97年9月練跑日記 - 事件日期: 2008-09-01 - 2008-09-30

9/15(一)颱風終於遠離，傍晚在體育場，看到楊兄和盧兄跑道上奔馳著，今天想用稍快的速度跑5k。簡單作操後慢跑1k，停下來再舒展一下筋骨，100m間歇6次，再動一動後第1道起跑，起跑後才發覺兩條腿很沒力，每圈110秒出頭的速度，跑3圈就不想跑了。3.4K=

9/16(二)太久沒練速度，跑快些呼吸總是跟不上，變得更急促，且腳力也不足。今天提早於傍晚5點多即出門，卡羅爬坡跑，先在停車場暖跑和作操，起跑後感覺還是腳力不足，陡坡處步伐小、速度緩，下坡小心慢跑、安全第一，完跑趕緊回家梳洗換裝，帶小朋友上課去。上坡4k/25:15  下坡4k/20:27

9/17(三)黃昏體育場報到，和盧兄先輕鬆暖跑1.5k，過程中楊兄也到來，暖跑後拉拉筋聊一聊，第1跑道起跑，兩位快腳預計跑10k，每400m/108秒，三人成一直線我墊後，哇！第1圈100秒，第2圈開始定速105秒，跑完6圈我速度就放了，原預計跟12圈半，結果第7圈開始慢慢跑。5k=23:35

9/18(四)體育場，和盧兄暖身跑1k，作操拉筋時楊兄說計劃跑5k/22分內，我想就跟跑幾圈算幾圈，感覺今天狀況比昨日好，跟跑9圈後呼吸開始跟不上，第10圈開始放慢，跑12圈半。5k=22:42

9/20(六)早上和盧兄結伴同行，西螺小鎮展開學習之旅，嘉年華式的活動，熱情的在地人，張開臂膀歡迎來自各地跑友，7點鳴槍氣溫不斷飆升，選手臉頰大粒汗小粒汗，踩在紅橋上、快樂向前行，雖只21k，我看跑友們滿足的表情都寫在臉上。

昨日和Water相約，今日下午4點練跑，在中興新村從光華路、光華三路口起跑→圓環→虎山路→富林路→富頂路→股坑路→大埤路→光明一路→環山路→光華三路。傍晚氣溫不高，一路多處陡上下坡，慢慢的跑，還算輕鬆。

其實對肉腳如我來說, 月里程數不高, 很少在練速度跑.

減不減量, 比較沒差 ~

這幾天, 正常跑個 8 ~ 10K, 問題不大.

少年家俊清講的沒錯, 只要前二天少跑一些, 5K或30分鐘.

維持跑步的律動, 讓肌肉休息.

昨天晚上湖邊5圈, 因為星期天去基隆跑了山路的21K, 還是會累的.

今天或明天就還是會去跑個7圈, 中間1 ~ 2 圈快跑.

週五, 週六就少跑點或者散散步, 做做伸展即可.

僅供參考 ~