98年11~12月練跑日記

11/23(一)今天感覺可以跑，在晚上7-8點間接送小朋友的空檔來到體育場，多數跑友都已練跑結束，獨自作作伸展後在第1跑道輕鬆起跑，慢慢地穩穩踏出每一步，希望有助於跑馬疲勞的恢復。5k=29:14

11/24(二)冬季晝短，要找傍晚時分跑卡羅坡，擔心下坡時天色太暗。下午6點多到體育場，還是先輕鬆的慢跑一下下，作作伸展，看著盧兄在第1跑道穩定的跑動，幫計時一圈約1:57，下一圈開始跟跑，跑了15圈和盧兄一起停下腳步，輕鬆散步一圈，聊一聊結束。1/9:47:29、2/9:35:18、3/9:32:61，6k=28:55

11/25(三)傍晚從台中回來已近6點，還是6點半體育場報到，盧兄在第1道奔馳，為白河馬作準備，我先在一旁藍色區域慢跑，順便幫盧兄計時一圈約1:50，心裡頭有了底，過一圈就開始跟跑，盧兄說已是最後一圈，第二圈開始獨跑速度略降，第三圈開始速度有越跑越快的跡象，還是先求腳步穩定。本週日的白河馬拉松，早因工作關係沒有報名，心裡還是有一絲絲失落感，去年在這裡跑出個人最佳紀錄，差點破330，今年就遙寄祝福，祝福參賽的跑友都能跑出好成績，跑出健康與快樂。2k/9:22:16、2k/8:57:14、1k/4:21:78，5k=22:41

11/26(四)傍晚5點半出發到體育場，在牆邊太空漫步的前進4圈，看著待業中的小楊跑在第8跑道，兩人都停下腳步閒聊一番，了解小楊原縣府教育處體健科短期就業方案已到期，明天要到我弟弟任職的竹山高中面試，尋求另一個臨時的工作。

昨天的5k跑得稍快，今天暖身跑後卻不知要怎麼跑，思考當中楊兄剛好來到，就和楊兄再慢跑牆邊2圈，輕鬆的跑跑聊聊，楊兄說預計第1跑道5k/22分，這目標對現在的我來說是有點挑戰，不過有伴一起跑會比較有趣，兩人一會兒起跑了，後頭還有施兄墊後鞭策，第1圈開始就覺得速度滿快，每圈有按錶分段計時，專心跟著楊兄快腳沒時間看，也不要看免得給自己壓力，擔心雙腳快速移動可能造成呼吸節奏跟不上及雙腳疲勞速度遞減，還好全程沒有發生撞牆現象，穩定的完成速度較快的5k，見盧兄也剛來到體育場，大夥兒聊一聊，交換一下練跑心得後才各自回家。

01/1:42:78、02/1:43:63、03/1:42:22、04/1:43:49、05/1:44:01、06/1:43:19、07/1:43:91、

08/1:43:94、09/1:44:87、10/1:45:36、11/1:45:49、12/1:43:36、13/0:47:54，5k=21:33