97年5月練跑日記 - 跑者留言版

作者

訊息

分享文章

主題搜尋

文章選項

RICHTER

Senior Member

註冊日期: 2005-09-07
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 441

行事曆事件: 97年5月練跑日記
發表於： 2008-05-22 at 9:58pm

文章發表人王坤樹

文章發表人 RICHTER

吼，包子妹(不知道是姐還是妹，但對於女性同仁，還是盡量猜年齡較小比較適當)，我有跟您打招呼唷！

胖威龍，畫蛇添足，稱女性本就該用妹，何必猜是姐或是妹。

樹大：小弟真的是“壯”啦......(自我催眠中)

馬拉松選手是一群：最能享受痛苦、最能忘記痛苦，也最能昇華痛苦的修行者。感謝一路成全這些修行者的家人與另一半，因為有您們的體諒，讓我們修行之路更加順遂。

包子

Senior Member

註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132

發表於： 2008-05-22 at 9:02pm

5/22：今天四點多下課時天空陰陰的，果不然才一下子的功夫就下起了大雨，但這陣雨來的快去的也快，原本還以為會擔誤到今天練跑的行程，還好沒有。今天的雙腿好用多了，不管是走路爬樓梯蹲下等等，都不太吃力的就可以完成，跟第一、二天真是相差太多，雖然仍有一點點緊的感覺，但都在可以接受的範圍內。既然雙腿狀況正常，今天就多跑一些吧~~

雨後的操場仍舊潮溼，而且有種悶悶的感覺，才跑第二圈汗就開始流了，接著身體熱起來後，步伐邁的開，速度也快了些，由於今天想跑長一點，所以就沒放肆的衝，跑到5k時有點不想跑，但明明狀況還很好

~所以就說服自己好歹要跑的比昨天多啊！跑完第16圈後又覺得自己還有充足的力氣繼續跑，那就再跑~~跑完22圈時累的感覺又出現了

，自己騙自己再跑3圈湊10k就好，繼續跑~~跑完25圈又覺得力氣還有

~那再跑~~最後因為學姐要回去了，所以兩人在30圈時止步，其實還可以跑ㄟ~~跟上次的感覺一樣~

跑長跑時都會這樣，跑到某個地步就會想休息不跑了，但其實只要撐過去，後面精神就又好了~~以後如果又遇到不想跑的時候，一定要多催眠自己~~本日哩程：12k

碧湖杜

Senior Member

註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260

發表於： 2008-05-22 at 1:21pm

多謝總教頭.

目前一圈7分要跑7圈是沒有可能的啦.

慢慢往上加, 還是降低速度, 譬如7分30秒跑7圈先, 再慢慢提高速度.

沒有要跑3小時45分啦, 不過如果目標訂在跑進400, 平常練跑提高標準是有必要的啦.

再次感謝.

享受起點到終點的過程.

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601

發表於： 2008-05-22 at 11:21am

湖邊一圈1.46K, 路線彎曲.剛好可以練速耐力 .

每趟7分鐘 ,這是練全馬 3小時45分的配速.

最好能跑7趟

建議碧湖杜

每週 2天 : 1圈 7分30秒 X 7趟

每週 1天 : 1圈 7分 X3趟

編輯者阿德 - 2008-05-22 at 4:54pm

碧湖杜

Senior Member

註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260

發表於： 2008-05-22 at 10:58am

樹大仔不要對號入座, 就是所剩無幾, 才要惜惜.

是隨呢 ? 猜不出來.

昨天黃昏的一場雨, 打斷了許多人散?, 跳韻律操的活動.

湖邊小貓兩三隻.

大約8:30起跑, 第一圈, 最後一圈不計時間.

中間三圈用去21分17秒, 第三圈有點後繼無力.

沒關係, 還是有在21分半內, 慢慢再試一圈7分, 能否持續跑3圈.

請問教練德.

如此土法煉鋼, 有何建議 ? 是否需要調整 ?

湖邊一圈1.46K, 路線彎曲.

享受起點到終點的過程.

王坤樹

manager

註冊日期: 2003-07-04
位置: 中華民國台灣
線上狀態: 離線
文章數: 10094

發表於： 2008-05-22 at 10:09am

P.S請大家猜猜看！他是誰呀？？

不用猜偶，頂上所剩無幾，再惜毛也無用。

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

發表於： 2008-05-22 at 8:48am

文章發表人阿德

有人惜毛 , 怕酸雨 , 一看下雨只跑一趟,就躲雨了 .因為要常常拋頭露面 ,保護頭髮 .

收操5圈

共11.6k P.S請大家猜猜看！他是誰呀？？

昨天有跑輕鬆跑18k回程途中遇上小LIU邊跑邊聊，他突然問我，最近為何很少參加比賽，我的回答很簡單理由是『天氣太熱』他頓時接?說：白痴傻瓜笨蛋才會在大太陽下跑步虐待自己。噢！對，對『每個人的認知不同，理想也不一樣』

今天有跑早晨5.28分由家門口出發直奔福和運動場繞幾圈忘了數，再?續跑往景福車行道巧遇上小葛寒喧幾句好久不見互道問好？於是和他邊跑邊哈啦！有關馬拉松訓練法，包括週里程訓練量，還有2kx5=10k配速跑等?目，一眨眼就到折返，又跑到永福橋上，分道揚鑣各自回家。說聲BYE BYE。練跑里程12K。本月累積里程數252K

編輯者阿德 - 2008-05-22 at 11:27am

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601

發表於： 2008-05-22 at 8:20am

5/21 晚上 7:00 師大分部

熱身 10圈

100m輕快跑 x2趟

800m間歇 x6趟配速 3'08"

第1趟3'08" 第2趟3'08" 第3趟3'06" 第4趟3'07" 第5趟3'10" 第6趟3'06"

第5趟前面領跑大哥 , 突然腳軟失速 , 速度跟著慢掉.

有人惜毛 , 怕酸雨 , 一看下雨只跑一趟,就躲雨了 .因為要常常拋頭露面 ,保護頭髮 .

收操5圈

共11.6k

編輯者阿德 - 2008-05-22 at 11:27am

包子

Senior Member

註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132

發表於： 2008-05-21 at 11:44pm

5/21：經過昨天這樣走一走之後，早上起床感覺腳好多了，下樓梯雖然仍感隱隱作痛，但至少走路姿勢已經恢復正常。下午換裝後原本要跟學長們一起從北投跑到淡水，但因學姐跟同梯的都要留在學校跑操場，所以小妹就留下來一起在操場繞圈圈。剛起跑時，大腿肌肉依舊緊繃且疼痛，小妹放慢速度以減輕負荷，跑過一圈之後感覺好多了~身體也熱了起來，便依照以往練跑的速度來進行，因為不知道要跑多少距離比較適合，便跟同學一起跑了13圈5k就停腳改用散步的了。今天的里程數跑5k走2k，雙腿感覺好多了呢！明天應該就可以恢復正常練習了才是~~