路口，一路上花在等紅燈轉綠也花了不少時間。公路車自去年0519洄瀾三鐵以來，完全沒有騎過，經過這麼一趟練車，對於四週後的迴瀾三鐵有極大助益，就算此後至0524完全不騎車，也必比沒騎這一趟車好許多。當然，最好還是能夠抽個空，就算沒騎到礁溪，也可走九號公路至坪林或由106至平溪、雙溪，以提昇單車對於上下坡之適應能力。返家後十分困頓，直到星期天依舊昏昏欲睡，遂沒練跑。想想226必需在騎單車之前，先游3800公尺，下了單車還要跑一個全馬，星期六的單車是完全不合格的。平日雖以單車為交通工具，有時也會騎到大直橋、指南國小等不算太近的地方，畢竟在市區，可能騎一兩分鐘就碰上紅燈，被迫要停車得以喘息，與鐵人活動幾乎不停車者迥異。北宜單車甚多，重機也不少，貨車來往會讓人頗有威脅感，平安是回家唯一的路，慢有何妨？

王坤樹成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 10094	發表於： 2008-04-27 at 4:01pm
	跑完21k，回到家約10時，先將臭衣臭襪加臭鞋處理掉，再洗個舒服的熱水澡，k掉會場帶回的兩粒美味肉粽。之後.....我也去享受兩小時的昏睡。現搬好凳子，等貓來述說今天精彩的故事。

yea919 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1297	發表於： 2008-04-27 at 12:49pm
	我也跑玩21k!!也要去洗澡睡覺了
	Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．

貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	發表於： 2008-04-27 at 11:13am
	我跑完八里21公里　等一下再著述　我要去洗澡我要去睡覺我看我整條手臂都曬黑了~
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

老貓陳成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單站務管理註冊日期: 2008-04-11 位置: 桃園縣線上狀態: 離線文章數: 5304	發表於： 2008-04-27 at 11:02am
	剛剛從八里左岸路跑回來！今天天氣好，人也很多很熱鬧！早上四點起床，吃土司加伯朗咖啡，四點四十五分出發，五點十六分道成盧大橋下，工作人員剛到布置中，於是老貓就拿起數位相機東拍拍西照照，有興趣的跑友可以到下面網址欣賞。http://photo.xuite.net/webe_chen/2476221/1.jpg 七點21公里開始起跑，七點五分10公里開始起跑，跑的方向不一樣，21K往八里方向跑，10K往三重重陽橋跑，老貓跑得是10K，那段路前兩個星期才跑過，很熟悉路況，剛開始前三公里還可以用鼻子調整呼吸，但不知天氣太熱還是怎樣，過了3K就開使用嘴巴呼氣，鼻子吸氣，但是4K後就不行囉！都用嘴巴呼吸，導致嘴巴非常乾，加上炎熱的天氣，終於在7K上了提防後，就開始走一段，約1分鐘ㄅ，之後一路跑到終點，時間是56分36秒，254名（上次三重路跑8K是52分，268名），有一點進步，繼續加油！，下次是5/18國華人壽的14.6K，畢竟有練習還是有差的！大家一起加油！
	健康快樂跑，少病少煩惱！

尚華成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2007-12-05 線上狀態: 離線文章數: 36	發表於： 2008-04-26 at 11:57pm
	看到好多人在這裡寫練跑日記我也來寫一下: 4/22 十八尖山 7KM 4/24 十八尖山 7KM 4/25 十八尖山 7KM 4/26 今天要會中壢參加一位大陸工作多年的朋友中午喜宴, 所以不能跑太久, 於是來跑跑新路線好了, 看到跑者廣場貓姐(?)跑劍南路, 就來試試看..跑起來比起風櫃口的坡度緩和, 但空氣和風櫃口一樣舒服, 汽機車也一樣少, 但好像騎腳踏車的人數比風櫃口那條路少多了, 風櫃口那條路簡直是自行車專用道. 看起來這邊也是爬山的好地方, 下次再約朋友來爬山. 今天是要跑步, 所以只選最好爬的文間山小爬一下路線石牌 (帶寶礦力一瓶)-->明德-->芝山-->雙溪自行車道-->故宮7-11(補給科學麵一包, 寶健一瓶)--->劍南路-->文間山 (標高184m)-->回劍南路-->北安路 (迷路兼踩到一隻小白狗, 小白狗哇哇大叫, 我也不明白牠為何偷偷跑到我身邊, 等我回頭過馬路時, 也被牠叫聲下了一跳, 莫非牠在檢查我身上我家狗狗味道?)-->明水路 (持續迷路中)-->樂利二路-->北安路--->大直橋-->基隆河濱步道-->雙溪橋-->承德路-->福星宮路程: 20 KM 費時:約2:30

otto 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線文章數: 2555	發表於： 2008-04-26 at 9:29am
	這個禮拜總覺得小腿有點不適，不知道是不是上個禮拜LSD的關係，跑了三天才找到之前的感覺，今天是週六，還是選擇在附近的大鵬灣環灣道路練習，早上5點半先是步行到起點再做操，六點起跑。跑到回程時，看到有一位大姊穿著放山雞慢跑服騎著單車，向她點個頭打個招呼，心裡想該不會是這麼巧，是放山雞在團練？再跑一段真的是耶！看到一群放山雞跑了過來，我很興奮的向大家揮揮手喊加油，也跟肉莉姐的老公長河兄打招呼（沒有看到肉莉姐），原來肉莉姐在後頭騎著補給車，大姊問我要不要喝水，我說我家就在附近不用了啦！我跟她說下個禮拜中港馬我有報，她說希望不要太熱才好，臨走肉莉姐還幫我照相，留下在大鵬灣偷練的照片！回家再騎自行車緩衝一下11K！這個月里程202K，準備下個禮拜中港馬『聯誼』！編輯者 otto - 2008-04-26 at 9:29am

william 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線文章數: 699	發表於： 2008-04-25 at 1:53pm
	今天上午在練跑途中巧遇上志平兄在溜狗狗，於是停下?步和他邊走邊聊跑步訓練心得與訣竅，漫步在烈日的河堤車行便道，適度曬曬太陽有益健康，可遠離退化性關節炎也蠻不錯喔！回到福和運動場?人熱身跑三圈，後分別測800m速度一趟以3分08秒，再收操100m四趟，互道bey bey。結論是，受益良多。讚！本月累積練跑里程數是188k。編輯者 william - 2008-04-25 at 2:49pm

大熊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區線上狀態: 離線文章數: 706	發表於： 2008-04-25 at 10:07am
	這一週來用跑步機練跑，讓機器帶動著跑，感覺讓身體輕鬆許多，膝蓋負擔也比較不那麼重，還有就是設定好跑步時間，比較不會發懶半途而廢，只是不曉得在真正路跑時會有多大幫助，尚在體驗中.... 還有一個好處是可以隨時補充水份，擦擦汗，這在炎炎夏日裡應該是比較令人舒服的地方吧。
	「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

大熊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區線上狀態: 離線文章數: 706	發表於： 2008-04-25 at 10:01am
	4/21(一) 輕鬆跑6K，40分鐘 4/22(二) 加班趕案件，0K 4/23(三) 暖身跑3k20分鐘 + 山坡跑3k20分鐘，合計6k，40分鐘 4/24(四) 輕鬆跑6K，40分鐘本週每天幾乎都是輕鬆跑40分鐘，接下來二天要休息一下，準備迎接週日的八里左岸半馬，而且擬定計劃用9k/kr的速度來輕鬆跑，讓身體習慣在高溫下長跑。本月累計里程102k
	「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~