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2012年1月,2月跑步日誌 - 事件日期: 2012-01-01 - 2012-02-29
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碧湖杜 由上至下檢視
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 行事曆事件: 2012年1月,2月跑步日誌
    發表於： 2012-02-06 at 11:26am
對北部騎自行車的車友而言, 風櫃嘴也許是一個圖騰.
對跑步的我來說, 也是一個目標.
 
已記不清楚上次跑到風櫃嘴是何時 ?? 起碼二年前吧.
趁著2/4, 大家補班, 上午將事情處理完畢, 休半天假, 出發.
從金龍產業道路上去, 過了土地公廟, 對向<葉世儒>跑來.
一看就是練家子, 短小精幹, 腳步輕盈.
 
過碧山露營場, 路旁櫻花已然綻放, 非常美.
可預見, 2/19 雙溪櫻花馬必定是花朵處處, 驚嘆連連.
進入陽明山範圍內, 由於雨水充沛, 溪流聲不斷.
花了2小時08分跑上風櫃嘴, 其實並不是特別累.
景觀亭依舊被雲霧圍繞, 雖然今天山下艷陽高照.
 
回程才是考驗的開始, 就算多半是下坡路段.
卻不敢從原路<金龍產業道路>跑回, 因為距離多了2公里.
取道新景點<白石湖吊橋>, 碧山巖下山.
回到家, 天色全暗, 大約2點40分出門, 6點40分回到家.
用去4個小時跑完這<粗估>28公里的山路...Big smileBig smile
 


編輯者 碧湖杜 - 2012-02-06 at 11:39am
享受起點到終點的過程.
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-02-07 at 8:47am
 星期一 02月 06日  19:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈 

趁元宵節大伙都準時下班,18:30時間一到,就跑去游泳,游1000公尺自由式,水道只有2人,那人忽游蛙式,忽游自由式,只有轉体練的漂亮,偶必需不時超車,像在練間歇.XD



編輯者 阿德 - 2012-02-07 at 8:48am
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有點累    星期二 02月 07日  20:00   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：10.00 km 時間：30分0秒 平均：20.00 km/h 天氣：日光燈 

本來想練跑步機,人太多排不到,只能練健身車, 功率設定普通等級的80W.    

 
星期三 02月 08日 
 
天氣冷颼颼,不想運動,下班跑去西湖捷運旁的[鍋加鍋],吃百菇火鍋補充多醣体,提升免役力.
 
 

 

還好    星期四 02月 09日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：7.20 km 時間：50分0秒 平均：06分:56秒/km 天氣：日光燈 

太多天沒跑步,RUN跑步機,恢復跑.    



編輯者 阿德 - 2012-02-09 at 12:50pm
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-02-10 at 9:22am
 星期五 02月 10日  06:50   地點：北市大同區至中山區/內湖區 里程：7.10 km 時間：1小時13分0秒 平均：10分:16秒/km 天氣：陰天 

從民族西路/重慶北路口開始步行上班,路經花博展區,新生公園後門,大佳河濱公園,大直橋,美堤河濱公園,基湖路,抵瑞光路.  
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-02-11 at 6:28pm
2012-02-11 08:02   (58.1 km / 06:00:16 / Pace: 06:38)
地點: 新生公園    天氣: 陰冷    溫度: 15 °C    濕度: 82%    
Pace: 05:48 / 04:54 / 04:53 / 05:02 / 04:33 / 05:02 / 04:57 / 04:42 / 04:31 / 04:19 / 04:41 / 05:28 / 07:36 / 04:46 / 04:56 / 05:07 / 05:07 / 05:12 / 04:48 / 04:48 / 04:55 / 04:58 / 05:31 / 06:11 / 05:34 / 05:14 / 09:10 / 05:20 / 05:29 / 05:13 / 05:10 / 05:07 / 05:07 / 05:01 / 05:16 / 05:14 / 05:22 / 05:23 / 05:20 / 05:54 / 06:18 / 08:28 / 05:56 / 07:12 / 06:09 / 06:41 / 06:29 / 06:28 / 06:16 / 06:45 / 06:25 / 06:29 / 06:54 / 06:39 / 55:28 /

參加12H賽,落馬DNF,只跑6小時,不敵場地硬度,小腿不堪負荷,跑87圈後退出,一圈668公尺,6小時共跑58.1K.賽後申請一張6小時成績證書,以免白跑.

2月累積里程：113.44 km







編輯者 阿德 - 2012-02-11 at 6:29pm
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安樂使 由上至下檢視
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場地這麼硬？我還想我明天至少每圈要跑在4分鐘以內呢！怎麼德兄的配速都這麼慢？不是668m嗎？怎麼會跑這麼久？
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那個是gps自動記錄每公里的配速,昨天有特別觀察優秀的48H/24H選手的跑姿,至少都練就三種以上,不停的在變換肌肉運用,偶只有一種跑步姿勢,在較硬的場地就跑掛,很難在超馬界討生活.Cry
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本來是帶著享受比賽的心情,可惜弱不禁風,身體失溫跑不下去,年輕時常用低卡路里減肥法(中午只吃燙青菜),導致身體偏寒,抵擋不住基隆河吹來的寒風,帶去的3套衣服都換了,沒有乾的衣服可以換,要是像今天出大太陽,偶應該會想辦法撐完.
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安樂使 由上至下檢視
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文章數: 796 		文章選項 文章選項   引述 安樂使 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-02-12 at 10:46pm
原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。
原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~
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文章發表人 安樂使

原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。
原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~
全部加起來有5種
 
1>前腳掌著地.
 
2>全腳掌著地.
 
3>腳跟著地.
 
4>腳刀著地 (小指下方,腳板外側區域).
 
5>跑不動,乾脆用走的,比較快.
 
 


編輯者 阿德 - 2012-02-13 at 12:30pm
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