98年_5月_6月練跑日記

我不是神秘嘉賓啦，只是愛跟路．跟著兩力楊大哥跑，當然是一下子就落後囉．看楊大哥的跑步樣子∼總是輕鬆超過，還會說說笑笑的．難怪是金石馬拉松多屆的冠軍，真不是蓋的．

昨天參加5/31平等里---擎天崗團練﹐我一路相隨王xx跑至菁山小鎮叉路折返。原本自以為有王某帶路不會迷路涕！结果令我感到非常意外(他的GPS失靈)他帶我跑錯的路線大约2K是A級超變態又長又陡的山坡地﹐跑到山頂﹐是一棟住家別墅(此路不通)。超好笑喔！(路邊那一隻狗狗兩隻眼晴很不友善的一直盯着我看@@喂∼老兄***這裡是偶的地盤﹐閒人請勿撞入)﹐還好有驚無險。不過我還是要謝謝！這位一直相伴陪跑又心不在焉的跑友﹐讓我意外收入多跑了4K。到了菁山路附近要往平等里方向就開始缓和的下坡﹐我在這裡停下腳步補充能量及水份時﹐突然迎面擦身而過的有小俊﹐唐教官﹐後方100m還有江河兄﹐這時候我也亳不猶豫顿時啟動馬達尾隨着唐教官一段路程’正前方小俊下坡速度相當快﹐『我只能望塵莫及』不過我下坡的速度也並不慢喔！大约平均每公里4分左右﹐過了平溪國小門口﹐我把手上拿的水喝完﹐順便瞄了一下後方跑友﹐好像沒有跟上﹐就繼續靠後段加速奔跑左轉至善路二段是缓和上坡汗流浹背呼吸開始急促﹐前方有看到永慢跑友誰呢???跑到三段時正巧遇到朱小姐她把我攔下來﹐我當然停下腳步閒聊幾句﹐一時她大概看到我全身冒汗淋漓﹐順手就拿舒跑遞給我喝幾口解渴﹐哇！一大口下肚涼在心頭﹐馬上向她說聲謝謝！揮揮手﹐加油！跑不到800m溪山國小就在眼前﹐在國小階梯口占夫兄回頭說擎天崗組你第四名﹐@@??我??才沒有那麽厲害啦！我才跑28k。(不是擎天崗組)是亂跑组。哈！哈！你們相信嗎?不信就問超馬高手賁小蓮。

P.S--5/31平等里---擎天崗團練﹐有多位神密嘉賓其中一位是賁小蓮。

 

編輯者 william - 2009-06-01 at 6:06am

5/25(一)下午6點10分到體育場，想跑點不一樣的，先和體健科小楊輕鬆跑第8跑道7圈，雖然是慢慢跑，氣溫較高還是滿身大汗，輕鬆動一動拉拉筋走上看台，準備跑階梯，階梯約84階，現在狀況尚差每趟只跑64階，循環跑了5趟，再回第8跑道恢復跑4圈，時間差不多到點，該去接小朋友了！

 

5/26(二)原本想跑10k，跟著施兄跑第8跑道，越跑越快跟7圈放掉，跑自己節奏，跑11圈就不想跑了。剛剛豐柏鐵馬隊王前隊長來電，問什麼時候要高雄兩日遊，唉！三年前承諾源芳兄的事，迄今尚未實現，最近好好來練一下，希望儘快可以實現，畢竟長距離騎車有老手作陪踏實多了。5k=26:13

 

5/28(四)昨天包粽子，傍晚老婆準備好粽葉及食材，讓我動手包，包粽子對我來說自然是簡單不過了，記得75-77年在小金門最大單位當文書兵，一個端午要包粽子給近二百個人吃，預計要包700個，伙房只有一個會包，急著找人幫忙，『當兵』我的原則是只要會做的事一定說會，也因為如此常被同袍笑不值，兩個人用了約7小時把700個粽子搞定。超過20年沒動手包過粽子，一開始有點生疏，包過5-6個後就快多了。

 

昨天沒空跑步，今天天氣整天都是陰天，雨要下不下滿適合跑步，和進成兄下午四點從我家出發→祖祠路→南陽路→猫羅溪畔→碧山巖→芬草路左轉下樟空→鳳山寺→文山國小左轉卡羅下坡→文化路口（終點），一路上間隔卅分鐘喝水，來到六分寮柑仔店補充運動飲料，里程約27k=2:52:32

 

5/29(五)傍晚送小朋友上課，近7點來到體育場，繞第8跑道11圈，從第1圈2:49到第11圈2:20，就當作是長距離後的恢復跑吧！5k=27:45

5/11(一)天色暗了，七點多才到體育場，見施兄賢伉儷兩人已完跑，閒聊幾句後身體輕鬆的動一動，今天設定輕鬆慢跑，直接進入第八跑道，一開始自然跑動，中段再加一點速度，以呼吸順暢的速度跑11圈。5k=25:19

 

5/12(二)要跑嗎？怎麼跑？今天覺得缺乏動能，就在牆邊最大圈527m，太空漫步跑，跑了二圈停下來，接下來要怎麼跑不知道，看著施兄也跑牆邊最大圈，索性跟著跑吧！還好第一圈跑2:57，很友善的速度，一圈一圈慢慢的加速，第11圈加速到2:16，第12圈2:15，真的快到臨界點了，第13圈開始放慢2:34，第14∼19圈保持在2:30內。夏日想練速度，慢慢的加速似乎較能適應。10k=48:19

 

5/13(三)下午五點半整裝出門，來到國中運動場，內圈是200m跑道，作作伸展輕鬆的第1跑道10圈，原本想暖身跑後再跑卡羅爬坡，覺得動能不足，乾脆繼續留在跑道上，100m漸速跑十趟，不敢全力衝刺，怕隔日全身痠痛，如果拉傷就更麻煩，每趟18-20秒間。麥味登早餐店老闆也來走路運動，中廣身材是該運動了，看他偶而跑幾步，希望他能持之以恆，在兩人併走5圈後結束。

 

5/17(日)早上定鬧鐘四點五十分起床，一會兒出門先買早點吃，以前一直不習慣跑前吃早餐，後來很多朋友的經驗，跑馬拉松早餐反而吃得比平常多。今天吃一個饅頭和一個小籠包加一杯豆漿，到酒廠門口十幾位趴趴走跑友陸續到來，準備六點起跑，預計龍鳳瀑布折返來回30k，沿途羅總幹事細心的設置5k、10k、15k三個水站，擔心汗流太多恐體力不支，折返點取瓶水帶著跑，七點多薄雲縫隙中透出陽光，似乎預告著回程的煎熬，不過一會兒陽光又躲進雲朵後面，回程大多和大象兄一前一後，漫漫長路一起跑較為有趣。1/1:34:34  2/1:24:43，約30k=2:59:18

今日有跑、又跑在基隆河北岸河濱公園。從5/24星期天跟著社團跑，知道這樣的路線，五天後的今天，我又選擇這款路線再跑一次，反正就是要跑超過10K、超過二小時的路線就是。給我自己來個慢跑訓練，正謂是針對馬拉松訓練的俗稱LSD（Long Slow Distance）。不過，總覺得距離不夠長....應理要跑上20K以上才算是LSD????

由港墘抽水站開始作為起點與終點。從我家步行到港墘抽水站蠻有一段路的，快步走當作熱身，到達再做伸展拉筋即慢慢跑上路了。這次的練跑蠻好的、總算有騎單車的補給了，我家先生尾隨的陪同。其實，我是可以獨跑的，水瓶拿著也習慣了，當作練臂力。然既有單車跟著也就由他服務了囉!起跑的時間晚些了....8點2分跑，就是要越晚的時間越高的溫度當下的跑。先由港墘抽水站往東跑到成功橋過去到對岸，休息一下喝水，再跑至麥帥一橋再休息吃半根香蕉和１個核桃巧克力喝水。好笑的是，我家先生說，若我有所需要就揮揮手他看到即趨近遞給我水瓶，我跑到麥帥一橋之前就高舉手臂揮揮，心想後方應有來車來至身旁才對，看沒有轉頭看，看沒有任何車子哇！跑到麥帥一橋有椅子即站上去讓我站於高處目標醒目，解下脖頸的毛巾大力的揮揮手，看到遠方騎單車的老兄，奮力的踩車前來....「你到底搞什麼啊??你算什麼補給嘛??」說是尾隨別人家跑步看著看著就耽擱了....我咧!是跟著我吧?怎麼跟著別人家了??然後，就由麥帥一橋跑至大直橋休息，吃巧克力喝運動飲料。大直橋跑回終點港墘抽水站。一路上都沒有當步兵，跟上回不一樣，這次跑步的感覺很好。雖然知道這樣慢吞吞的跑、實在是不成氣候的。

今天很曬、從8點跑到10點多，確確實實是給曬了，區區的北部曬太陽那能抵得過南台灣毒辣的太陽呢？
而我全程的慢慢跑，只是作為下場的賽事捱著當個步兵走回終點的儲備體力罷了！

今天、18k進帳，對吧？！　真好，我沒有浪費一天。

有位先生、我想、他是有點驚愕這樣大熱天的竟然有位歐巴桑在跑步....
趨近說些話....但是、偶不知道、他在說什麼....
而這樣的照片恰好被我的尾隨的補給者給拍下....