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96年12月練跑日記
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 96年12月練跑日記
    發表於： 2007-12-24 at 7:25pm
昨天早上輕快跑16K(本周里程153k)
今天下雨早上沒跑.傍晚先在橋下跑5k再跑去台電大樓來回共4K=9k
 
老楊:
要好好休養
"留得青山(好腳)在.不怕沒材燒(路跑)"
期待再相會!
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陳海晞 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-02-24
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 249 		文章選項 文章選項   引述 陳海晞 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-24 at 10:15pm
套一句老一輩的話:"家有一老,如有一寶"
永慢裏有兩力楊大哥在這給我們這些年輕後輩樹立了良好的榜樣,
除了永不間斷的訓練之外,還不吝寫日記及心得
今晚先暖身跑10圈,接著跑400m間歇*12趟
80.83 82.02 82.65 81.42 83.65 82.16 84.43 84.43 84.31 87.78 86.36 77.15

其中每趟之間休息約一分鐘,最後一趟前休息三分鐘

最後緩和跑三圈,

合計跑25圈共10km
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-25 at 9:22am

誠心感謝！各位跑友的關懷和鼓勵。腳踝腫脹症狀己逐慚消失，沒有跑步的日子格外無聊，?能?在屋內作伸展運動，伏地挺身，前屈碰地，仰?起坐，雙手上下交替舉亞鈴，還是希望能早日復原，重回跑道。『扭傷第三天要進行的是熱敷洽療，因為扭傷的部位，所分泌出來的血液，淋巴液及?織液，到二天以後就開始被吸收，如果進入吸收期後，還?續冷敷就會阻礙吸收受傷的?織，因為血液循環必須要流暢，才能早日復原』以上所述是運動醫學常識所提供參考。

 



編輯者 william - 2007-12-25 at 11:42am
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-25 at 12:28pm
今天早上24k輕快跑(其中16k以5:00配速)
 
老楊加油!%3clap
等您喔!%3cink
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快爆掉惹,耶蘇救我 由上至下檢視
Groupie
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註冊日期: 2007-12-21
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文章數: 54 		文章選項 文章選項   引述 快爆掉惹,耶蘇救我 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-25 at 6:43pm
今天耶誕節,雖然單身沒情人可相約出遊,但傍晚跑跑學校操場,鍛鍊體魄也不錯,10K--48分14秒
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-26 at 12:02pm
昨天傍晚練2k間歇(休4:00)跑x4趟
8:00  7:55  8:00  7:55
收操2k  來回3k  共13k
 
今天早上帶狗輕鬆跑16k


編輯者 志平 - 2007-12-26 at 12:03pm
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信利 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-06
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文章數: 1053 		文章選項 文章選項   引述 信利 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-26 at 11:59pm

12/24(一)18:00到體育場看到小門纏繞著黃色線，又要施工了，聽說是PU更新工程，未見有動工跡象，第8道輕鬆的跑動，目的是希望恢復身體的靈活度。5k=27:31

 

12/26(三)免接送小朋友補這補那的日子，最能夠專心練跑，傍晚先漫步跑2k後，停下作操拉拉筋10分鐘，再100m走跑5趟，跑1趟平均21秒，借以體會速度感，再休5分鐘跑第8道22圈，01/2:03:06  02/2:01:96  03/2:04:18  04/2:01:06  05/2:00:65  06/2:04:23  07/2:00:49  08/2:01:99  09/2:02:72  10/2:02:59  11/2:02:30  12/2:03:73  13/2:02:04  14/2:01:08  15/2:02:00  16/2:00:59  17/2:00:18  18/2:00:07  19/2:00:73  20/2:00:43  21/2:00:30  22/1:50:39  前5k=22:25:23 後5k=22:01:54  10k=44:26:77，呼吸順暢不勉強，步伐後段比前段平穩，以每圈2分速度，感覺至少可以再跑5-8圈，最近事忙擔心歇腳太久會忘記怎麼跑，還是得動一動
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阿亮 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-05-05
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文章數: 25 		文章選項 文章選項   引述 阿亮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-27 at 10:14am
12/25(二),12/27(四)約 11k 山路(北投站->春天酒店->敦敘高工->泉源國小 來回) 約1hr15min.
(泉源國小前風景漂亮, 可鳥瞰關渡平原及101大樓.)


編輯者 阿亮 - 2007-12-27 at 10:15am
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-27 at 2:53pm

今天早上帶狗先在操場草地熱身跑５圈（２ｋ）再輕鬆跑到華江橋來回（１７ｋ）＝１９ｋ

途中巧遇永慢副會長林朝?
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-27 at 3:01pm

腳扭傷後第5天，己經完全消腫也沒感覺疼痛，所以趕緊到運動場繞圈試走5圈，休息做伸展運動拉筋後，再進入跑道慢跑3圈再慢慢加速1圈再全力加速1圈，休息拉筋後再進入跑道大步幅快跑800m，收操200m。回家泡熱水澡按摩，目前狀況大致上還算不錯。

P.S志平，信利，?晞，碧湖杜，SOLO，五位快?。加油！


編輯者 william - 2007-12-27 at 3:08pm
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