| 作者 |
|
william 
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
|
 行事曆事件: 97年7月練跑日記
發表於： 2008-07-16 at 10:11am |
文章發表人 連sir
楊大哥：
您點到小弟的名字，實在讓我汗顏，
以我現在的生活情況，實在不配稱〝跑者〞。
近來更因親人的健康出現問題，讓我感受到身體健康的可貴，
工作、私務、時間、經濟等種種壓力，讓我無法悠閒跑步，
雖是如此，仍期盼待一切就緒，我一定會恢復跑步。
謝謝您的關心，小弟雖未勤跑，但三不五時仍常上網瀏覽跑友們近況，
能持續跑步，能參加團練是幸福的，
那天小弟出現團練，別笑我變胖，更別笑我是休閒組的！ |
以前的人說：『人的老化是從脚開始，脚是健康的指針之一』
沒有跑步和運動的人們，健康將日益衰減，而喜歡時常跑步和其他運動的人們將永保健康青春活力。我也喜歡上綱瀏覽跑友們練跑的最近狀況，總而言之，只要能夠抽出時間多少悠閒的跑步，游泳，騎單車，登山健行等，都是身體健康的『象徵』今天有跑12K，沿途遇上不少熟面孔的跑友迎面擦身而過，至於李錦富是從後方追上相伴邊跑邊哈啦！到了永福橋分叉路時互道再見各奔前程。
編輯者 william - 2008-07-16 at 10:40am
|
 |
林森勝
Senior Member
註冊日期: 2005-12-28
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 227
|
發表於： 2008-07-17 at 12:22am |
被喵小姐點名，還真是
出門都沒帶相機也沒有照像手機可取景，
不過倒是有隨身攜帶一種可看遠近又可隨時存檔而且記憶體容量非常大的東西，還能隨時叫出存檔賞味一番 。
不過真羨慕貓小姐與相依的人類 ，真好，過著連鴛鴦都流口水的日子。
|
|
林森勝
|
|
william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
|
發表於： 2008-07-17 at 9:38am |
今日跑步練習菜單『三合一』長距離基本教練里程是4x3=12k。第一趟輕鬆跑，第二趟稍微提昇速度第三趟加快步幅以較大的動作來享受速度感。結論是：今日體力較差，無法维持既有的速度，呼吸急促，步頻動作紊亂不靈活而且變得僵硬跑起來格外吃力汗水直流。
|
|
碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260
|
發表於： 2008-07-17 at 11:07am |
信心, 體力往往敵不過溫度的飆升, 雖然湖邊有徐徐晚風.
週三, 勇腳在師大分部練天波微歩, 我也來小小的自high一下.
教練德開出的處方 : 湖邊3趟, 每趟7分, 一週跑一次.
熱身一圈, 中間3圈盡力跑, 再慢跑一圈收操.
只有第一圈的快跑有稍稍接近7分, 剩下的2圈就不行了.
沒關係, 再練 ~
|
|
享受起點到終點的過程.
|
|
william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
|
發表於： 2008-07-18 at 7:56am |
寫練跑日記的目的，除了為避免自己練跑只有三分鐘熱度外，更可以找出訓練過程受傷或身體疲勞不適種種原因，還可以看看幾年前的日記回憶過去的成果和失敗狀況也是蠻有趣的事。『查2002年5月1日至5月12日風雨無阻的勤練，竟然發現短短的12天累積里程數達到355k高峯期=本月里程數355k+365k=720k』同年7月28日首次參加梨山馬拉松賽成為分组黑馬出現脱穎而出奪下男甲組第2名，由這證明一切得來不易的成果是靠平日努力流了多少汗水辛苦的訓練，『一分耕耘，一分收獲』今日適逢颱風天沒跑無聊待在屋內看看回憶錄分享練跑心得。
|
|
信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06
線上狀態: 離線
文章數: 1053
|
發表於： 2008-07-18 at 5:32pm |
7/1(二)兩天沒跑，感覺身體有點重，傍晚6點想要出門跑步，天空卻飄著雨，挨到6點半才整裝出門，跑道少部份積水不礙事，作作操第8道起跑，心中設定慢慢跑10k，跑第4圈時國隆兄加入陪跑，被輕快的腳步跟著，自己也稍稍加速，第15圈國隆兄退出跑道，天空又飄下雨絲，跑22圈結束。10k=50:00
7/2(三)減量練跑，先暖身跑牆邊最大圈4圈、看台82階梯5趟、緩和跑2圈，19點收工離開體育場，晚上大亨牛排吃大餐，這樣吃要瘦下來很難！
7/3(四)傍晚帶亮文和阿智上多加，轉往體育場已近7點，嘉銘兄結束練跑，邊作操邊聊兩句後，開使暖身跑牆邊最大圈3圈，動一動5分鐘後第8道11圈5k，心中設定每圈2分10秒，狀況不錯越跑越順，完跑後跑走1圈結束。5k=22:43
7/5(六)前天答應了縣府教育局體健科阿標，參加日月潭統一鐵人三項半程接力，配合大會話題人物林口龔書楷先生騎車，情商大象負責游泳我跑步，龔先生三個月前150公斤體重，目前降為130公斤，正和林口體院合作，接受減重運動課程中，大象游泳750m和從朝霧跑到中興轉換區1k，換龔先生騎車環湖1圈，龔先生騎回轉換區早已超過大會時限，在轉換區枯等3個小時的我，就放棄最後的路跑，不過很肯定龔先生勇於接受挑戰，能夠跨出第一步就會成功。
|
|
信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06
線上狀態: 離線
文章數: 1053
|
發表於： 2008-07-18 at 5:35pm |
7/7(一)18:50到體育場，設定輕鬆跑40分鐘，開始繞跑第8道，前幾圈很慢，10分鐘後雙腳稍為靈活，跑17圈再跑走1圈結束。7.74k=40:01
7/9(三)中午1點開始下大雨，傍晚雨漸歇，到體育場已6點半，今天設定輕鬆跑1小時，第8道少許積水，跑道上三三兩兩散步人群撐傘走路，超越時要小心，不要被雨傘骨架插到眼睛，中段和跑第7跑道一位少年仔併跑約4圈，速度稍為加快，跑1個小時，鞋子也濕了，見阿國到來，兩人聊5分鐘後我先行離去，計26圈，11.83k=1:01:02
7/11(五)難得傍晚沒下雨，出門過馬路起跑，文化路左轉→民族路右轉→上坡接八卦路→俏麗右轉下坡→卡羅起點，原本應1小時內輕鬆完跑，最後4k下坡段突然肚子不聽話，只得走一走再緩跑。10k=1:04:27
|
|
信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06
線上狀態: 離線
文章數: 1053
|
發表於： 2008-07-18 at 5:37pm |
7/13(日)參加廣告公會墾丁二日遊，昨夜宿天鵝湖對面龍門客棧，早上5點半從客棧起跑，往核三廠方向，濕的地面應是稍早下雨，雖不熱但很悶，毛細孔不易呼吸，汗流很多特別容易疲憊，偶而走一走再跑，跑56分多回到客棧還早， SPA池泡湯30分鐘後再用早餐，今主要行程是海生館和小港機場。約9k=56:42
7/15(二)悶熱的天氣，起跑前心裡設定要跑鳳山寺來回約16k，結果是跑到對面小學就直接跑進200m操場，因為感覺悶熱不好跑，沒有勇氣爬坡跑。繞跑道25圈後走跑200m 4趟，最後再輕鬆跑，計40圈8k=48:30
7/17(四)卡玫基中颱將至，傍晚6點趁著灰濛濛天空大雨來臨前練爬坡跑4k(海拔125m∼410m)，暖跑約1k起跑，折返跑下坡不到5分鐘就開始下雨，鞋子濕透，狀況不好上坡保守，下坡注意踩穩腳步。上坡4k/25:54、下坡4k/18:12
|
|
otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20
線上狀態: 離線
文章數: 2555
|
發表於： 2008-07-19 at 8:27am |
|
|
|
貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902
|
發表於： 2008-07-19 at 3:56pm |
|
|
|
生活態度:好吃、好睡、好跑∼
|
|
97年7月練跑日記 - 事件日期: 2008-07-01 - 2008-07-31
分享文章
可列印版本
Delicious
Digg
Facebook
Furl
Google Boomarks
Google Buzz
MySpace
Newsvine
reddit
StumbleUpon
Twitter
Windows Live
Yahoo Bookmarks
文章選項
』起跑，比慢跑鞋快了3分多，但是磨破後腳跟間淹滿汗水，透氣性不佳
！
！鞋子還是淹水