97年5月練跑日記 - 跑者留言版

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行事曆事件: 97年5月練跑日記
發表於： 2008-05-06 at 8:48pm

今天有幸得以繼續跑....11k

只是頭還是很痛

應該是睡眠不足吧

人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????

貓

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發表於： 2008-05-06 at 10:49pm

今日雖然沒有跑步　但是偶有練其他的....

包子妹妹　妳提及到肌耐力不足？

妳要否試試看　

股四頭肌肌力訓練

坐穩後，將膝關節伸直，維持5至10秒後放下，休息5秒(或不要休息?)，並重複進行。若合併沙包使用效果更佳。可單腳輪流可雙腳。

我有用沙包（好像2.5~3公斤）套在腳踝，將膝關節伸直....放下、伸直....放下、

生活態度:好吃、好睡、好跑～

一兵

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發表於： 2008-05-07 at 11:16am

文章發表人貓

[略..]

然而　我始終認為　「跑步」是完全屬於軍、公、教+大老闆　的運動....

旁人　撿到時間跑跑步就要偷笑了....

「在曼谷那個國王紀念公園可以證明貓語為真；但在台灣，嗯...」有位二兵是泰國華僑：「那個+號是『交集』還是『聯集』呢？」

「其實，看我?跑步的目的是甚麼？」班長說：「每天必跑半馬以上的人，才需要特別安排時間吧？而這種人的目的絕對不只是要保持健康而已...」

非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！

貓

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發表於： 2008-05-07 at 10:38pm

今天晚上沒下雨　趕緊跑　很認真的跑　我恐怕是太認真的跑過頭了　自以為跑了8k　
看看時間　好像不對　實際是跑了6k　明天我要帶四圈橡皮筋做記號了
回到家　一臉不高興　我家的人類一看怎麼了？說少跑10圈
我家人類說：那妳再出去跑嘛....　怎麼跑　跑步心情中斷了啊....

一兵　你這個當兵的　可以動不動就去跑松山機場　不就是應了跑步是屬軍、公、教的運動嘛....
＋大老闆　這位大老闆最近交了女朋友和閒閒的認養六個熊貓....　他如果肯花時間去跑步也是沒問題啊....

so..so..跑步屬軍、公、教+大老闆的運動.... 沒錯啊

生活態度:好吃、好睡、好跑～

包子

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文章數: 132

發表於： 2008-05-08 at 9:00pm

文章發表人貓

今日雖然沒有跑步　但是偶有練其他的....

包子妹妹　妳提及到肌耐力不足？

妳要否試試看　

股四頭肌肌力訓練

坐穩後，將膝關節伸直，維持5至10秒後放下，休息5秒(或不要休息?)，並重複進行。若合併沙包使用效果更佳。可單腳輪流可雙腳。

我有用沙包（好像2.5~3公斤）套在腳踝，將膝關節伸直....放下、伸直....放下、

貓姐好~~妳講的這項練習我有試過，而且效果不錯

，但我都是在健身房利用器材練，因為家裡沒有沙包

~現在在學校也沒沙包，但這樣直接練習應該也會有效吧？今天就開始練~~

那我也分享一下，之前受腳底肌膜炎所苦，追根究底是因為小腿肚的腓腹肌跟比目肌耐力不足所致。要加強的話可以找個有高低落差約2公分的地面(或者在地上擺一塊二公分高的木板)，腳尖在高處，腳跟在低處，利用小腿力量來踮腳，每次做20-30下，一天可以做100下~~那就可以有效訓練到小腿肚的肌肉。一般都是直接在平地上踮，如果換成有高低落差的方式來訓練，效果會更好喔！

william

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發表於： 2008-05-08 at 9:01pm

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文章發表人賁俊蓮

，不是說沒力，一個還比一個快．我說我少一力，少了楊大哥的續航力．隊友笑了笑，說我總共少三粒？我也笑了笑，也低頭看了看，看哪裡？當然是看沉重的腳，果然少三力！我總是起跑有力，半路無力，後頭更沒力！

今日練跑課目第一節上午輕鬆跑17k途中巧遇到志平邊跑邊哈啦跑到永福橋各奔前程互道bey bey，第二節課的菜單是，耐熱訓練日正當中『曬成鹹魚乾』下午2點25分由家門口出發，目標華江橋里程18k馬拉松配速跑，費時95分鐘。『今日練跑里程合計17+18=35k』

結論是，今天體能跟賁女俠相同起跑有力，半路無力，後頭更沒力！

包子

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文章數: 132

發表於： 2008-05-08 at 9:12pm

5/7：下午下雨又被教官追殺論文進度，所以只做了踮腳運動100下~~哩程掛零

。

5/8:今天校慶，學校裡的比賽跟活動一堆，結束時都已經五點了，回寢室之後看到太陽依舊毒辣，趕緊換裝要先去游泳，想說等晚一點涼快些之後再跑步，怎知因為校慶的關係，游泳池居然沒開放~~只好頂著「夕陽」(仍舊很大的夕陽)就開始練跑

。今天的天氣跟前天真是差太多~前天下雨跑起來很舒服，頂多就是鞋子、衣服重了點，今天已經刻意穿短褲跑了，結果還是很快就流了一身汗

~~在太陽底下跑~我真是沒撐頭

~~本來希望能跑個8.5K的，結果才跑6K就鳴金收兵

~~回寢室之後心虛，又踮了100下腳尖~~小腿又痠又痛~~應該不會肌肉拉傷才是

本日哩程~~6K

編輯者包子 - 2008-05-08 at 10:44pm

志平

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發表於： 2008-05-08 at 10:22pm

5/5 早上5k 31'08" 51k

5/6 早上22k 2:03'49" 73k

5/7 傍晚9k 52'34" 82k

5/8 早上9k(巧遇老楊) 52'04" 91k

傍晚8k(100mx8 400mx5 99" 92" 91" 91" 91") 99k

貓

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發表於： 2008-05-08 at 10:24pm

文章發表人包子

[略..]那我也分享一下，之前受腳底肌膜炎所苦，追根究底是因為小腿肚的腓腹肌跟比目肌耐力不足所致。要加強的話可以找個有高低落差約2公分的地面(或者在地上擺一塊二公分高的木板)，腳尖在高處，腳跟在低處，利用小腿力量來踮腳，每次做20-30下，一天可以做100下~~那就可以有效訓練到小腿肚的肌肉。一般都是直接在平地上踮，如果換成有高低落差的方式來訓練，效果會更好喔！

貓的小腿肚己經非常很粗了.... 不用再加強練肌肉嘛.... 就在平地踮腳就好囉....

我是傾向於加強大腿肌肉用來保護膝蓋....

生活態度:好吃、好睡、好跑～

貓

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發表於： 2008-05-08 at 10:26pm

今日有跑　我很肯定昨天是跑6k....　非8k
今日(5/8星期四)跑6k....　乏善可陳....　不著述了　

包子妹妹　明天(5/9星期五)的情形妳己預知了嗎？怎麼先寫日記了??

生活態度:好吃、好睡、好跑～

97年5月練跑日記 - 事件日期: 2008-05-01 - 2008-05-31