98年4月練跑日記

4/6（一）
這個禮拜的第一天，早上4點多自然醒，慢慢已經調整到晨跑的作息，照舊騎小折熱身（8.6K），做操後開始練跑，剛起步有點保留，正確的說剛剛小折已經耗掉我一部份的體力，跑到2.5K膝蓋外側的鬧鐘又響了，覺得有異狀但不覺得痛，既然目標是6K，那就繼續往前500M再折返，回程跑到5K就有痛覺，剩下1K還是給撐過去，終於達到預計的目標6K。
今日里程Bike 8.6K（22：30）Run 6K（37：21）

4/7（二）
今天早晨環灣道路氣溫只是稍有涼意，騎著小折逆著風有點吃力，但還是很拼命的完成熱身，後續的6K，礙於拼命的熱身，大小腿很酸，只能慢慢跑。途中有點疑問？跑到1K處總是會聞到滷肉的香味，這是很要不得的，一聞到肚子就餓了，改天在去找看看誰哪一家的傑作，當然不是去教關，只是很好奇使然，太油膩的食物對我沒有吸引力。
今日里程Bike 8.6K（21：54）Run 6K（36：38）

4/8（三）
早上4點多起床，窗外氣溫有點冷且風很大，涼意當然無法跟北部比，慶幸生在國境之南，改變裝扮長袖長褲出發，早上刻意騎很慢，以免像昨天一般，跑起來很不自然，做完操開始起跑，開始覺得速度有點快，改以縮短步幅、加快步頻方式繼續跑，腳步變輕膝蓋比較輕鬆，沿途只能勉強跟人打招呼道早安，終於把里程完成，好累！但這種感覺真好。
今日里程Bike 8.6K（24：51）Run 6K（35：03）

4/9（四）
老地方環灣道路，氣溫有點悶，路上遇到有路邊停車，心想該不會是又讓我再遇到吸營養食品的勇士們，趕緊騎過去，也懶得去看這種浪費生命的行為。
今天在跑完前看見清楚的日出，難怪跑起來這麼熱，豔紅的日出看起來不刺眼且很漂亮，就在這漂亮的景色下完成今天的練跑。
今日里程Bike 8.6K（23：43）Run 6K（35：21）
後記：太久沒有戴護膝有點心虛，今天特地拿出來用，後續開始跑不到1K就覺得膝蓋不對竟，或許是護膝的包附的緣故，但跑到後面也還好，沒有很不舒服，留到下次看診在去問醫師。

4/10（五）
早上3點就起床，想一想這麼早去幹什麼，又不是要學噴小蓮爬大門，看一下電腦轉檔的狀況後要回去睡回籠覺，這一睡就給睡過頭，5點15分才起床，就在要去、不要去跑難以作抉擇，不跑會有罪惡感，乾脆小折熱身就給省略，鞋子穿了胡亂熱身一通就起步，也看看沒有熱身的差別，跑不到兩K腳就抗議了，以『丟丟痛』的腳勉強跑完目標的6K，看來小折熱身是必要的，記錄下來，下個禮拜回診再問復健科醫生。
今日里程 Run 6K（38：30）☉︹☉

4/11（六）
早上4點起床，膝蓋有著昨天的痛楚，還是逼自己起床，告訴自己不會像昨天一樣難堪，騎著小折在大鵬灣繞著，好美啊！今天早晨月亮照在潟湖，那景致真是漂亮，幸好沒有賴床，不然就沒有眼福，小折熱身完，做操後起跑，一起跑昨天的腳傷就來搗蛋，後悔昨天沒熱身，想說跑3K就好了，雖是有痛覺，但想著這禮拜的目標6K，不管啦，往前跑！跑不動再走回來，結果越跑越順，暗自慶幸沒有放棄，終於完成早上的練跑，膝蓋的不適，早上去做復健+熱敷，已經有改善了，好家在！

今日里程Bike 8.6K（23：03）Run 6K（35：43）

4/12（日）果真睡過頭∼沒跑......

4/13（一）
昨天就寢就想著明天早上一定要練跑，因為星期二要健檢休兵一天（到公司才被同事笑，是下個禮拜二啦），就說睡覺前不要胡思亂想，一點多、兩點多、三點多醒過來，我睡過頭了嗎！幸好還沒！獨獨跳過4點這個區塊，五點多才起床，睡過頭了啦！趕緊換裝穿鞋子，光這兩個動作就流汗了，已經穿長袖了！不管了出發再說！有著上次的經驗，不敢沒有熱身就往外跑，照舊騎著小折到大鵬灣兼熱身，早上異於前幾天真的很熱，很後悔穿長袖，沿途算著時間，決定縮短騎車時間，也順便紀錄縮短熱身時間，看看會不會造成練跑時的不適感，所以只騎5K後就熱身起跑去，一路上有按分段時間，刻意不去看時間，憑著自己感覺去跑，但感覺卻是好喘好喘快掛掉了，折返時覺得有放掉一點，後段就以低頭躲著刺眼的日出滾回起點，好熱啊！恐怖的夏季模式又來了！
剛剛看分段時間，552、530、541、550、550、555，完全沒有配速可言，難怪跑得死去活來，笨蛋糖小粒沒事耍麼帥，學高手憑著感覺跑，踢到鐵板了吧∼去！

今日里程Bike 5K（12：50）Run 6K（34：40）

 4/14（二）
昨晚看著氣象預報，原來是有要下雨的跡象，難怪那麼悶熱，4點多起床趕緊看看有無下雨、天氣涼否，要出門前關心一下電腦，看它跑了一晚的成果，看完才匆匆出門（壞習慣！我家大人常在罵，兒子都像你，要出門東摸西摸@#$^^）
今天決定ㄠ看看，穿短一點的去跑步，騎完8.6K後全身濕透，幸好穿田徑背心。看看天氣很不穩定，且風很大，做完操趕緊起跑，果不其然開始下起雨來，環灣道路早起健走、騎車的紛紛落荒而逃，平常遇到打招呼的車友，好心告知我前面已經下起雨來，趕緊躲雨去，我以微笑揮手來回應，有風、有細雨這種跑馬的絕佳天氣，不跑對不起自己，雖然已經分不清楚身上是汗水還是雨水，但當下能跑真是該珍惜！
這禮拜暫時訂在6K，等星期四回診聽聽醫生的建議再看看∼就醬！

今日里程Bike 8.6K（22：42）Run 6K（36：18） 

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4/15（三）
昨晚已經很早就睡了，結果5點20才驚醒，趕緊換裝出發，就以B方案來因應（縮短小折熱身時間），早晨環灣道路旁的風車沒啥動靜，又是一個無風悶熱的早晨，小折熱身完後起跑，雖是陰天還是跑了一身汗，有上班時間的壓力，但就是跑不快，感覺腳好重，一路懶得看分段時間，就以不很喘的節奏來跑，完跑後匆忙騎小折回家盥洗上班去！

今日里程Bike 5K（14：08）Run 6K（36：59）

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4/16（四）
今天請特休要去看診，順便帶大人去高雄逛街，早上3點半起床，盼著外面滴滴答答的雨聲，要去跑嗎？等雨小一點再看看好了！結果越等越大，失望地會去睡回籠覺，下午去復健科看診，跟醫生報告練跑的狀況，醫生說要伸展ITB，很不好意都沒做，原來伸展ITB也是重點，我以為能跑就好了耶！把醫生建議的事項都記好，再去載大人回家，回程把希望放在回家練跑，放棄在美食街的間歇練習，結果還是來不及，缺席的一天！

今日里程 0K

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4/17（五）
早上還是下著雨，礙於要先騎小折熱身才能起跑，不然的話是可以趕緊跑去再回來，失望的睡回籠覺去！
下班趕緊回家，雖是陰天看似要下雨，但機不可失，換裝練跑去，傍晚的環灣道路跟早晨，有著截然不同的美景，有的車友拿著相機，就為了捕捉那夕陽、白鷺鷥，傍晚跑步的人口比較多，錯身而過總是給予加油及鼓勵，難的遇到同好的緣故吧！

今日里程Bike 8.6K（22：29）Run 6K（36：46）

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4/18（六）
今天是休假日，早上耗到六點才出門，反正時間多的是，有做過紀錄，目前只隔12小時，膝蓋的不適感還無法回復，至少需要1 天的時間，昨天傍晚才練跑，早上就計畫著慢慢跑來完成，小折熱身完做操伸展，依照醫生所交代，用束帶把大腿綁起來壓迫住ITB；上次也戴了護膝結果反效果（醫生問拿下後呢？），剛跑就覺得膝蓋外側會痛，跑1K就把壓迫放掉，還是不行，又把護膝取下，終於感覺比較好（下次回診再問醫生看看）。
今天預計加一點里程，但由於剛才的狀況，實在不敢再想，跑完6K就很勉強了，6K快完成看著天氣有點陰陰，好吧！再往前拼看看，太陽出來了，好熱啊！才四月就受不了，想著7月的ㄚ南烤小鳥馬，心裡就不寒而慄，終於又完成第二個6K。

從受傷到現在，終於可以完成12K，雖然速度很慢，但卻是很感動！
跑完居然小腿有小抽的感覺，但今天整天膝蓋總是覺得不舒服，連沒受傷的左腳也是，或許是太久沒有這麼的長距離吧！
明天預計休兵比較保險，讓腳休息一下（不想跑還找理由）

今日里程Bike 8.6K（23：51）Run 12K（1：16：26）

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四月累積里程：97K