赤腳阿助 - 跑者留言版

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jackie

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主題: 赤腳阿助
發表於： 2010-11-06 at 7:03am

謝謝阿助前輩和超馬阿爸前輩的分享對於像我這種菜鳥新手很有幫助

北戴女俠我有看過她的跑姿步伐不大但是很輕快跑起來感覺就是很輕鬆的樣子

而且又練的很勤難怪能跑的那麼快真是名不虛傳~

王坤樹

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發表於： 2010-11-06 at 11:50am

文章發表人 cesar

.....，年紀愈大膽子愈來愈小，赤足走很容易被地面的碎石或玻璃碎片刮傷。（怕嫰嫰的皮會磨破，若感染蜂巢組織炎，嚴重的話就截肢，那就玩完了）當然更不敢赤足跑步。

奇奇這個提醒很好，要赤腳跑步者一定當心足部因外傷所引起的蜂窩性組織炎。去年腳傷初診時醫生說我有可能是蜂窩性組織炎所引起，把我嚇的半死，還好診斷後不是。

赤腳跑容易外傷，若不小心感染蜂窩性組織炎那可得不償失。

otto

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發表於： 2010-11-06 at 2:00pm

文章發表人王坤樹

赤腳跑容易外傷，若不小心感染蜂窩性組織炎那可得不償失。

前年的嘉義馬前天，早上醒來我的一根腳指頭突然腫的不像話，前天完全沒有徵兆，當時不以為意，懷著過幾天自己就會消了的心態，還是把嘉義馬跑完，回到家越想越不對

，假日還是去掛急診，醫生知道我早上剛去跑馬，一直念我你腳還要不要，這不能開玩笑的！

重點是『蜂窩性組織炎』我中獎了！吃了兩個禮拜抗生素才消下去

！

我連自己為什麼會有傷口我都不知道，只知道那段時間免疫能力不是很好，這真的不能開玩笑的

！

cesar

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發表於： 2010-11-06 at 11:31pm

小粒、小粒!

孩子還小，需要您扶養長大成人，所以碰到腳不舒服，千萬不要小看它。

萬一再中了「蜂窩性組織炎」獎可不是好玩!

前年台東123鐵人賽完，第二天趕到土城跑馬，跑到一半感覺到腳底有點不舒服，但是仍繼續跑下去，跑完後左腳突然腫大，且有血水流出，臨時由現場醫護人員做簡易包紮，騎車回家直接去醫院掛急診，醫生診斷是磨擦性水腫，但因皮破有感染的危險，又打了抗生素針，回家休息三天，腳不能碰水（怕化濃），還好三天後痊癒了，才放心去游泳，現在已知道是何原因造成的，好險!

王坤樹

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發表於： 2010-11-07 at 3:14pm

不是踹共.....是中共一句：跑馬人一定要善待雙腳。

tsaikuochu 由上至下檢視

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發表於： 2010-12-08 at 11:40am

日期	星期	路線	訓練方式	里程數	起跑時間	時間	平均時速(km/hr)	跑步心得摘要
12月1日	三	休息		0
12月2日	四	沒有風的天氣：富國路920巷，南崁腳踏車路線、忠孝路、中山路、六福路上林口忠義路、樹人路、虎頭山環保公園接榮民醫院、經國路、大興西路、寶慶路、莊敬路、富國路	adidas (boston)	30.28	04:22	02:52:51	10.51 k/h (5:42/km)	今天應是訓練亞索800的天氣，因為沒有風，在跑好800後的休息，不致於受涼，但是由於昨天沒跑所以今天必須跑長里程，今天再度破了我的常距離20～30km練習PB，也是穿鞋跑步練習最遠最快的紀錄，跑林口的小山(250公尺)，是耗了些時間，不過最後時速還可以平均10.51 km/hr，算是很滿意了，只是昨天有些微的腹瀉，早上跑的時候很餓，有補給了半包的Energy IN & 兩個巧克力，最後速度還是有提升，算滿意的了，跑了30公里，太晚起跑又跑太遠，還好沒被人念，下次如我沒有足夠的時間就不要跑此路程了。 Lap1: 36:44 6.5KM 10.65k/h (5.38/km)住家-六福路 Lap2: 22:38 3.4KM 8.8 k/h (6.45/km)六福路爬坡 Lap3: 18:20 3.0KM 10.0 k/h (6.00/km)坡頂至林口 Lap4: 1:01:51 11.26KM 10.92k/h (5.26/km)三民自行車 Lap5: 33:18 6.01KM 10.98k/h (5.27/km)自行車-家
12月3日	五	輕鬆跑	赤腳 (貼膠帶)	5	06:19	00:31:28	9.54 k/h (6:17/km)	由於昨天的跑步(穿鞋)跑長距離，所以膝蓋有些微的不舒服
12月4日	六		赤腳 (貼膠帶)	29.41	06:28	02:41:44	10.91 k/h (5:29/km)	今天載小朋友回羅東，雖然昨天到早上2:00才睡覺，早上還是快六點就醒了，而今天由於陰天真的很舒服，再度破了我的練習PB。尤其第三個lap，真的是享受風在耳際吹拂的快感，也由於路面較平了，竟然飄出一趟10公里(11.30k/h)，當時是感覺相當舒服的，當然步頻絕對維持180下/分左右，這是赤腳要享受速度快感的絕招，也是降低受傷的利器，記得即使快也要節制向前跨大步伐的衝動，如同專家所言，那是每一步都在煞車(braking)，一定要保持身體略為前傾，每一步絕對不超過身體垂直線的前方，在身體後方一點更好，腳觸地後直接垂直彈起，提拉向前整個軌跡就是一個橢圓，就好像騎腳踏車畫橢圓一樣(老樹教的)，不過就是速度雖快但姿勢要對，肌肉要鬆鬆鬆，才能面帶微笑，馳騁於蘭陽的自行車道上；由於膠帶貼的太緊、太密，導致我的右腳底小破了兩個洞，休養一下就好了，沒大礙。 Lap1: 35:08 6.1KM 10.49k/h (5.43/km)羅東-親水 Lap2: 25:15 4.4KM 10.34k/h (5.48/km)親水-大閘口 Lap3: 50:42 9.6KM 11.30k/h (5.18/km)羅東公園 Lap4: 41:12 7.7KM 11.19k/h (5.21/km)梅花2K折返 Lap5: 09:26 1.7KM 10.62k/h (5.38/km)公園-羅東市
12月5日	日	休息			03:21	03:12:39	10.28 k/h (5:61/km)
12月6日	一	休息			03:21	03:12:39	10.28 k/h (5:62/km)
12月7日	二	亞索800訓練	馬拉松鞋	12.32	04:46	01:08:01	10.87 k/h (5:31/km)	2010/12/7 時間距離(m) 時速時間/公里 lap1 03:42 809 13.12 k/h 4:34 /km 休息時間 02:58 lap2 03:32 792 13.45 k/h 4:27 /km 休息時間 02:51 lap3 03:43 811 13.08 k/h 4:35 /km 休息時間 03:08 lap4 03:41 805 13.09 k/h 4:35 /km 休息時間 02:56 lap5 03:44 803 12.89 k/h 4:39 /km 休息時間 03:09 lap6 03:40 813 13.25 k/h 4:31 /km 休息時間 03:01 lap7 03:36 807 13.41 k/h 4:28 /km 休息時間 03:10 lap8 03:36 799 13.32 k/h 4:30 /km 休息時間 03:06 lap9 03:38 819 13.50 k/h 4:26 /km 休息時間 02:58 lap10 03:23 800 14.17 k/h 4:14 /km 休息時間 03:20
12月8日	三	腳踏車路線：南崁腳踏車路線到底高速公路小道回來	赤腳 (貼膠帶)	10.5	05:50	01:05:39	10.7 k/h (5:30/km)	早上赤腳跑，原本只是要恢復左腳腳底筋膜怪怪的，不曉得是否就是傳說中的腳底筋膜炎，所以就不穿鞋子，來個恢復跑只是前一公里9.2 k/h，真的很像恢復跑，但是由於天氣實在太冷了，只好加速用速度驅寒，想像早上Born to run中，校園小朋友高手的跑姿，上身幾乎完全不動，步伐很小，速度飛快的感覺，早上跑起來很有feel，相信在享受速度的當下也能，調整最佳跑姿(最省力跑姿)，讓自己完全模擬傳說中的人物，因為跑快、姿勢不對其實是很累，最主要也撐不久，跑的相當辛苦，像我最近有練亞索800，當然偶爾的高速，對於有練過的我而言，其實不算什麼，但是上身不動，下身的步幅小、步頻飛快可以感覺速度反而比使力加速還快，看著GPS手錶的速度可以作為參考比較，這可以列為平常訓練或比賽必須注意的要點，只是不知是否天冷又衝太快有段50公尺飆到 17k/h，所以右腳拇指磨破了這是之前沒有的情況，所以還是要節制一點。

最近赤腳跑，越來越有心得了

雖然還是會有刺破的風險，但是赤腳的感覺

就是不一樣啦！

IT SO GOOD.

赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog

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發表於： 2010-12-20 at 3:26pm

人生第二場赤腳馬－２０１０富邦馬拉松
賽前由於腳底筋膜炎，使得我的訓練提前停止，真的很怕會不會很嚴重，所以就休息了很久近兩個星期，還好賽前總算好了近九成，還是赤腳跑癮犯了，依舊硬是赤腳又跑了一場，跑完傷(腳底)很大，過了半馬後就跑跑貼貼，腳底大概破了六、七處地方，還好已累積了很多腳底受傷的經驗，備用了膠帶，才不致於跑不回來，成績４：２３完賽。
　　賽前遇到中鋼-篤恭兄，他還說很多人在問：真的還假的、要赤腳跑１００公里。我說應該不可能，而經過此次的受傷經驗，我只能說還是不要去亂了，乖乖用跑鞋挑戰就好了，因為赤腳跑完真的是Mission impossible，尤其腳底受傷的機率極高，落馬的比率會很大喔！還是安穩的挑戰完成再說吧！而且我的狀況也不是在最好狀態，希望排除腳底受傷的可能性，或許來年製作一雙塔拉烏馬拉人的涼鞋，再來挑戰搞不好可行喔！

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