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4/22北港馬配速志工登錄 - 跑者廣場配速志工團正式開跑 |
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yun 
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 主題: 4/22北港馬配速志工登錄 - 跑者廣場配速志工團正式開跑發表於： 2012-04-24 at 12:45am |
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說一下我的看法
配速員的任務應該不是領跑 而是在賽場當中扮演時鐘的角色(之前有討論過?) 正因為大部分跑者都是前快後慢 所以才需要有配速員在場上等速移動，讓大家作為參考依據 大家可以依據自己的配速習慣，來選擇跑在配速員之前、跟隨配速員、或是跑在配速員之後 但前提是配速員有確實依據配速表前進 若配速理論建立在均速之上 我認為超速3分鐘以上已算失敗之配速 不能說我為了要達到目標時間，前面先超個五分鐘的速 後面快到終點了再慢慢散步，甚至停下來吃吃喝喝拖時間 等目標時間到了再晃進終點 我不認為這樣算是合格的配速 實務面上來看，我想還有很多實行細節可以檢討
編輯者 yun - 2012-04-24 at 12:45am |
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Jeffrey Wu
manager 
註冊日期: 2003-01-10 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 555 |
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發表於： 2012-04-24 at 4:46am |
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個人很同意錫恩的看法 - 賽道上的活動時鐘,形容的真貼切! 正因多數人做不到均準配速,才會希望透過參考配速志工的相對位置,來調整步伐與速度. 當然,我們還不是專業的配速員,很多地方都還在學習. 要有充分把握,全程配均速,且在目標時間內完跑,選定的目標時間至少要比當日的真正實力慢個5%以上. 然而,我們配速志業是要”透過律己,來達到助人利己的目標”,並沒要配速志工完全放棄自己追求成績的需求,而這二者間如何兼顧平衡,就有賴大家持續來學習與提昇了. 個人以為,志工們不需過度擔心失敗,但是需有高度自覺: 一旦別上目標時間布與氣球,我們就成為活動時鐘,是他人的目標或參考,必需慎選目標時間,配速更應以均速為原則. 當然,要做到每一K都配得分秒不差,倒也不必(還是會有許多狀況會影響到里速,如起跑/水站人群,或中途補給/方便,個人的跑感/韻律/tempo等),志工們中途妥善調整,並向追隨者說明即可. 但是,整體上應該還是要以”前/後半程用相同時間完成”為目標 - 尤其是前半程的均準配速,應該比較容易做到的,也是最低標準. 這也是為何我們除了要登錄全程完跑成績,也要登錄半程成績,以提供較為完整的參考. 對於完成時間超過(1分鐘)或超前(3分鐘)與達標的定義,我也很同意錫恩的看法. Thanks, 吳占夫 編輯者 Jeffrey Wu - 2012-04-24 at 4:50am |
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hkp
Senior Member 
註冊日期: 2010-01-18 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 113 |
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發表於： 2012-04-24 at 5:36am |
堤防上又撿了數人一起跑向3:45的目標。
同意錫恩"活動時鐘"的看法。配速包含補給時間約10-30秒，氣溫高需沖水可略延長，但須在兩個水站距離內補回來。我都告訴同跑者水站要適時補給以儲備後段的能量。
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nenb
Senior Member
註冊日期: 2010-12-26 線上狀態: 離線 文章數: 381 |
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發表於： 2012-04-24 at 9:56am |
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同意配速員和領跑員或陪跑員不一樣
配速員必須精確地以穩定的配速前進，所以離目標配速+-3秒內我覺得還算合理值。
畢竟就算是GPS錶或的大會里程的每一k也不一定完全沒誤差。
1k正負3秒的話，42k的全馬大概最大誤差值在126秒，也就是約2分多鐘。
取個整數好了，大概就是正負3分鐘左右。
當然這是結果論，若是前快後慢、前慢後快、忽快忽慢下，就算有達到正負3分鐘內的差距也不算是成功的配速。
我在金城桐花盃會試看看精準配330，檢視是否可以完全照配速前進。
 配速 4:58 min/km +- 3秒，即必須 5:01~4:55這段區間來配速，似乎沒那麼簡單
編輯者 nenb - 2012-04-24 at 10:02am |
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~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志
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yun
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註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1241 |
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發表於： 2012-04-24 at 10:30am |
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關於昨天提到的判定方式
我稍微畫了一個示意圖來作說明 可能會比較清楚 合格的區間都還可以再討論 我的想法是，因為每5分鐘為一配速區間，所以從中間對半砍 每個配速員可以正負2.5分鐘(小數點進位取正負3分) 如果前方配速員慢了2.5分，後方配速員快了2.5分 這樣二個不同時間的配速員就會跑在一起，旁人看起來必定是一頭霧水 所以我認為2.5分是可容許最大誤差值  編輯者 yun - 2012-04-24 at 10:49am |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2012-04-24 at 12:56pm |
納悶中---
既然是精準,為何還能夠小數點進位?
 既然是可以正負,為何最後僅取-1之內為標準目標配速區間,而不是-1~+1?
另外,之前已提出的退場制度,至今尚未獲回訊---每個配速員,當天起跑前,或許臨時將目標值調整5~10分(當然,配速號碼布也會調整.);真正開跑後,可能任何因素導致配速有較大落差時,如何告知(非言語)其他跑者?
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yun
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註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1241 |
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發表於： 2012-04-24 at 1:50pm |
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郭老師你好
目前的誤差計算是以「分」為單位 由圖中可以看出來合格區間有五分鐘的範圍 正因為不可能精準，所以才需要訂定一個合格區間 2.5分只是一個概算值，以分為單位是方便計算 標準目標配速區間僅是我個人的看法，這並不影響到合格判定與否 或許各位先進有其他不同的見解，歡迎提出討論 目前確實未有退場制度 或許郭老師可提供您的看法? |
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s8912007
Senior Member
註冊日期: 2005-02-12 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 234 |
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發表於： 2012-04-24 at 2:09pm |
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註
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俞大偉 / 4:40 / 4:39：59 / 2:20左右 /達標/1人(百信謝世明大哥)/
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其實這場是要陪朋友跑幫助他破PB440的
所以就順勢去跑者廣場報名配速志工(只是沒想到他10K左右就落隊了) 想說第一次這麼"規矩"的配速 所以就認真的編定計畫 原計畫是考量到440的配速大約是每KM/6:38左右 再考量到後段班都會停下來在水站補給片刻 於是把水站補給時間考量進去後 便決定配6:30左右 多餘的時間 就可以讓他們在水站揮霍 尤其是在30KM以後 這些多出來的時間是可以幫助很大的 還有為了防止自己速度爆衝 所以就邊拿相機邊跑邊拍 讓自己比較有事做 以及邊用手機聽音樂 比較不會想睡覺 以下是當天實況的配速時間
里程 配速
1K: 9:20(包含槍響後經過起跑點卡在那邊的2分鐘) 2~3K:13:50(前3KM在抓配速的感覺&被人群擋到 忘記按) 4K: 6:41(抓到跑感了) 5K: 6:42 6K: 6:51 7K: 6:20 8K: 6:45 9K: 6:23 10K: 6:15 11K: 6:39 12K: 6:18 13K: 6:13 14K: 6:37 15K: 6:31 16K: 6:18 17~18K:13:00(被人群擋到 忘記按) 19K: 5:53 20K: 6:47 21K: 6:35(21K時總誤差值僅超過4秒---->2:20:04) 22K: 6:18
23K: 6:52(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 24K: 6:16 25K: 6:15 26K: 7:03(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 27K: 6:28 28K: 6:49 29K: 6:29 30K: 6:24 31K: 6:58(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 32K: 6:20 33K: 6:50(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 34K: 6:22 35K: 6:20 36K: 7:11(故意放慢配速 將先前賺的時間還一點回去) 37K: 7:00(故意放慢配速 將先前賺的時間還一點回去) 38K: 6:12(還得太多似乎不妥 剩下餘額不多便又加速) 39K: 6:05(還得太多似乎不妥 剩下餘額不多便又加速) 40K: 6:43 41~42K:14:57(放慢排乳酸逛大街&忘記按@@) ---------------------------------------------- 大會完成時間4:39:59
進入會場繞過彎道看到終點只剩6秒 本來想說剛好可以配到4:40:00 也看到59秒後踏進去 沒想到大腳ㄚ居然印給我的成績是4:39:59 真是Orz~ 雖然配的每KM不是很準確均速 不過都在誤差值範圍內
以第一次的正式配速而言算可以接受了 而且在14k左右 百信的謝大哥便和我一起配速跑回來 算是有幫忙到人 希望下次能夠更精準些 如果可以的話就挑北宜來玩看看囉~^^ |
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我的跑步隨筆
http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
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小城
新手上路 
註冊日期: 2010-01-17 線上狀態: 離線 文章數: 39 |
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發表於： 2012-04-24 at 5:43pm |
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北港馬15k前跟在yun旁看著汽球往後飄,心裡想這對速度影響有多大,可請配速員提供感想,如有機會當配速員較容易進入狀況
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yun
系統管理
註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1241 |
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發表於： 2012-04-24 at 6:26pm |
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小城你好：
當天我掛了二個氣球，氣球的阻力絕對不可能大到影響到配速，就算有也肯定是心理問題 但是配戴的方式可以多加研究 我是綁在頭巾上，氣球會一直拉扯頭巾，造成一些不適感 依據郭老師的建議，可用多個別針將氣球繫在衣服上 氣球的拉扯力會平均分散在面積較大的衣服上 減輕拉扯的不適感
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