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4,5月團練活動 |
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獅子頭 
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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 主題: 4,5月團練活動發表於： 2010-04-12 at 9:27am |
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4/10 五千測,代領隊報告
今日天氣涼爽,是個適合測驗的日子,除了本會員會外,還有許多高手也來測試,最特別的是剛由希腊七日賽回國超馬一哥吳勝銘兄也來參加,還跑了兩趟,果然是超馬一哥.
 老蕭跑出19:18,理事長連兩個月都參加,跑出22:01,方國泉22:46,張智敏22:34,姚杯杯22:34,那個姚杯杯每次都要咬人家的尾巴跑,下次規定他測驗時只能自己一人測,看他怎麼跑. 新人蔡建春29:08. |
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阿龍
manager 
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 611 |
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發表於： 2010-04-07 at 9:52pm |
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隔天跑三重馬者測5000不可拼命，不然隔天就拼老命。
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2010-04-07 at 11:54am |
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因為師大本部尚在整修,本星期的測驗仍在師大分部,
時間2010/4/10 下午4:00,
師大分部運動場,請準時參加.
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給我全馬
Senior Member 
註冊日期: 2009-12-05 線上狀態: 離線 文章數: 131 |
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發表於： 2010-04-06 at 7:24pm |
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這次的5000公尺測驗有要進行？
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馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。
除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2010-04-05 at 10:22pm |
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另我再補充,如認真跑完五千的話,,可以大約預測自己最好的全馬時間,,
給大家在回味參考一番,,^^||
以獅老大發表一文,馬拉松時間
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5927 獅老大:五千最佳:20:55 400m-100秒 TEMPO RUN(10k配速)-400m=108秒 馬拉松配速(42k+1分)-400m=116秒 馬拉松完成時間: 116(m/秒)*2.5(m/次)=290(1k/秒) 290(1k/秒)*42(k/次)=12180(42k/秒) 12180(42k/秒)除以(60秒)=203(42k/分) 203(42k/分)=03:23:00(42k/時) 03:23:00(42k/時)+1分=03:24:00(馬拉松應完成時間) 以及,如想練間接,的配速參考
阿德教練-跑者廣場發表一文 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5840&PN=3 400M間歇的配速+ 8s=1600M間歇的配速 1600M間歇的配速+4s=5000M的配速 5000M的配速+8s=Tempo Run的配速 Tempo Run的配速+8s=馬拉松的配速 編輯者 俊清 - 2010-04-05 at 10:26pm |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2010-04-05 at 1:40pm |
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測五千，放輕鬆，跑完就及格，不管20分、30分或40分，當然，要努力跑，不得放水。方式為跑操場12.5圈，有人計時，有人計圈，盡力就好。
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正得
manager
註冊日期: 2005-04-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1174 |
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發表於： 2010-04-04 at 3:11pm |
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比姿勢優美,確時是連sir的強項,
不過建春兄不必有壓力,
測5000公尺照自己的速度來即可.
那測5000公尺的目的為何?以下引用獅子頭的留言,希望你能明瞭:
測五千的目的:如果用汽車來比喻,每一台車出廠以後,引擎不會調到最佳狀況,所以
要在跑道上測驗,然後進行微調,以求最佳的馬力輸出.
人也是一樣,每個人都不同,所以不能用同一份配速表或訓練表.要用那一份,就要測五千以後才能知道,也就5000公尺是馬拉松的基礎,許多訓練都要知道自己的五千公尺速度才能進行.
所以本會要請新入會的會員測一下五千(不會當期未考的成績不用怕),過一陣子,可以再來測看看,就能了解自己的狀況.
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跟著永和跑，成績會更好！
http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2010-04-04 at 2:52pm |
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樓上的蔡兄，不好意思
大夥今天大概都去豐原跑馬去了
小弟來攪局一下
五千測驗，既名為測驗，除了比快之外，不知還有其他什麼形式？
負重？比慢？倒著跑？翻滾？交互蹲跳？......
喔！對了，我差點忘了，還有比姿勢優美
這是小弟的強項。  編輯者 連sir - 2010-04-04 at 2:59pm |
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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給我全馬
Senior Member
註冊日期: 2009-12-05 線上狀態: 離線 文章數: 131 |
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發表於： 2010-04-04 at 11:00am |
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不好意思，我是新加入的新人建春，請問：五千公尺的測驗是比快嗎？還是......。其方式是為何？
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馬拉松俱樂部的高腳是一個比一個的勇猛。完成一場算什麼？這兒有的一兩百場紀錄的人才，跑步簡直好似吸空氣飲開水那般容易。你羡慕嗎？我很目孔赤。
除了要經過足肌的鍛鍊期的苦痛，更要挹注時間及金錢的累積，最要緊的是要保持健康的好身體。不過，請放心，這些投資未來肯定會回收得利：常跑步會使人的老貌減緩，心肺功能增強，延年益壽。不然電台名嘴怎會強調：二腳強就三腳勇，道就在於此！ |
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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發表於： 2010-03-30 at 8:57am |
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謝謝正輝兄提醒，目前也緊盯著開放時程，屆時若未開放，將另行公佈改在師大分部
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