11/22 大鵬灣51.5KM標鐵~恭賀各位參賽者順利完賽(放鞭炮了)

 

個人因為工作間接關係 對於氣象變化每天都需要關切一下

大約有看過近期因東北季風增強 且有鋒面南下影響氣溫變化

但回顧過去一週大鵬灣海域水溫約25~27度左右 海面氣溫最低21度(今早的事)

97年度11月平均海溫24度 最低17度/平均氣溫 23度 最低 17

這幾天會持續關切一下的 上述資料來源中央氣象局-海象測報中心

 

感謝賢拜的提醒 今天心裡就是一直在意這件事

是說今天有看大鵬灣的海像浮標 想是中午水溫27~28度

也不知道準不準 後面幾天要來多關切一下同時段水溫

也該注意一下防寒衣 阿不真的會變成下冰棒就不好囉

 

本次參賽前的心理想法 今年此次不參與更待何時

無論首次參與結果良萎與否 都可建立日後的基準

 

平常心 給自己及家人都建立長期經營的平常心

再次感謝勉勵

WED:RUN 2+4KM

THU:BIKE 25KM

SAT:SWIM 1.2KM+BIKE 33KM+RUN 7.5KM

 

本週訓練重點:(模擬考) 80%全鐵菜單

1.SWIM 1.2KM:32MIN30SEC

第一次以25M泳池進行練習,光算趟數就快亂了.其實自覺游的很混,但是成績較先前50M泳池測的還優秀,應該是蹬牆次數多1倍的關係吧!為了保全後續的BIKE+RUN,所以今天真的是輕鬆游(因為再快也快不了多少).

 

@T1:25MMIN 換裝+開車/補給(香蕉*1條+金莎*1顆+水 200CC)+防曬+換裝

 

2.BIKE 33KM:1HR16MIN

自2週前東北季風增強以來,每每BIKE練習.一直是去程頂風北上,過折返點順風溜回來.這次也不例外,只是風大的離譜;去程時數最低20KM/HR,只好保持轉數100~110RPM以留的青山.過折返點當然是享受順風暴走的快感,但仍維持轉數.今天去程及回程,靠休息把騎乘約15KM路程(孱弱的上臂肌力酸).

@騎乘間補給:蔬菜果漿*0.5包+金莎*1顆+水 750CC

 

@T2:8MIN 換裝+紀錄+吃東西(蔬菜果漿*0.5包)

 

3.RUN 7.5KM:46MIN(原本設定是8KM的)

可能是SWIM+BIKE都有提醒自己,後面還有BIKE...RUN.所以起歩時覺得還滿舒服的,至4KM前(原目標半程)只稍注意心跳;在不特別關切時間的情形下,以6MIN配速完成前半程.但是過4KM後是尿意湧現,過5KM後開始感覺肚子咕咕叫(像上次一樣);但仍能保持配速繼續跑,過了7KM後心想著多跑100M都是賺到的.過7.5KM決定停下來,一路歩行收操回家.自上週黑皮盃10KM路跑後,步伐的控制較先前好多了.

 

後記:原本設定模擬考菜單是60%全鐵,但能把完成幅度推進至近80%全鐵(很開心/雖然RUN...).但是在我完成RUN去解放時,發現居然血尿;查了一下,可能是憋尿造成膀胱暫態出血OR身體過熱造成.還好在適度補充水分及巧克力牛奶(碳水化合物+蛋白質),約莫1HR再解就恢復正常(但仍偏黃/脫水);再食用香蕉*1條+金莎*1顆(T2少吃那1顆)充當午餐,睡了1HR午覺.

本次的模擬考完成後,身體肌肉的反饋現象較輕微(無酸痛無力感);應該是身體件能接受運動份量,右大腿內側的筋有點緊緊的(這幾天要好好休息)

 

W08賽前準備:

TUE:RUN 4KM / WED:BIKE 18KM / SWIM:1KM(半程速度/半程緩和恢復)

MON~FRI:多吃點白飯補給身體能量

FRI:報到+探路+好好睡個覺

SAT:親愛的初鐵 我來了