94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享 - 跑者留言版

作者

分享文章

主題搜尋

文章選項

harris1020 由上至下檢視

新手上路

註冊日期: 2005-03-22
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 16

主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
發表於： 2005-05-27 at 2:15pm

早上 10:00 前往蘆州沼澤公園練跑 6 K ，

天氣比不上南部的炎熱，不過跑下來還是全身濕透

休息後前往明日超馬賽比賽會場看了一下!!

順便熟悉一下明日一早騎車動線

阿國

Senior Member

註冊日期: 2004-11-25
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 137

發表於： 2005-05-29 at 2:24pm

今早送女兒至學測考場,回家和老婆換班後,因昨天己跑完永和超馬,本想休息休息,最後還是決定出門活動筋骨,11點半向老路線六張犁出發,跑至山項後返回

RunningYam 由上至下檢視

Senior Member

註冊日期: 2002-08-20
位置: 美國
線上狀態: 離線
文章數: 2797

發表於： 2005-05-30 at 10:05am

我的練跑日記沒啥好講, 日復一日, 都是一樣,

早上摸黑從 5 點開始, 到離家 4K 的一個海岸山坡地, 進行兩小時的山坡訓, 距離約 20K, 總爬升/下降約 1000m, 7 點前回家, 照顧小兒上學.

中午在公司週遭做其他短時間 (半小時到一小時) 的訓練, 如間歇跑, 門檻跑, 或輕鬆跑.

假日或週末會一大早去跑山, 來回距離約 10K, 總爬升/下降約 700m, 在家人起床前回來.

我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸

-約翰繆爾（1838年至1914年）

只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601

發表於： 2005-05-31 at 8:43am

這次永和超馬辦在板橋四汴頭 ,讓小弟發現新的晨跑路線,離家 1K ,在縣民大道終點的楠仔溝自行車道,全長3.3K, 路線景觀多樣變化,還有上下坡,終點直達四汴頭抽水站.

今天早上去試跑 ,跑的很爽快,是練TEMPRO RUN的好地點,感覺比景福自行車道讚.

阿亮

新手上路

註冊日期: 2005-05-05
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 25

發表於： 2005-05-31 at 12:01pm

由於住松山的關係, 我每日的慢跑路線都是觀山河濱公園-迎風河濱公園-大佳河濱公園來回一次, 從5:30開始跑, 大約是2hr, 不太清楚是多少公里!!

端午節快到了, 一堆老外在練划龍舟!!

這幾天天氣好的不得了, 天際射出一道道太陽光束映著河面發光, 河上四五艘龍舟點綴著岸邊一大片黃色不知名的花, 蠻美的!!!

許正輝

Senior Member

註冊日期: 2004-08-22
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 914

發表於： 2005-05-31 at 9:07pm

連sir：

5月26日：12.5公里（1小時28秒）
5月29日：15公里（1小時17分22秒）
5月30日：16.25公里（1小時19分31秒）
5月31日：15公里（1小時27分1秒）

以上是我這幾天的訓練量，為了準備11月的100公里超馬，我可是卯足了全勁想多練習練習，因為現在不必上第九節課了，下午最晚四點半就可以練跑，但是今天跑起來實在是有氣無力，可能是肌肉疲勞了吧！不知道明天還有辦法跑多少~~

我就盡力而為了，連sir也要多跑一些啦！跑太少了~

陳海晞

Senior Member

註冊日期: 2003-02-24
位置: 中華民國台灣
線上狀態: 離線
文章數: 249

發表於： 2005-06-01 at 9:51pm

Hello:

跟各位開個玩笑,你們會不會說得有點離題了.

今天小弟下午6點去操場練跑,

暖身跑3公里,大約20分鐘,

接下來是練800公尺間歇,中間一圈慢跑休息,

共跑了六趟:1. 3:37 &n bsp; 2. 3.32

3. 3.41 &n bsp; 4. 3.32

5. 3.22 6. 4.06

因此今天大約跑了十公里,收工.

新手上路

註冊日期: 2005-04-25
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 10

發表於： 2005-06-01 at 11:16pm

看到眾路英雄日復一日重量級訓練, 而我仍謹守於每週不超過三次, 每次6 k– 12k的短跑練習, 不覺汗顏. 今天以每公里約7分鐘的速度首度 ”挑戰” 21Km, 終以2:28’46”完成, 建立一個以後再求精進的起點 .

2005.05.30 跑12,000m- 01:13’39" (K1=6’25”, K2=6’10”, K3=6’15”, K4=6’10”, K5=6’00”, K6=5’55”, K7=5’55”, K8=6’05”, K9=6’05”, K10=6’20”, K11=6’40”, K12=5’39” )

2005.06.01 跑21,000m- 02:28’46" (K1=7’15”, K2=7’15”, K3=7’05”, K4=6’50”, K5=6’45”, K6=6’35”, K7=6’50”, K8=6’55”, K9=6’55”, K10=6’50”, K11=7’05”, K12=7’10”, K13=7’15”, K14=7’10”, K15=7’00”, K16=7’30”, K17=7’25”, K18=7’30”, K19=7’40”, K20=7’40”, K21=6’06”)

Yam兄每日20Km的山坡訓可不像說的那麼輕鬆, 如此執著一定需要很大的決心.

至於連Sir, 您夫人會檢查你上網的資料吧, 祝你苦肉計成功!