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0718 陽明山國家公園馬拉松路線試跑
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Robin 由上至下檢視
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文章數: 1446 		文章選項 文章選項   引述 Robin 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 0718 陽明山國家公園馬拉松路線試跑
    發表於： 2010-07-19 at 8:48am
文章發表人 獅子頭

文章發表人 Robin

開著獅子頭的愛車，載滿獅子頭準備的可樂、運動飲料與礦泉水在陽金公路來回照顧所有參與的會友，讓大家都能在炎熱高溫與爬坡地獄中平安順利完成。

裏面的補給品不全是我的,其中基隆安樂的王前會長(王伯)提供兩箱的礦泉水及舒跑~~~感謝!!ClapClapClap郭總兩大罐可樂,阿凱也是兩大罐可樂.感謝!!ClapClapClap(我們這個月喝的可樂已經快一百罐了,我們以後都要變成可樂達人了WinkWinkWink)

如果有遺漏的,請包函.EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed


這樣啊，趕快改掉先 XD
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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tclee 由上至下檢視
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文章數: 108 		文章選項 文章選項   引述 tclee 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-19 at 8:57am

謝謝永和慢跑的各位前輩幫忙才使得這次的陽明山練跑順利完成。謝謝家成大哥幫忙聯絡陳醫師帶我上山。感謝陳醫師專車接送。益泉兄的陪伴。Robin的起跑後的相陪一跑到天籟。順達兄熱情的補給。基隆安樂的王前會長的勉勵。跑完後占夫兄和永慢各位前輩的熱情補給，這些都讓我永記心中。提醒各位參加陽明山馬拉松的跑友放慢您的腳步，回程右邊有山泉水可用。大家加油了！八月七日陽明山見。
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芳村 由上至下檢視
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文章數: 3048 		文章選項 文章選項   引述 芳村 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-19 at 9:24am
前一天騎車抽筋抽到不行，晚上睡覺大腿還會抖還在痛，就是不知到第二天的試跑能不能跑，好佳在！兩項運動所用的肌肉群不一樣，雖然龜速，卻沒有抽痛感覺，過了天瀨後本想在4k處就回頭，看見身旁俊年小老弟不離不棄，就硬ㄍㄥ到路協的噴漆點(全-折)才回頭，幸虧一路上有順達的定點與機動補給，回到花藝村溫泉入口見到北投慢跑的嚴總，他們一路從北投跑上來，嚴總先把補給車開到這裏，再回頭跑碰上先頭部隊再一起折返担任補給，果然一路上十來位北投跑者迎面而來，大家打了招呼各奔東西，今日的陽金公路真的很熱鬧，預測8/7當日一千位的全馬跑者，若有八成五出席，可能會有兩三百位在這段金山折返回程的長坡上步行，偶先預約一位LOLLOLLOL
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步行者 由上至下檢視
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文章數: 2140 		文章選項 文章選項   引述 步行者 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-19 at 9:46am

昨天總共也將近花了三個半小時，包含中間去當吉普賽人以及和猴子談判花的時間，五點五十左右到了小油坑停車場，空無一人，僅見蔡大哥在準備出發，稍做熱身後就衝出去了，陸續看到賁姐、鄭大哥、鳳嬌姐以及佩羽姐，一直下到台2甲8公里處才又遇到羅賓，在順達兄6公里處補給稍作休息，五分鐘後看見占夫與文凱已回程跑，自己原本很擔心會跑不回來想在此收手，但是又不想放棄這難得的30K以上的練習，於是繼續往2.5KM前進，路程中陸續看到大家都已折返，過了3KM處不久看到地上有寫”全折”兩字，於是折返回程，個人認為從這裡回到順達兄6km處是最難跑的一段，可能是肌肉剛開始要去適應上坡的路線，一直到過了6km處之後，跑起來相對輕鬆，坡度不大，調勻呼吸即可緩緩前進，但過了馬槽橋後，坡度稍微提升一些，但也還可以接受，看見指示”小油坑停車場”標牌後，就算滿平緩的坡度了，有了這次練習相信大家應該會較有心得去面對87硬仗。
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13208 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-19 at 10:14am
后羿:不是因為肌肉群的轉換,昨天我也以為是這樣,由405的data知道是坡度比較大的關係,下,供大家參考.
台2 甲公里牌 地名 坡度 高度
2.5 　 　 36
3.5 　 2.10% 57
4.5 　 4.90% 106
5.5 　 7.40% 180
6.5 天瀨6K 7.40% 254
7.5 　 5.50% 309
8.5 　 4.50% 354
9.5 縣界9K 2.00% 374
10.5 　 7.70% 451
11.5 　 5.30% 504
12.5 　 2.20% 526
13.5 馬槽13.5K 6.80% 594
14.5 　 2.90% 623
15.5 　 5.20% 675
16.5 　 4.90% 724
17.5 冷水坑 5.00% 774
18 　 1.10% 785
以上是參考值,每人測量的點不同,所以會有一誤差.

編輯者 獅子頭 - 2010-07-19 at 10:16am
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13208 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-19 at 10:18am
由以上資料,ROBIN才會說縣界附近有700公尺的平路,其實也不是很平啦!但是比較天瀨的那一段的長坡就是平路了,馬槽橋前也有一段,但是半程的人享受不到(心理安慰自己一下).半程組在下到馬槽橋後的急下坡500公尺處折返(想起來就有一點爽LOLLOLLOL,你們還是要爬坡的.)

編輯者 獅子頭 - 2010-07-19 at 10:22am
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文章數: 2140 		文章選項 文章選項   引述 步行者 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-07-19 at 12:25pm

文聰哥提供的資料很具參考價值

但除了是坡度較大之外  應該還有氣候因素
跑到2.5KM的時候  已經是烈日高空  萬里無雲
越往上跑反而越來越涼
當然會越跑越舒服
 
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