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連sir 
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
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文章數: 1176
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 主題: 95年1月的練跑日記
發表於： 2006-01-15 at 12:44pm |
上週汐止青山國中團練後，便處於完全冬眠狀態，業績掛零。
今早匆匆參加了南港團練，到達時大夥正在拍照存證，幸好趕上了，個人換裝時，大夥已先行出發。原定路程為胡適公園跑更寮古道至石 碇高中折返，約為17公里，我因需趕回學校加班，因此只跑到南港、石碇交界最高處的界碑，在馬路中央用紅磚留下「連sir一遊」 幾個大字 ，向那些待會兒折返的跑友問候一聲，沒再下坡衝至石碇，便先行折返。
由於一週沒跑步，腳部肌肉顯然已生硬許多，體力也明顯退步，因此一路上慢慢跑，免的又拉傷肌肉。如此倒也悠閒，不喘、不累，往返 約11公里，還是挺舒服的。 沒等大夥回來，小弟便先行離開。
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
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文章數: 1176
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發表於： 2006-01-15 at 12:24pm |
文章發表人 lian
晚上８：３０青年公園１６k, 減肥中、慢慢跑。
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央毅！三峽百K賽後，就沒再與您見面，變胖了嗎？加油！
編輯者 連sir
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連煌基
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22
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文章數: 914
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發表於： 2006-01-15 at 10:37am |
本週練跑里程
1月9日（一）：10公里（48分34秒）
1月10日（二）：15公里（74分41秒）
1月13日（五）：10公里（46分36秒）
1月14日（六）：10公里（桃園體育場五千公尺測驗賽，共跑兩場，第一場跑23分15秒，第二場跑21分35秒）
1月15日（日）：20公里＋1場慢速壘球賽
合計週里程：65km
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lian
Senior Member
註冊日期: 2004-08-26
位置: Taiwan
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文章數: 515
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發表於： 2006-01-14 at 11:17pm |
晚上８：３０青年公園１６k, 減肥中、慢慢跑。
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309
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發表於： 2006-01-14 at 12:55pm |
今晨練跑32K(2:45'09")其中有27K(2:12'44")為素?門檻跑
由於本來沒打算要跑那麼多(因為昨天已經跑了29K+6K)
因為碰到了一位高手(黃文鐘)說他要跑21K(5'00/K)請我陪他一起跑所以才會跑那麼多
不過還真要感謝他!
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1176
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發表於： 2006-01-14 at 12:00pm |
迄目前依然掛蛋！唉.....
編輯者 連sir
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連煌基
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 2578
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發表於： 2006-01-14 at 11:43am |
連 Sir:
在您提及本週完成里程為0公尺之前,我也是.
不過,昨日(1/13)下午,我已完成11k.
1/14清晨,在政大與台北市慢跑協會的好朋友相聚,又完成了15k(政大環山兩趟,跑道1~8各兩圈,外加...).下午再騎 單車到板 橋參加團練兼五千測驗,開啟為期一個月的WC_24T賽前密集作業(每天20k或每週150k). 
能?跑,永遠不嫌晚,永遠不嫌少.加油!下午運場上見.結果
編輯者 郭居恒
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蕭萬呈
Senior Member
註冊日期: 2002-05-16
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 1282
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發表於： 2006-01-13 at 10:25am |
昨晨一場小得不能再小的毛毛細雨，就宣佈休息，不練跑了！是怠惰、懶散的藉口。真是如果不練跑的話，有一千萬個理由等著。荒唐！
相信時間是自己找出來的嗎？昨晚加演一場兩小時繞圈的夜間戲碼。明月已高掛，場子很熱。沒有速度，只來適應適應夜間跑步的感受而 已，也坦然的為世界盃十二小時賽做準備。惟求輕敵過關。
今晨奮起跑15 公里。受昨晚練跑的影響，体力不夠充沛，更不用談活力了。左膝蓋內側輕輕傾訴著，去年此時它有韌帶及滑囊發炎的往事，感覺起來有 些酸楚但還不至於疼痛。忍一忍，再過兩個月的折騰就好了！
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1176
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發表於： 2006-01-13 at 7:54am |
今天已是星期五了，本週從星期一起到今天，每天的上下班時間都是因為有外務影響，必需以機車通勤，導致本週的週練習量為0公尺， 真正處於冬眠狀態，明天永慢的5000公尺測驗賽團練，看樣子又得慢慢跑，破PR無望了！
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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KITE
Senior Member
註冊日期: 2004-08-24
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 510
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發表於： 2006-01-12 at 10:51pm |
是啊!因為沒用過跑步機!所以真得要好好研究一番了!因為儀表板上密密麻麻的按鍵!看了眼睛都花了!而且在公司裡都穿拖鞋!可能 以後要帶一雙跑步鞋來跑步吧!
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95年1月的練跑日記
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