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97年11月練跑日記 |
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konradc 
Groupie 
註冊日期: 2007-10-17 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 89 |
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 主題: 97年11月練跑日記發表於： 2008-11-23 at 8:12pm |
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To 貓小姐： 跟著目標跑，是一般剛投入慢跑人常用訓練方式，個人認為也是提升速度訓練很好的方法。自己不會配速常常因惰性而過慢，或過快而心浮氣躁無法持久。因此可以跟個有經驗跑者訓練將可事半功倍，是故不論能跟上多久，最後要下來我都會向對方表示一下感謝之意。
只是跟比自己常速快的目標跑前，暖身跑要足夠才不會跟著那麼辛苦。譬如妳今日目標為練跑8公里，妳可以前5公里以自己平速熱身跑，最後3公里才去跟隨目標跑。如能跟得上就跟到底，若跟不上時可慢下調整呼吸一到二圈再去跟，如此訓練下來，對速度的提升相當有幫助。以上經驗供參。
恭喜二馬入袋，宜蘭馬有報名否？預祝跑馬健康快樂！
今日有跑早上公園外圍30分鐘6.2公里
傍晚操場自己定速跑75分鐘14公里，最後15分鐘跟著目標跑3.2公里
跑友 陳國榮
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貓
Senior Member 
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-11-23 at 7:25pm |
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11/23 週日 跑5k 週末實在是練跑長程長時的好機會.... 怎如此練跑得少兮兮.... 今天另類情形 跑操場發現目標又亂跟著目標跑 跑得我大口大口地的喘噓噓 |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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連sir
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註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2008-11-23 at 2:18pm |
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昨天早上跑步到學校加班的路上，在中途(建國南路辛亥路口附近)遇見跑友蘭繼業夫婦；在那兒附近常遇見蘭夫人，繼業兄倒是難得碰面。 昨晚將近八點，加班後下班跑步回家路途中，在公館羅斯福路地下道入口處，突然後方有人大叫〝連先生〞，回頭一看，竟又是蘭繼業夫婦，真是巧合。
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-11-23 at 10:18am |
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楊大哥....跟正得先生一起跑很快啊????
 要跟貓跑 貓跑得很慢 里數又跑得很少 這樣才是真正的"慢慢跑"、這才是真的的"樂趣"....
 楊大哥的幾年以來的慢慢跑和樂趣 不應該對它覺得厭倦啊.... 要保持對它的"熱情"和"新鮮感"
要享受慢慢跑和享受樂趣 這是超級的懶惰貓態度 呵呵呵
 瞧我笑得多開心，您也要開心
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-11-22 at 10:51pm |
貓小姐：最近我因跨骨受傷後導致跑步訓練陷入低潮﹐今日有參加碧潭團練勉強和正得兄一起相伴跑完15k﹐總覺得自己體能一落千丈。心肺機能也下降不少﹐因受到種種干擾跑步無新鮮感就覺得厭倦。不過我會振着精神找回往日跑步之樂。謝謝妳沒有把我遣忘！！
恭喜妳！新屋又順利完成第二個馬拉松赛。
ps﹐杜公子宜蘭馬拉松見。加油囉！
編輯者 william - 2008-11-24 at 7:36am |
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-11-22 at 9:06pm |
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11/21 週五 沒跑 一家4口散步 這樣 打消念頭不跑了
後續看了阿發先生著述
平常練習時,就必須將每日所訂的訓練目標確實達成,例如：今天課表是要配速跑1小時,就必須貫徹達成,如果有天候因素(如:下雨或是天氣較冷等)仍必須加以克服,以養成不屈不饒及堅持達成訓練目標的意志,如果平時練習時因為痛苦而退縮,比賽時肯定會中途棄跑退賽的.
偶粉慚愧.... 竟然沒有持之以恆勤跑....
 11/22 週六 跑5k
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-11-22 at 1:44pm |
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跑全馬前一個月，插一個5k的接力比賽，好像不太對，因為這兩個月只練lsd跑里程，很少跑速度，我想明天我的成績將會很爛
 ，覺得有點對不起隊友。但今天早上，隊長忽然來電告之，昨天因工作不慎閃到腰，明天無法出賽，我心裏的壓力反到減輕不少(反正跑不好，多一個人負責)。
接力賽一隊10人，狀況確實無法完全掌握，邀組二隊的我，過程中忙得焦頭爛耳
 ，電話打個不停，連絡誰要參加？誰要服裝不要跑？誰跑第幾棒？誰要當預備者？誰要車子接送？... 真是忙碌，總算快到比賽了，但還是有人出狀況。但願，大夥出入平安，那成績隨緣就好 。 |
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新鴻
Senior Member
註冊日期: 2008-09-02 位置: TAINAN 線上狀態: 離線 文章數: 146 |
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發表於： 2008-11-22 at 11:00am |
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11/22(六) ; 今早的練習目標 30 公里。4:45起床後，不再猶豫，盥洗一下，清醒多了；5:00整，騎上老舊的腳踏車往成大體育場出發，這一段約15~18分鐘的車程，我通常將其視為熱身；5:20 天上依晰可見點點星光，在都市叢林看見這許多星星，也是一種幸福，我正式啟動雙腳挑戰自我的新里程；整個思緒是興奮、是猶豫、亦是一種期待，氣溫是18℃，明亮的下弦月對照內心的平靜；成大晨跑團只見一人，還未成團，過了大概20分鐘，晨跑團增加到5人，又過了約20分鐘有成大賴校長加入，此時規模約達12人之多，然後便又隨時間飛逝，人數又慢慢的遞減；我只是依照自己最舒適的頻率步伐向前，大概每四圈便會超越晨跑團一次，我一直跑了50圈，才第一次停下喝水，並持續保持踏步；約二分鐘後便再向剩餘的25圈叩關；此時我發現晨跑團只餘2人，太陽已籠罩一半以上的跑道上，我開始猶豫是不是再多跑10圈就夠了，之前的最高記錄是52圈，如果練跑60圈也是進步；但有一種想法一直提醒自己，想跑全程馬拉松，30公里左右是接近撞牆的距離，希望能在平時訓練跑足30公里，驗證自己的體能是否會出現撞牆；另外下週日是愛河三鐵的賽事，我一直只有分段的三項訓練，今天的30公里也可作為是三鐵總體能的考驗；就這樣我還是一步一步的邁開腳步，往75圈的目標繼續前進；而晨跑團也在我大約完成60圈時，失去蹤跡了，此時偶而出現一些稍微年青的跑者，會加入操場成為軌道運行的行星，但通常約4~5圈之後，便好像被天神置換似的，變了一個樣。在最後的15圈，我幾乎是用倒數的，只剩6公里了、再4公里、餘2公里、最後2圈了；就這樣我最後100公尺衝刺，完成我人生第一次30公里的練跑，時間是248。 練完後最明顯的感覺是很餓呢
編輯者 新鴻 - 2008-11-22 at 11:10am |
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Become a growing runner ---Bert
虎尾寮_Bert |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2008-11-21 at 9:40pm |
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11/18(二)桃園馬跑得保守，體力恢復快，今天感覺不錯，選擇卡羅爬坡跑，下午4點半多慢跑往對面停車場，在停車場繞跑3圈，作作操起跑，算算已很久沒單跑這段路了，16:50起跑，呼吸順暢，雙腳力量雖不很足，還算可以，回程下坡就儘量放輕鬆慢慢跑，安全第一。爬坡4k/24:34:77，下坡4k/20:48:33。 11/19(三)下午天變得真快，有寒流來襲之感，如此天氣特別想到體育場練練速度，果然跑道上走路散步者減去大半，跑起來舒服多了！先在第8跑道跟著中元輕鬆跑4圈，作作伸展，心裡頭計劃著用相當於 11/20(四)下午4點多和盧兄相約6點體育場練跑，17:50先穿著外套暖身跑3圈，停下腳步開始作伸展操時，一位少年耶靠過來，問有關跑步動作姿勢，因為即將起跑，盧兄簡單回應；並邀請他跟著一起跑節奏，隨即第1跑道起跑，預定每圈2分內跑卅圈，開始的第1圈稍快，約1:48，第2圈後節奏很穩定，少年耶跟2圈就退出，此時我的呼吸節奏才導入正軌，步伐刻意調整和盧兄完全一致，忘記是第4或第5圈開始，後面又有腳步聲跟著，且不止一雙腳，腳步聲很零亂，且前頭盧兄速度又有加快的趨勢，越跑是越快，最後約7圈，我的呼吸聲變得明顯，還好尚在有節奏可控制的範圍內，每5圈計時一次，01/9:31:74、02/9:49:60、03/9:35:08、04/9:22:91、05/9:09:53、06/8:49:11，完跑後和盧兄再小跑步2圈，交換跑步心得，停下腳步彎彎腰、拉拉筋、動一動，說再見、回家去。今日練跑里程，暖身跑加恢復跑約2k，節奏跑12k=56:17:97，計14k |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2008-11-21 at 9:35pm |
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11/12(三)手上正忙著編輯鳳山社區報，要趕在傍晚完成付印，原不敢奢望今天有空練跑，結果是好的，下午六點完成工作，換了衣服體育場報到，先輕鬆的跑牆邊最大圈4圈約2k，作作操拉筋伸展一下，看到盧兄和施兄第一跑道繞圈，幫著計時一圈1:53，覺得應可以跟跑5k，下一圈開始跟跑，一下子施兄練跑結束退出，我則繼續跟著盧兄，感覺呼吸和腳步都順暢，就一路跟下去，跑第20圈盧兄告知要停腳了，我再繼續單跑5圈，盧兄一旁看著我的腳步，告知要穩住節奏不要放慢，就這樣子10k，完跑再繞走一圈，哈拉一下心得和感想，才知道盧兄幾乎定速跑了21k，可能是寒流到溫度低，今天跑起來頗為順暢。01/1:53:38、02/1:53:28、03/1:55:24、04/1:55:10、05/1:54:02、06/1:53:77、07/1:54:60、08/1:53:85、09/1:53:80、10/1:55:70、11/1:53:67、12/1:55:48、13/1:55:42、14/1:55:14、15/1:54:87、16/1:55:38、17/1:54:26、18/1:55:78、19/1:53:67、20/1:52:10、21/1:54:65、22/1:52:85、23/1:53:04、24/1:52:18、25/1:49:24 |
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