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96年12月練跑日記
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 96年12月練跑日記
    發表於： 2007-12-11 at 8:34pm

ING馬拉松賽倒數第四天要減量訓練，要?持最佳的體能狀?，不要?予自己過多或過少的評價，只要盡力而為就可以了，積極享受賽跑之樂。今日練跑菜單，耐熱跑13K，前6.5K哈啦輕鬆跑，後6.5K分段加速跑，測5.5K費時28分，最後1K衝刺速度，4分12秒。體力稍有下降，收操後兩人邊喝永和豆漿邊聊是非。

P.S看完ROBIN，『兩個月的烏氣，終於吐了』的文章之後，連我都覺得從頭爽到?的感覺，深信你連作夢都在笑是嗎？你那三力?下功夫，毅力，耐力，還有，還有，恐怖的續航力，最終創造出人生高峰，跑馬P.B佳績，真令人佩服！


編輯者 william - 2007-12-12 at 7:56am
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-10 at 3:43pm

狂賀！曾文馬拉松賽，北馬幾位勇?破聲連連，（1）武厚議，破P.B3H17，（2） ROBIN 破P.B3H28。吳占夫 ， 榮登分?第1名。     劉素貞，女子總成?第6名，陳洋卿，男甲第8名，游象錄，男乙?第10名他們奪標精神，當仁不讓。%3chumbs%20Up

今日練長距離配速跑，里程17K測最後1K衝刺速度4分10秒。目前體能還算O.K，期待ING馬拉松賽能順利完成！
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Cole 由上至下檢視
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文章數: 86 		文章選項 文章選項   引述 Cole 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-10 at 1:20pm
文章發表人 許正輝

Cole兄：

留得青山在不怕沒柴燒，有傷在身還是小心一點，別太勉強跑步了！ING當個觀眾亦無不可啊！
 
多謝許老師：
經過這幾天的調整心情，已經有棄賽的心理準備了！
COLE
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象錄 由上至下檢視
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文章數: 2005 		文章選項 文章選項   引述 象錄 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-10 at 10:42am
     %3congue  真高興看到三財兄出現的消息，
        三財兄加油！加油！加油！！！
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吳三財 由上至下檢視
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註冊日期: 2004-09-01
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文章數: 204 		文章選項 文章選項   引述 吳三財 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-09 at 9:35pm
感謝領隊朝禎兄賢伉儷及眾多好友準備豐盛美食,
昨日礙於時間受限跑至浮州橋急忙趕回,
全程約2小時13分,
未能留下與大家敘舊,特此致歉
寄望ING能有較充裕時間,
屆時當逐一向大家請安與陪罪.
麗華,三財敬上
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Lin 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-12-12
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文章數: 538 		文章選項 文章選項   引述 Lin 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-09 at 4:30pm
雖然昨天天氣陰霾,但是個長跑的好天氣,有兩力大哥ˋ曾老闆及正得兄三位完成三十三公里的L.S.D訓練,只花三小時多一點,?是勇腳,其他好久不見的三財兄夫婦也來參加,大家如兄弟般地與他們 話家常.因為第二天有賽事,大部分人到華江橋就回頭,開始練嘴皮子,也因本次賽是在南部,都先行離開,只留下兩力大哥的好料,偷偷地告訴你們,是鮮魚味磳湯,好吃!
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-09 at 11:05am

定時定點團練，我們3位愛跑者，往城林橋方向輕鬆跑，在四汴頭5k處開始至城林橋附近路面較硬，?尖和?踝?地時感覺不太舒服，跑起來格外辛苦。我們越過城林橋，在地標10k處折返，跑到大漢橋我們做最後一次補充水分及吃點水果等食物，然後開始分道揚鑣，各自試展8.5k後段加速，曾進益，一馬當先，我緊跟?在他後方大?維持三公里，他就不見?影，果真天波班學員，耐力十足，真令人佩服！我雖然堅持毫不保留地發揮自己的力量追逐到底，最後還是以小輸收埸相差2分30秒。正得兄帶?微笑奔回?點，可見他跑長距離的續航力驚人，練跑的樂趣並不在於快慢的問題，無論誰先到或後到都是值得快樂的事，『今日菜單練33k?肌耐力訓練，』美夢成真，順利完成。%3c3c3c3clap   『12月份練跑總里數135k。』



編輯者 william - 2007-12-09 at 3:53pm
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許正輝 由上至下檢視
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文章數: 914 		文章選項 文章選項   引述 許正輝 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-08 at 11:41am

感謝楊大哥及Cole兄的鼓勵，希望在ING真的會有好成績出現，不然也千萬不要出現風城馬那種跑不到十公里就掛的狀況才好。

本週至今練習里程還不到４０K，今天下午會去桃園體育場跑五千公尺體能測驗賽，可能就熱身多跑一點，收操也多跑一點，測驗賽就報名兩場好了，希望能湊足７０K的目標。
 
Cole兄：
留得青山在不怕沒柴燒，有傷在身還是小心一點，別太勉強跑步了！ING當個觀眾亦無不可啊！
正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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Cole 由上至下檢視
Groupie
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文章數: 86 		文章選項 文章選項   引述 Cole 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-07 at 11:59pm
文章發表人 許正輝

跑步三年多，真的第一次練跑隔天屁股會痠.......
說不定因此讓我的跑步成績可以大大的突破也說不定。


應該就是肯定進步ㄌ！加油喔！%3clap%3clap%3clap

說不定偶只能企現場加油，不能跑ㄌ。。。%3cry%3cry%3cry
COLE
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-12-07 at 5:29pm
文章發表人 楊大哥

持續練跑4天，真的很累，也該稍微休息，當疲勞無法消除時，按照平日的狀?跑步，呼吸節奏無法配合，?步移動時也非常沉重，這都是疲勞積存所造成。所以今日休兵一天，明天適逢中正橋定時定點團練6.00起跑，目標城林橋里程33k領隊林朝禎。【配速領跑者曾進益是天波班學員，輕鬆跑33k三小時內完成，含最後3k後段加速練習。】『跑完後一定感覺很輕鬆』配速領跑者純粹是開玩笑的啦！路線里程：光復橋10k，萬板橋11k，華江橋13k，大漢橋17.k，新海橋19k，四汴頭21k，福洲橋27k，城林橋地標9=31k，9.5=32k，10=33k。折返點可自由選擇。

P.S預祝；許老師 ，ING馬拉松賽 ，  心想事成。%3c3chumbs%3c20Up  加油！！

以上路線里程數是來回跑的距離，若想跑42K的跑友可由中正橋起跑至秀郎橋下折返再經中正橋直奔城林橋，回到起跑點全程大?42.6K。%3c3chumbs%3c20Up


編輯者 william - 2007-12-09 at 9:33am
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