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98年4月練跑日記

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otto 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 98年4月練跑日記
    發表於: 2009-04-13 at 8:46am

4/6(一)
這個禮拜的第一天,早上4點多自然醒,慢慢已經調整到晨跑的作息,照舊騎小折熱身(8.6K),做操後開始練跑,剛起步有點保留,正確的說剛剛小折已經耗掉我一部份的體力,跑到2.5K膝蓋外側的鬧鐘又響了,覺得有異狀但不覺得痛,既然目標是6K,那就繼續往前500M再折返,回程跑到5K就有痛覺,剩下1K還是給撐過去,終於達到預計的目標6K
今日里程Bike 8.6K(22:30)Run 6K(37:21)

4/7(二)
今天早晨環灣道路氣溫只是稍有涼意,騎著小折逆著風有點吃力,但還是很拼命的完成熱身,後續的6K,礙於拼命的熱身,大小腿很酸,只能慢慢跑。途中有點疑問?跑到1K處總是會聞到滷肉的香味,這是很要不得的,一聞到肚子就餓了,改天在去找看看誰哪一家的傑作,當然不是去教關,只是很好奇使然,太油膩的食物對我沒有吸引力
今日里程Bike 8.6K(21:54)Run 6K(36:38)

4/8(三)
早上4點多起床,窗外氣溫有點冷且風很大,涼意當然無法跟北部比,慶幸生在國境之南,改變裝扮長袖長褲出發,早上刻意騎很慢,以免像昨天一般,跑起來很不自然,做完操開始起跑,開始覺得速度有點快,改以縮短步幅、加快步頻方式繼續跑,腳步變輕膝蓋比較輕鬆,沿途只能勉強跟人打招呼道早安,終於把里程完成,好累!但這種感覺真好
今日里程Bike 8.6K(24:51)Run 6K(35:03)

4/9(四)
老地方環灣道路,氣溫有點悶,路上遇到有路邊停車,心想該不會是又讓我再遇到吸營養食品的勇士們,趕緊騎過去,也懶得去看這種浪費生命的行為
今天在跑完前看見清楚的日出,難怪跑起來這麼熱,豔紅的日出看起來不刺眼且很漂亮,就在這漂亮的景色下完成今天的練跑
今日里程Bike 8.6K(23:43)Run 6K(35:21)
後記:太久沒有戴護膝有點心虛,今天特地拿出來用,後續開始跑不到1K就覺得膝蓋不對竟,或許是護膝的包附的緣故,但跑到後面也還好,沒有很不舒服,留到下次看診在去問醫師

4/10(五)
早上3點就起床,想一想這麼早去幹什麼,又不是要學噴小蓮爬大門,看一下電腦轉檔的狀況後要回去睡回籠覺,這一睡就給睡過頭,5點15分才起床,就在要去、不要去跑難以作抉擇,不跑會有罪惡感,乾脆小折熱身就給省略,鞋子穿了胡亂熱身一通就起步,也看看沒有熱身的差別,跑不到兩K腳就抗議了,以『丟丟痛』的腳勉強跑完目標的6K,看來小折熱身是必要的,記錄下來,下個禮拜回診再問復健科醫生。
今日里程 Run 6K(38:30)☉︹☉

4/11(六)
早上4點起床,膝蓋有著昨天的痛楚,還是逼自己起床,告訴自己不會像昨天一樣難堪,騎著小折在大鵬灣繞著,好美啊!今天早晨月亮照在潟湖,那景致真是漂亮,幸好沒有賴床,不然就沒有眼福,小折熱身完,做操後起跑,一起跑昨天的腳傷就來搗蛋,後悔昨天沒熱身,想說跑3K就好了,雖是有痛覺,但想著這禮拜的目標6K,不管啦,往前跑!跑不動再走回來,結果越跑越順,暗自慶幸沒有放棄,終於完成早上的練跑,膝蓋的不適,早上去做復健+熱敷,已經有改善了,好家在!

今日里程Bike 8.6K(23:03)Run 6K(35:43)

4/12(日)果真睡過頭∼沒跑......



編輯者 otto - 2009-04-13 at 11:27am
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民間公證人陳永星 由上至下檢視
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4月12日在火辣太陽下跑了一匹馬,原設定目標為六小時關門到,後因允諾當司機送貨,賣力於五小時內回終點,最後三公里慘遭三十人以上碾過,幾度感到將要抽筋,是完跑後回休息區,及騎單車回家路上才三回抽筋,奇痛無比,幸而不久。星期一大腿痠痛,要屬正常現象。
4月11日錦和團練,0600起跑,竟睡到0700,匆匆趕過去,本沒想跑,領了星期天的號碼布,就要閃人,後來還見鴻龍兄世勳兄在跑,隨後跟著跑,這時已晚,跑道上已冷清許多,本想繞一圈,卻又多繞了兩圈,當時兩位加速,就被遠遠甩在後方。跑得夠短的,卻有一身汗,氣溫高昇使然。有許多人不克前來領取號碼布,就勞駕、辛苦領隊還要搬來搬去。一些年會紀念獎牌亦然,溫總很辛苦的搬到會場,仍要搬一大疊頗為沉重的紀念獎牌回會館。
跑昏頭了,日子都搞亂了,感謝煙斗桑糾正。


編輯者 民間公證人陳永星 - 2009-04-13 at 4:22pm
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黃榮俊 由上至下檢視
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咦  三重馬不是4月12嗎   怎麼變成4月11
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cesar 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-04-13 at 1:22pm
因為頭腦被大太陽烤昏了,所以大腦把日期也給弄混了。LOL
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otto 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-04-19 at 12:05am

4/13(一)
昨天就寢就想著明天早上一定要練跑,因為星期二要健檢休兵一天(到公司才被同事笑,是下個禮拜二啦),就說睡覺前不要胡思亂想,一點多、兩點多、三點多醒過來,我睡過頭了嗎!幸好還沒!獨獨跳過4點這個區塊,五點多才起床,睡過頭了啦!趕緊換裝穿鞋子,光這兩個動作就流汗了,已經穿長袖了!不管了出發再說!有著上次的經驗,不敢沒有熱身就往外跑,照舊騎著小折到大鵬灣兼熱身,早上異於前幾天真的很熱,很後悔穿長袖,沿途算著時間,決定縮短騎車時間,也順便紀錄縮短熱身時間,看看會不會造成練跑時的不適感,所以只騎5K後就熱身起跑去,一路上有按分段時間,刻意不去看時間,憑著自己感覺去跑,但感覺卻是好喘好喘快掛掉了,折返時覺得有放掉一點,後段就以低頭躲著刺眼的日出滾回起點,好熱啊!恐怖的夏季模式又來了
剛剛看分段時間,552、530、541、550、550、555,完全沒有配速可言,難怪跑得死去活來,笨蛋糖小粒沒事耍麼帥,學高手憑著感覺跑,踢到鐵板了吧∼去

今日里程Bike 5K(12:50)Run 6K(34:40)


 4/14(二)
昨晚看著氣象預報,原來是有要下雨的跡象,難怪那麼悶熱,4點多起床趕緊看看有無下雨、天氣涼否,要出門前關心一下電腦,看它跑了一晚的成果,看完才匆匆出門(壞習慣!我家大人常在罵,兒子都像你,要出門東摸西摸@#$^^
今天決定ㄠ看看,穿短一點的去跑步,騎完8.6K後全身濕透,幸好穿田徑背心。看看天氣很不穩定,且風很大,做完操趕緊起跑,果不其然開始下起雨來,環灣道路早起健走、騎車的紛紛落荒而逃,平常遇到打招呼的車友,好心告知我前面已經下起雨來,趕緊躲雨去,我以微笑揮手來回應,有風、有細雨這種跑馬的絕佳天氣,不跑對不起自己,雖然已經分不清楚身上是汗水還是雨水,但當下能跑真是該珍惜
這禮拜暫時訂在6K,等星期四回診聽聽醫生的建議再看看∼就醬!

今日里程Bike 8.6K(22:42)Run 6K(36:18) 


4/15(三)
昨晚已經很早就睡了,結果5點20才驚醒,趕緊換裝出發,就以B方案來因應(縮短小折熱身時間),早晨環灣道路旁的風車沒啥動靜,又是一個無風悶熱的早晨,小折熱身完後起跑,雖是陰天還是跑了一身汗,有上班時間的壓力,但就是跑不快,感覺腳好重,一路懶得看分段時間,就以不很喘的節奏來跑,完跑後匆忙騎小折回家盥洗上班去!

今日里程Bike 5K(14:08)Run 6K(36:59)


4/16(四)
今天請特休要去看診,順便帶大人去高雄逛街,早上3點半起床,盼著外面滴滴答答的雨聲,要去跑嗎?等雨小一點再看看好了!結果越等越大,失望地會去睡回籠覺,下午去復健科看診,跟醫生報告練跑的狀況,醫生說要伸展ITB,很不好意都沒做,原來伸展ITB也是重點,我以為能跑就好了耶!把醫生建議的事項都記好,再去載大人回家,回程把希望放在回家練跑,放棄在美食街的間歇練習,結果還是來不及,缺席的一天!

今日里程 0K

4/17(五)
早上還是下著雨,礙於要先騎小折熱身才能起跑,不然的話是可以趕緊跑去再回來,失望的睡回籠覺去
下班趕緊回家,雖是陰天看似要下雨,但機不可失,換裝練跑去,傍晚的環灣道路跟早晨,有著截然不同的美景,有的車友拿著相機,就為了捕捉那夕陽、白鷺鷥,傍晚跑步的人口比較多,錯身而過總是給予加油及鼓勵,難的遇到同好的緣故吧

今日里程Bike 8.6K(22:29)Run 6K(36:46)


4/18(六)
今天是休假日,早上耗到六點才出門,反正時間多的是,有做過紀錄,目前只隔12小時,膝蓋的不適感還無法回復,至少需要1 天的時間,昨天傍晚才練跑,早上就計畫著慢慢跑來完成,小折熱身完做操伸展,依照醫生所交代,用束帶把大腿綁起來壓迫住ITB;上次也戴了護膝結果反效果(醫生問拿下後呢?),剛跑就覺得膝蓋外側會痛,跑1K就把壓迫放掉,還是不行,又把護膝取下,終於感覺比較好(下次回診再問醫生看看)。
今天預計加一點里程,但由於剛才的狀況,實在不敢再想,跑完6K就很勉強了,6K快完成看著天氣有點陰陰,好吧!再往前拼看看,太陽出來了,好熱啊!才四月就受不了,想著7月的ㄚ南烤小鳥馬,心裡就不寒而慄,終於又完成第二個6K。

從受傷到現在,終於可以完成12K,雖然速度很慢,但卻是很感動
跑完居然小腿有小抽的感覺,但今天整天膝蓋總是覺得不舒服,連沒受傷的左腳也是,或許是太久沒有這麼的長距離吧
明天預計休兵比較保險,讓腳休息一下(不想跑還找理由

今日里程Bike 8.6K(23:51)Run 12K(1:16:26)


四月累積里程:97K


編輯者 otto - 2009-04-19 at 12:06am
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5028大肚魚 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 5028大肚魚 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-04-19 at 5:09pm

小粒加油Clap

小粒加油Clap
小粒加油Clap
5028大肚魚
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otto 由上至下檢視
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文章發表人 5028大肚魚

小粒加油Clap

小粒加油Clap
小粒加油Clap
5028大肚魚
感謝5208大肚魚的鼓勵,謝謝你!Embarrassed
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william 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-04-20 at 8:54pm

今天原本想休脚,结果還是忍不住天睛的誘惑,深怕明天會下大雨又浪費一天不能到户外練跑,於是早上450分趕快穿着專業運動服,騎機車到福和橋運動場起跑至秀朗橋折返到了福和橋﹐然後穿越到右岸景福自行車道奔跑﹐順便碰碰運氣是否會遇到羅煒出現﹐結果是????Cry今日進帳大約10k每公里最快速度只有441秒呼吸就急促不順暢跑起來格外辛苦喔!

結論是:最近體重突飛猛進增加3kg

 

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桐花迷 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 桐花迷 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-04-20 at 9:09pm
這倒是真的
體重突飛猛進的速度
還真的比哩程耐力的速度
增加得快多了
 
真是傷腦筋Dead
 
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老貓陳 由上至下檢視
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桐花迷姊姊您回來了!

桐花迷姊姊您回來了!!您回來了...(echo)!LOLLOLLOL

自從櫻花馬後,久久難得看到您出現在廣場中,是不是又有什麼大事情要發生呢?
八卦山台地桐花到馬拉松您會出現嗎?
 
多出來講幾話麻!
健康快樂跑,少病少煩惱!
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