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愈慢愈浪漫...愈夜愈美麗...2011億載星光第二板
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dannyreef 由上至下檢視
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文章數: 24 		文章選項 文章選項   引述 dannyreef 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 愈慢愈浪漫...愈夜愈美麗...2011億載星光第二板
    發表於： 2011-07-11 at 9:42pm
小弟 也是初馬
10日早上 賽前最後一次 22公里 自我練習 （還是花了 2hr 45m   Cry)
一樣又碰到 ㄚ南帥哥團早就跑完在城門下集結
30km  4hr內完成  但不能忘了 還有 12.195 km 最後 2 hr 才是考驗
strength of will, strength of will..... 這週只有空 練習三次 10 km
其他就是  靠大家當天互相 打氣  加油
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鬼斬 由上至下檢視
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文章數: 19 		文章選項 文章選項   引述 鬼斬 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-07-11 at 9:46pm
我是隻菜馬只跑過4場 沒啥經驗 那4場我都是以水站來配速的 看來我得改變戰術了
每跑必爆 還是要跑
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雷射肩 由上至下檢視
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文章數: 182 		文章選項 文章選項   引述 雷射肩 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-07-11 at 9:57pm
文章發表人 dannyreef

小弟 也是初馬
10日早上 賽前最後一次 22公里 自我練習 （還是花了 2hr 45m   Cry)
一樣又碰到 ㄚ南帥哥團早就跑完在城門下集結
30km  4hr內完成  但不能忘了 還有 12.195 km 最後 2 hr 才是考驗
strength of will, strength of will..... 這週只有空 練習三次 10 km
其他就是  靠大家當天互相 打氣  加油


 
OK的啦~
最後二天或三天都不要跑
大休息!!
這樣夠了啦
雷射肩
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雷射肩 由上至下檢視
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文章數: 182 		文章選項 文章選項   引述 雷射肩 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-07-11 at 9:59pm
好想送給達啦一句
TMD喔!!!!!!!!!
點紀念衫餓了沒有補給，又幫蚊子補給。。。
現在才１０點，一整個好想睡喔
雷射肩
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strikebobo 由上至下檢視
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文章發表人 飛小魚

文章發表人 ahdar

 
哇咧哩，打節目竟打到這來啦~~~~這也算置入性行銷吧~~~Confused
好加在，首播一開頭就先熱炒星光馬，也算有先拜過碼頭了，ok，丫南沙西米刀暫且先收著，不急著砍人，錯，是切生魚片 LOL
 
 
哈哈哈，大人大量，阿達仔可是現在全台灣馬場上知名度最高，最夯，最火紅的人耶！
這個節目能夠上雙子星大樓的版面，可是意義非凡。
 
第一，不是小魚自個兒"撈過界"喔！
是好節目不寂寞，好康報給大家知，睿智如strikebobo，好東西與大家一起分享啦！LOLLOL
第二，這樣小魚才好進來雙子星大樓多貢獻一些心力。瞧，我也蓋了好幾層了喲。
 
 
（啊~~~~人家不敢吃生魚片啦）
（啥？不是要請我吃，是要把我給切了？這盤油脂很多，肥滋滋喔！）
 
 
阿達大哥~我的本意不是要打節目啦，只是在PTT上看到有人貼分享，而且內容友聊到星光馬以及跑馬拉松的方法

很實用~分享給大家聽聽呀 ^__^

另外小魚加油加油~~ 我會準時收聽你的節目的，能夠有專屬於跑步的節目真的很不錯喔!^.<
 
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strikebobo 由上至下檢視
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文章數: 24 		文章選項 文章選項   引述 strikebobo 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-07-11 at 10:52pm
文章發表人 雷射肩

文章發表人 dannyreef

小弟 也是初馬
10日早上 賽前最後一次 22公里 自我練習 （還是花了 2hr 45m   Cry)
一樣又碰到 ㄚ南帥哥團早就跑完在城門下集結
30km  4hr內完成  但不能忘了 還有 12.195 km 最後 2 hr 才是考驗
strength of will, strength of will..... 這週只有空 練習三次 10 km
其他就是  靠大家當天互相 打氣  加油


 
OK的啦~
最後二天或三天都不要跑
大休息!!
這樣夠了啦

啊?真的假的...
最後2.3天不跑OK嗎?因為我每天都會跑, 但是不跑的話怕身體感覺會跑掉

另外~我是跑每天6.4K 大概40分鐘完成啦(很慢...@@)
但上禮拜聽豐洲老師說週練習量要>80K 但就意味者每天至少要13K

怎麼辦呀~~~~我這樣可以跑完星光馬嗎? 我想要微笑暢遊安平 微笑通過終點阿 ><
我有幾天是把13K分2個時段跑完 但還是最好是不是一次跑完比較好呢? 不知怎麼樣才會對肌耐力有提升的效果阿

最後一周了~~每天連做夢都會要求自己要跑步練習.....不誇張
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strikebobo 由上至下檢視
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文章發表人 ahdar

修正並公告億載星光馬拉松官方補給站配置如下表：(沿途共設6站)

圈次

補給站次

地標

累積里程(km)

1

　

億載金城前(光州路)

0

第1站

億載金城前(光州路)

2.1

第2站

遊海宮(第2折返點)

6.3

第3站

安億橋橋頭(運河人行步道)

10.3

第4站

安平樹屋(鹽水溪堤岸入口)

13.8

第5站

觀夕平台

17.0

第6站

安平路、湖內1街路口

19.7

 

 

 

2

 

 

 

第7站

億載金城前(光州路)

22.1

第8站

遊海宮(第2折返點)

26.3

第9站

安億橋橋頭(運河人行步道)

30.3

第10站

安平樹屋(鹽水溪堤岸入口)

34.1

第11站

觀夕平台

36.9

第12站

安平路、湖內1街路口

39.7

　

億載金城城門

42.195


太讚啦~~
每個水站之間的距離不長,很適合我初馬的跑者作適當休息,看來達辣大哥為了補給的規畫也是用盡苦心阿~感恩^__^
 
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雷射肩 由上至下檢視
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文章發表人 strikebobo

文章發表人 雷射肩

文章發表人 dannyreef

小弟 也是初馬
10日早上 賽前最後一次 22公里 自我練習 （還是花了 2hr 45m   Cry)
一樣又碰到 ㄚ南帥哥團早就跑完在城門下集結
30km  4hr內完成  但不能忘了 還有 12.195 km 最後 2 hr 才是考驗
strength of will, strength of will..... 這週只有空 練習三次 10 km
其他就是  靠大家當天互相 打氣  加油


 
OK的啦~
最後二天或三天都不要跑
大休息!!
這樣夠了啦

啊?真的假的...
最後2.3天不跑OK嗎?因為我每天都會跑, 但是不跑的話怕身體感覺會跑掉

另外~我是跑每天6.4K 大概40分鐘完成啦(很慢...@@)
但上禮拜聽豐洲老師說週練習量要>80K 但就意味者每天至少要13K

怎麼辦呀~~~~我這樣可以跑完星光馬嗎? 我想要微笑暢遊安平 微笑通過終點阿 ><
我有幾天是把13K分2個時段跑完 但還是最好是不是一次跑完比較好呢? 不知怎麼樣才會對肌耐力有提升的效果阿

最後一周了~~每天連做夢都會要求自己要跑步練習.....不誇張

說真的我是大菜鳥啦
才跑過二次，不過我真的覺得大休息一天或二天
對自己沒有不好
尤其是前一天！！！！！！！！！！！！
最好真的休息＋按摩自己的雙腿
RELEX一天吧
雷射肩
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ahdar 由上至下檢視
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文章發表人 雷射肩

好想送給達啦一句
TMD喔!!!!!!!!!
點紀念衫餓了沒有補給，又幫蚊子補給。。。
現在才１０點，一整個好想睡喔
 
要吃宵夜嗎？偶請你如何Cool
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ahdar 由上至下檢視
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文章發表人 strikebobo

文章發表人 飛小魚

文章發表人 ahdar

 
哇咧哩，打節目竟打到這來啦~~~~這也算置入性行銷吧~~~Confused
好加在，首播一開頭就先熱炒星光馬，也算有先拜過碼頭了，ok，丫南沙西米刀暫且先收著，不急著砍人，錯，是切生魚片 LOL
 
 
哈哈哈，大人大量，阿達仔可是現在全台灣馬場上知名度最高，最夯，最火紅的人耶！
這個節目能夠上雙子星大樓的版面，可是意義非凡。
 
第一，不是小魚自個兒"撈過界"喔！
是好節目不寂寞，好康報給大家知，睿智如strikebobo，好東西與大家一起分享啦！LOLLOL
第二，這樣小魚才好進來雙子星大樓多貢獻一些心力。瞧，我也蓋了好幾層了喲。
 
 
（啊~~~~人家不敢吃生魚片啦）
（啥？不是要請我吃，是要把我給切了？這盤油脂很多，肥滋滋喔！）
 
 
阿達大哥~我的本意不是要打節目啦，只是在PTT上看到有人貼分享，而且內容友聊到星光馬以及跑馬拉松的方法

很實用~分享給大家聽聽呀 ^__^

另外小魚加油加油~~ 我會準時收聽你的節目的，能夠有專屬於跑步的節目真的很不錯喔!^.<
 
 
哈，偶的本意也不是在 Angry 人啦，好東西與好朋友分享對吧，打節目ok，好節目本就該幫忙擴大宣傳的啦Wink
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