2012年1月,2月跑步日誌 - 事件日期: 2012-01-01 - 2012-02-29

星期六 01月 14日  11:25   地點：板橋到內湖自行車道經社子島 里程：25.18 km 時間：2小時33分20秒 平均：06分:05秒/km 天氣：晴天 溫度：22°C 濕度：83%

LSD訓練,新店溪/基隆河左岸(百齡橋/大直橋) ,在社子島外面的小7,買了麵包及運動飲料補給,中午練跑真的是快不起來,大概是跑了90分鐘後,才感覺有點速度    

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星期六 01月 14日  15:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈

自由式1000公尺      
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編輯者 阿德 - 2012-01-15 at 8:19am

文章發表人 賁俊蓮 報告德教練，泰雅我跑五三七，回來後腳一點跑過的感覺都沒有∼緊來酸喔！

編輯者 阿德 - 2012-01-12 at 12:25pm

星期一 01月 09日  23:10   地點：居家客廳 里程：17.50 km 時間：40分0秒 平均：26.25 km/h 天氣：日光燈

邊看電視影集浴血奮戰,邊騎健身車.     

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星期二 01月 10日  07:36   地點：板橋到內湖 里程：18.18 km 時間：1小時10分54秒 平均：15.38 km/h 天氣：晴天 溫度：17°C 濕度：77%

單車通勤上班     
 
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星期二 01月 10日  21:07   地點：內湖到板橋 里程：18.66 km 時間：1小時11分56秒 平均：15.58 km/h 天氣：晴天 溫度：18°C 濕度：64%

單車通勤下班     

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星期三 01月 11日  07:35   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：34分0秒 天氣：日光燈

自由式1500公尺     
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 (泰雅馬跑完已過3天,右小腿脛骨外側還在酸.)

編輯者 阿德 - 2012-01-11 at 12:33pm

咦..阿德教練不是金石 VIP 哦

還是為了跑3/10南橫100K, 放棄前一週的金石馬.

德叫練今年升上50歲組後, 許多同組跑友要自動退後一名.

泰雅跑 33X 真不是普通的利害.

 

我2月只跑一場雙溪.

目前正在加強練習.

週六湖邊7圈, 10.2K/58分50秒.

週日金龍產業道路, 15K/110分.

3月就跑一場金石 + 國道半馬

4月頭, 一場澄清湖, 探親兼跑馬.

4月尾, 跑冬山河50K. 月中就加一場三重半馬囉...

 

如此安排, 應該歸入 < 休閒馬拉松跑者 > 呵 ~ 呵 ~

2012-01-07	第七屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽	(全馬 / 03:35:38 / Pace: 05:06)
溫度: 16 °C    濕度: 67%
Pace: 里程 / 累積時間 每 5 km 每 10 km 5 km (00:24:13) 24:13 00:48:49 10 km (00:48:49) 24:36 15 km (01:09:01) 20:12 00:44:05 20 km (01:32:54) 23:53 25 km (01:57:53) 24:59 00:52:42 30 km (02:25:36) 27:43 35 km (02:46:57) 21:21 00:45:10 40 km (03:10:46) 23:49 Finish (03:35:38)