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96年10、11月練跑日記 |
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s8912007 
Senior Member 
註冊日期: 2005-02-12 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 234 |
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 主題: 96年10、11月練跑日記發表於： 2007-10-31 at 4:54pm |
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宜蘭從星期日下午起就開始下雨 加上感冒初癒 不敢亂來
因而這兩三天都望雨興嘆 現在更是雨勢加大
如果今天再沒跑就連三天沒跑步了 太魯閣........有點擔心阿
(按照現在的雨勢 恐怕凶多吉少 應該沒法跑了)
宜蘭為什麼這麼愛下雨啦(氣~)
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我的跑步隨筆
http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2007-10-31 at 9:19am |
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台大團練071027 雖然將鬧鐘設定在0500，竟沒印象鬧鐘曾經響起。醒來已經0547，以居家至台大的距離，若立刻出門，趕在起跑前到達司令台，隨大隊一起跑出去，實屬輕而易舉。猶豫一下，仍然履行台傭義務，切了五顆蘋果〈作為老大的早餐之一部分〉後才出門，單車卻由舊舟山路進入，遙見英謙兄帶著幾位快腿向北跑去，接近共同教室時，又見子容兄及會長大大等數人。將單車停好鎖好，就在共同教室西側空地，上個廁所就往北跑去，並不真確的了解帶隊大哥規劃的路線，不過後來在幾個路口卻都發現有粉筆所劃設的箭頭，想必是帶隊大哥的傑作，讓我們可以跟著粉筆跑。在接近醉月湖附近追上了會長大大等幾位，遂跟著後方跑了幾圈，還好是團練，若是掛著號碼布的比賽，絕無可能追上他們。這時校園已經熱鬧得很，本來就天天有成百上千的民眾在台大校園晨運，陽光燦爛，幸好秋天清晨氣溫還算低，卻見有人已經汗水濕透背部，跑了一圈也馬上感受到高昇的溫度〈氣溫與體溫之綜合〉，這也屬於正常的現象，天候正熱。五六人一邊跑著，一邊聊著，併行而跑，自不免略影響於交通，尤其在汽車較多的舟山路，還好大清早來往之人車還不算少。也許繞了有四圈或五圈之久，主張要自我鞭策的英謙兄也認為差不多了，他們就進場〈田徑場〉，自覺遲到了有三十分鐘以上，應該要自我鞭策一下的我，就自願繼續跑。這時獨跑，來往人車更多，速度更慢了。當然速度的下降主要不是人車之眾，而在於沒有快腿在身邊，跑自己感到舒適的速度，跑得更慢自在不免。原來也該多繞幾圈，卻於兩圈後就進終點，遇到一些熟人。片刻後即離開，騎著單車經福和橋去採購。團練本來就是良心路跑，跑長跑遠跑久跑暫，完全看個人之主觀意願與客觀情勢，就有人星期六還趕著去工作，被迫提前離開。若因故遲到，也可以晚退多跑些。台大校園夠寬夠廣，花木茂盛，頗有可觀，道路四通八達，停車及交通〈捷運公車〉皆屬利便，實為極佳之團練處所，補充一點：離我家最近，跑過去五分鐘許，騎單車前往三分鐘許。在十月底竟然還見一朵鳳凰花，若沒東張西望的習慣，應該視而不見，這時也是美人花盛開季節。杜鵑花不多，在靠近舊舟山路水邊，其實台灣四季均得見杜鵑，但以二三月間最盛〈高山則在六七月間〉。見許多人在共同教室東側的木桌用早餐，並享受閱讀之樂，有三兩好友者，有看似全家老小者，令人羨慕，雖然家居甚近，曾有此動機，兩個高中生永遠沒空。〈甚至去年詢問春節到天祥住晶華渡假之意願，也是沒空〉 |
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芳村
manager 
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3048 |
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發表於： 2007-10-29 at 6:12pm |
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難得 一次連兩天練得這兇，10/27台東三鐵因趕火車硬撐，第二天再趕東吳超馬4小時的練跑，太陽大到不行，今天腳軟，下階梯就暗叫在心裏，只怪平時練跑從不超過3小時
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琉蓮
manager
註冊日期: 2006-02-24 線上狀態: 離線 文章數: 929 |
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發表於： 2007-10-28 at 8:26pm |
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左小姐：
別客氣！說真的，偶的照相技術不好，是妳不嫌棄吧
 。
這次泰雅馬本來也想照進終點以後的定點照就好(比較有把握)，
但因主辦單位已有安排，只好硬著頭皮照跑者進終點前的英姿，
因為忘了調光圈(真不夠專業) ，所以剛開始照得有點模糊.......
看樣子，偶的攝影技術還得多加把勁呢 ！
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在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮
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左菊美
Groupie 
註冊日期: 2007-10-18 線上狀態: 離線 文章數: 43 |
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發表於： 2007-10-27 at 9:51pm |
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謝謝琉蓮姐的照片, 每次我們都有美美的照片可欣賞, 囋!妳抓得住我(們)
 編輯者 左菊美 - 2007-10-27 at 9:53pm |
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琉蓮
manager
註冊日期: 2006-02-24 線上狀態: 離線 文章數: 929 |
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發表於： 2007-10-27 at 4:11pm |
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今天在台大校園團練哈拉完，不知道是誰吃飽喝足就把雞司遺忘在司令台旁
，記得來找偶認領喔 ！
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在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真活在當下。-----琉蓮
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-10-27 at 12:48pm |
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今日參加台大校園團練，由?隊英謙帶大家跑校園內圈，里程大?2.5k，獅子頭，阿德總教練，子容，進益，素貞『張大師也緊跟在後方輕鬆跑數圈後分道揚鑣』，進益回到運動埸練起 TEMPO RUN配速90秒 編輯者 william - 2007-10-27 at 2:03pm |
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慢跑散戶
Senior Member
註冊日期: 2006-02-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 163 |
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發表於： 2007-10-26 at 12:09pm |
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昨天練習 1600 M X 3，第一趟 6:48，不錯；第二趟 7:10，好像沒力了！第三趟 7:15 秒，強孥之末，兩「ㄌ一ˋ」少一「ㄌㄧˋ」，也許第一趟衝太快，應該慢一點。
最近左側髖關節的肌肉（或肌腱）有點痛，自己猜測應該是跑步時姿勢有點不對，再加上前一陣子大多是逆時針跑，才會如此。前幾個禮拜跑完忠孝獅子盃，雖然強度較平時練息時大，但是跑完並不會疼痛，所以更加印證與「長期單向跑彎道」有關。最近特別注意跑姿，情形有改善。 有人說運動傷害看醫生沒有用，醫師只會說「休息」，頂多給個止痛藥。 事實上在運動傷害的急性期，能做的也只有這些。重要的是要診斷出那個地方出問題，再去探討什麼原因造成這個傷害，才算是完整的治療。 除非是專業的選手，擁有專門的教練、醫師（例如大聯盟），才能觀察選手姿勢的錯誤，提供最完整的治療。 如果退而求其次，加入慢跑團體，由其他前輩提供建言，對於業餘的跑者而言，也許是較實際的選擇。 再次之者，則是自己找資料，自己觀察原因。 |
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ultrailrunner
Senior Member
註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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發表於： 2007-10-25 at 10:36pm |
短距離這麼快, 除了您的肌耐力不足結論以外, 我猜想您跑長距離12K配速是否不均勻? 不然的話, 應該可以跑進 55 分! |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-10-25 at 3:29pm |
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分享跑步中的理想呼吸法，根據各種科學實驗的?果發?，自然呼吸法，最能提高呼吸效率，也是配合跑步節奏的方法，當運動強度提高到某一個階段時，呼吸節奏和跑步節奏就無法配合時，自然就要靠調整呼吸來配合跑步節奏，同時要用力的吐出空氣，讓新?的空氣自然會進入肺中，也就說氧消耗量和氧的供給量，務必要維持平衡，讓全身能夠持久性的運動。『以上所述僅供?考。』 今晨練短距離里程2kx2=4k每公里平均速度4分25秒。 編輯者 william - 2007-10-25 at 3:32pm |
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