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5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄 |
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topos 
Senior Member 
註冊日期: 2011-01-31 線上狀態: 離線 文章數: 155 |
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 主題: 5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄發表於： 2012-05-13 at 10:55pm |
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 張家豪 / 06:15:00 / 06:13:04 / 02:38:47 / 否 / 0 我算是不合格的配速員，因為本身自己跑馬方式(6H平路)以前半馬跑居多以目標230完成，後段則以逛大街走的居多3.5H完成 今日帶上615目標牌，前面10K造成很多跑友誤導，深感抱歉，原諒小弟無法全程穩定平均配速所以前面會稍快(時速9也應該沒快到哪邊..)，約8~9K時經郭老師提醒自覺得把目標排用衣服遮住，以免造成後面跑者誤導，結果經過樹林那段指標氣球爆掉速度也跟著爆掉(第二小時時速約8)..第一趟折返回終點完成一半計時鐘時間約02:38:47，比自己既定目標約晚了近十分鐘，結果後半段換了拖鞋也不輕鬆.. 烈日伺候溫度逐漸上升，很多人都爆掉當步兵，而我每各補給站都進去補充流失水分導致時間一直達不到逛大街目標緩速扛著關山旗前進，為了趕進度沒法辦照顧後段班太多只有再往三峽折返點提供部分跑友鹽碇深感抱歉，回程那段目標牌615的好處可以提醒跑友要跑在我前面，所以跟隨著都不敢跟在我後面深怕被關門，感謝土慢提供優質補給雖然浪費很多時間以致都在趕進度沒時間逛大街不過值得，唯一覺得遺憾沒辦法分出時間給後段班關門配速悶著跑提早近兩分鐘回終點..
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我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~
我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
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高清海
Senior Member
註冊日期: 2009-12-24 線上狀態: 離線 文章數: 546 |
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發表於： 2012-05-13 at 11:56pm |
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感謝張老師和鄒兄的配速,均速跑對於配速員跟跟隨跑友都是一種挑戰,張老師跟鄒兄今天光是相互對時調整均速不知超過n次,因為天氣炎熱為了提振士氣還互相呼口號答數,真是讓人佩服,而我自己因為全程跟著配速員均速跑感覺也蠻新鮮,也是跑馬拉松的另一種體驗,也非常感謝兩位配速員的辛勞,,, |
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享受活著短暫青春,用腳步來體驗人生
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2012-05-14 at 8:36am |
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起初,不敢太早承諾配速志工;直到北宜高山超馬完成後三天,才下定決心登錄.
考慮到氣溫因素,早早擬定好---37K之前,每K省個5~10秒(存糧),以備後段里程潑水降溫之用.
在10K前,補給站能夠提供的固體補給尚未多元化,一切都在順利進行中(每K省10秒).
10K~25K過程,每K至少尚能存個5秒.
25K~30K還能不提早使用存糧.
30K之後,開始食糧直到終點.
個人建議跟跑者,既然配速志工是兔子角色,也要給兔子活動空間-----
1.不要在兔子左右陪跑(尤其以昨日跑道寬度來看).
2.跟跑時,留個前後空間(約3M).
3.除非速度誤差太大(難免有時會有時差),累積未快過4分或慢過1分,不需要太在意.
4.我(個人)未配戴含GPS手錶,難以完全精準配速;倘若再加上現場里程或多或少時,最後行程可能得做些修正.
5.配速者(尤其是目標值4:15之後)個人習性,請跟跑者事先多做些體會.如:昨日TOPOS來看,應屬成功達標.整個過程是策略配速(非全程均速);讓多數後段班同學有個依據---到達終點前超越即可.
之前有團購GPS手錶,是否還會有類似活動?
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陳瑞爵
Groupie 
註冊日期: 2008-01-02 線上狀態: 離線 文章數: 60 |
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發表於： 2012-05-14 at 10:28am |
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之前有團購GPS手錶,是否還會有類似活動? 昨日配速5：30因俊佑有配帶GPS手錶對於里程時間及每公里距離都能準確呈現對於跑馬拉松及配速者都是一項很棒工具及福音因昨日我只配帶一般手錶並每公里與俊佑相互討論配速時間距離跑者廣場如有團購活動應該會有多人購買並照福跑者。 ※因GPS手錶價錢不便宜如有團購的話應該會有折扣及優惠價。
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nenb
Senior Member
註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2012-05-14 at 11:08am |
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註
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鄒宏傑 / 03:30:00 / 04:41:36 / 01:44:47 / 否 / 0 前半段用很穩的配速帶到21k半馬處，但自覺太陽過大及體力下滑，後半段即使
苦撐也無法達標，便將330貼布及氣球收起來。
後面則是開始一路玩回去，下次有機會再試看看。
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~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志
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張傑淳
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 686 |
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發表於： 2012-05-14 at 12:26pm |
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沒圖沒真相...半程的時候 真的有六個人喔  且容小弟 補一點點心得... 記得第一次配速的國道馬 曾被火熱的太陽擊敗 我就決定要進行LSD的訓練 在這次配速之前 已經進行了連續3週 每週約5天 每次20公里的LSD訓練 而且 這次有另一位原本跑3小時18分的鄒兄 願意降速一起配速 讓整個過程 非常的平穩 鄒兄很HI 一路上都會發起加油吶喊 我原本只是想低調的配速 但覺得這樣喊一喊其實也可以激發士氣 就這樣 我們不時的會精神答數 互相加油打氣 ......... 出發到10公里都一直保持著 有10位左右的跑友追隨我們 而我們的配速 也持續控制在安全範圍內 以五小時來說 每公里應該是 7分06秒 跑完第一圈 鄒兄細心的發現 路上的里程標示 比我們手上帶的GPS手錶少了400公尺 也就是說 當我們以為 跑完42.195公里時 事實上會還有400公尺才到終點 400公尺 可以造成3分鐘的配速誤差 而誤差範圍僅允許上下2分鐘 我們開始修正配速 必須將每公里的平均速度拉高5秒 而 每三公里一個水站 喝水的時間 每次都會耽誤近30秒 這時間也要加進去 因此 正常的配速 變成了 6分55秒左右 有些水站 因為有西瓜 會耽誤更多時間 我們又得在重新出發後 將速度暫時拉高到約6分半 才能在一二公里內 補回水站耽誤的時間.... 距離來到一半的 21公里 時間過了2小時28分 跟隨的跑友 因為天氣熱 只剩下6位 速度依舊平穩 太陽持續的炎熱 眼看著 就快要完成了 好事多磨 在我們以為 一切都在掌握之中的時候 我遠遠看到 剩下1公里 的牌子 再對照手上的GPS 慘了 距離多出不只400公尺 而是700公尺 當下立刻發足狂奔（其實也沒多快） 從原本 7分鐘/公里 瞬間拉高到 5.5分鐘/公里 太陽大得刺眼 加起速來 口乾舌燥 頭昏眼花 終點前200公尺的 永和慢跑自家人水站 停都沒停 一路奔向終點 看到計時器 顯示著 4:59:xx 我興奮得 高舉雙手 最後拿到證書時 是大會時間 4:59:48 以非常接近 預定目標時間的成績 完成了配速 這次配速完之後 覺得除了維持均速很重要之外 也應該要把 跑步的實際距離考慮進去 像這一次的距離 GPS顯示 42.9 以上 請鞭小力
編輯者 張傑淳 - 2012-05-14 at 3:16pm |
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== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3501 |
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發表於： 2012-05-14 at 12:48pm |
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我沒有帶 GPS手錶也還沒購買此錶。
但對主辦單位所標示的里程完全信任它。 除了地面上每1公里標示的漆痕，偶而會核對自己的配速，每5公里再做總校對一次，務求五公里配速誤差範圍不超過1~1.5分鐘，所以前面34公里配速十分穩定。過了34公里，還有8公里又195公尺，若依配速1公里/6.2分
，則需50分鐘，而此時只剩下48分鐘可用，必須提高速度1公里/5.9分始可。若依阿諾所說的，最後1公里標示擺設的距離有誤，不是多出400公尺，而是700公尺，那可想像此段配速非提高到1公里/5.7分，是無法達到目標的。
最後完跑，竟比預定多出2分鐘34秒，這是我配速失敗的地方，不能歸罪於天氣太熱。
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limit.lee
Senior Member
註冊日期: 2005-10-11 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 585 |
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發表於： 2012-05-14 at 1:47pm |
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個人認為 :topos兄的配速不當
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netx
Senior Member
註冊日期: 2011-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 383 |
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發表於： 2012-05-14 at 3:35pm |
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 陳信宏 4:30 5:35 2:05:00 否 無 很抱歉今天沒有達標 前半程維持PACE為6 到了23K之後 整個身體狀況開始出現中暑徵狀 速度整個掉下來 本來想直接回起點落馬 但想起有開始就要有結束 還是撐完了 此次領跑心得 下次報名領跑前不建議連馬 連馬後整個身體狀況真的太差了 很愧對領跑氣球 下次請再給我一次機會 我會好好準備好自己的身體 我將會在好好的配跑430這一塊
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topos
Senior Member
註冊日期: 2011-01-31 線上狀態: 離線 文章數: 155 |
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發表於： 2012-05-14 at 6:11pm |
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抱歉，我不是合格的配速員.. 我想當個關門領航員，給後段班超越我的動力，事實上我後半段也耐力訓練不足乾脆都當步兵完賽，反正扣除上台領獎外，你我還不是同樣領有一張完成證書，健健康康快樂完賽就好~ 我的配速跟別人不太一樣，前面正常後面整個慢掉(如簽名檔)，如果要5:00以後要穩定配速，我個人覺得會非常難，尤其後段班會因為補給、氣候因素影響到速度，所以要穩定的均速配速是適合前段班的，後段班的我只能勉強當關門指標給他們一些些動力超越我，至少稍微增加拿到完賽的門票機率
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我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~
我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
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