100年12月的跑步及運動紀實

堂賢弟:1.跑練15公里後.可以衝刺回家.又可以輕鬆活動悠哉爬樓梯.
2.跑練16公里後.可以衝刺回家.還可以唱歌聊天.吃飯喝咖啡.
3.跑練17公里後.可半衝刺回家.還可以跟小狗小貓玩玩再上班.
4.跑練18公里後.可漫步賞景回家.還可以看看路邊野花(不要採).
5.跑練19公里後.可漫步哼歌回家.還可以跟賢內助聊八卦打哈哈.
6.跑練20公里後.可漫步跳舞回家.還可以跟小孩談天說地悟人生.
好處多多....

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 100年12月的跑步及運動紀實發表於： 2011-12-14 at 11:27am
	堂賢弟: 1.跑練15公里後.可以衝刺回家.又可以輕鬆活動悠哉爬樓梯. 2.跑練16公里後.可以衝刺回家.還可以唱歌聊天.吃飯喝咖啡. 3.跑練17公里後.可半衝刺回家.還可以跟小狗小貓玩玩再上班. 4.跑練18公里後.可漫步賞景回家.還可以看看路邊野花(不要採). 5.跑練19公里後.可漫步哼歌回家.還可以跟賢內助聊八卦打哈哈. 6.跑練20公里後.可漫步跳舞回家.還可以跟小孩談天說地悟人生. 好處多多....
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-12-15 at 7:55am
	100/12/15星期四.陰雨天下了整晚的雨.只有在家做復健治療工作.倒立機和電療機共同使用讓身體逐漸恢復往日雄風. 大後天就要上場比賽了.去年跑了457.前年跑了410.差好多.去年身體狀況非常差.跑得非常累.而且走走停停.整條路上都有被輾過的痕跡.心在淌血.雙腳瘀血.人在凝血.痛在心扉.難過無比.所以跑馬拉松沒有再比身體出問題再難過了. 就像這次東吳24小時.有一位選手才跑80多公里.那一定是身體出現狀況才不得已沒跑到平常水準.所以馬拉松不是每一個人能玩得起的.但是只要你想玩應該都沒問題. 這次富邦的比賽7點才起跑真厲害.因為台北市愈晚愈多車愈多人.顯示主辦單位很夠力. 編輯者 toptide - 2011-12-15 at 7:57am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆發表於： 2011-12-15 at 4:38pm
	去年跑了457. 前年跑了410 今年依照專業陪跑推估,,,應該是 350~359 左右如天氣再轉冷.. 可望 345~349 左右 .. 我在台北跑馬歷年紀錄: 2008 ING 355 / 2009 國道 346 2010 國道 353 / 2010 富邦 359 今年頻頻出狀況...推估 410 左右

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-12-16 at 12:07pm
	100/12/16:星期五.陰雨天今晨練跑紀實:跑前準備事項: 做倒立機加電療機20分鐘. 雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場.* 2.時間:5:54從家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.31順圈(1-8.7-1...).有先到旁邊路上跑半圈. 4.路況:跑道一點點濕沒有積水. 5.速度:前段後段速度差不多.下雨天冷運動人少.只有幾位跑跑走走的. 6.膝蓋:還好. 7.身體:ok. 8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok. 9.天氣:有些冷.偶爾下雨.所以是穿著長衣長褲.風不大. 10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏15-16度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:應該ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:15.87公里.時間01:39平均速度6.23分/公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	堂賢弟: 我前年國道450.去年419.今年458. 我推估今年富邦410-420.今年國道410-430.輕鬆一點不要太累人吧!謝謝關心.大家加油.歡迎大家後天來台北競賽.跑健康.跑快樂!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	100/12/17:星期六.晴偶雨 5:45開車往新竹家鄉探親.因為下午小孩要用車子.所以到家僅停留10分鐘就回來趕上班.看看父母親健康如何.結果很滿意.家母剛起床.家父還在睡覺我也進去跟他聊幾句.看他神清氣爽的很欣慰. 今早開車回家人車不多一路順暢.回程快到時有些塞車.7:50到家.算是犧牲了打網球時間.這樣比較從容不迫.下午晚上可以充分休息.明天要上戰場了. 昨天才知道今年的路線改變.有很多公園和自行車道.但是我想這一定不好跑.因為車道不可能比國道寬敞.而且人數太多了.像擠沙丁魚一般.所以完跑時間相對會增加10-20分鐘以上.反正健康跑快樂跑就好了.時間不必太在意.除非是國際選手或是國內快腳爭取獎金的. 明天剛好世貿有建築展最後一天.打算去參觀.但是陳三裕說他很不喜歡看各種展覽或參觀.讓我很驚訝.所以我們只好各自開車去了.這樣很浪費資源. *大家勇腳明天見!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	100/12/18:星期日.陰天今天富邦馬拉松.我的第58場.今年第12場. 今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:台北市政府廣場起終點.* 2.時間:今晨7:00起跑. 3.路線:仁愛路.中山北路.數個基隆河畔的河濱公園. 4.路況:跑道平坦.寬敞.空氣清新. 5.速度:前段跑不快.因為人多擋住去路.21公里用了2:02.平均時速5.8分/公里.後段雖後繼無力但沒抽筋.25公里時用掉2:30.30公里時用掉3:05.最後在終點前10公里時.我不放棄衝刺.我跟我的身體說:再累也只有10公里就可以休息了.幫我挺助吧!因此還是用盡吃奶的力氣跑回來.結果以4:22作收.總平均時速6.20分/公里.比上一次艋舺慢很多.應該是每星期少練1天的緣故. 6.膝蓋:沒甚麼問題.但是小腿快要抽筋了. 7.身體:左大腿還好.因為有做電療加倒立機差很多.還有最近吃琴酒泡的葡萄.今天我很拚.尤其是最後10公里那一段. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.大部分是被本會快腿隊友激勵鼓勵的結果.尤其是江昌興.吳俊霖.....感謝大家. 9.天氣:沒下雨.很涼.中途有太陽.沿途風景美麗. 10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.今天沒發生抽筋現象跟天氣有相當大的關係. 11.恢復:跑完後身體很累很累.全身已經疲憊不堪了雙腳疲乏.回家後馬上沖澡泡澡才好一點.所以當天無法去參觀建築展. 12.睡眠:昨晚很久睡不著.恢復體力很慢. 13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.因為有做倒立機加電療20分鐘. 13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).剛跑時感覺肚子很空.補給沒吃很多.最多的是運動飲料.水.有吃1節香蕉而已. 14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的體力和耐力考驗更加一級.很久沒這麼累了. 15.感想2:結果本會大家都完跑.恭喜大家. 16.感想3:前段我拼命衝.無奈沙丁魚擠不過. 17.感想4:最後7公里.給陳福堂輾過就再也沒看到人了.應該是他今天沒有背背包跑得很快.恭喜他. 18.感想5:最後階段因為超時太多也不看手錶盡量衝了.到終點前幾乎像太空漫步一樣慢. 19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.每次有素食便當的時候我都很感動大會的用心和體貼.感恩啊! 20.感想7:這次大部分都跑河濱公園.已經把道路管制減到最低程度.大會真是聰明聰明厲害厲害.佩服佩服. 21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分雖尚未完全復原.但是努力復健就可以了. 22.感想9:中途遇到吳宏鋼跑友.我跟他說去年此時陪你跑又過一年了.真快! 23.感想10:很高興自己還能繼續跑.下星期又一場海山.大家加油! 24.感想11.今天陳三裕跑得不錯.他還專程載我回家.感恩啊!我們本會跑友大家各顯神通跑得很好.尤其是陳政通.愈來愈厲害.邱長看賢伉儷更是卯足勁在跑.令人非常羨慕這對鴛鴦跑者. 25.感想12:雖然今天很拚.但是很累.還好.希望往後能跑得更順利. 26.今天里程:42.195公里.時間4:22平均速度6.2分/公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	100/12/19:星期一.陰天. 6:00到網球場.打了1場雙打就回家.還是跟西服蔣搭檔對鍾先生賢伉儷. 昨天感覺鐵腿嚴重.今早已經好很多.尤其是腰部酸痛得很.需要再努力調養. 昨天沒看到大川還有南賁女俠.陳前跑友也很久不見了.不知怎的呢! 打網球:1:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆發表於： 2011-12-19 at 10:36am
	鴨子大大: 台北跑馬歷年紀錄: 2008 ING 355 / 2009 國道 346 2010 國道 353 / 2010 富邦 359 2011 富邦 356 (大會成績 400 ) 天氣很好,但人太多太擁擠..排很後面..過了感應站 4分半了..可是成績計算方式和太魯閣一樣..如果大會時間為準..那差三秒才能保四.. 延途速度大約每10公里 55分 ..幸好沒有抽筋..對照公里看板 11公里一小時 22公里二小時 33公里三小時 ...

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2011-12-21 at 9:55pm
	100/12/20:星期二.陰雨天 6:00到網球場.還是漆黑一片.要到6:30才正式天亮開打.所以若要早一點回家的話只能打1場而已. 今天身體已經恢復90%了.所以打起球來很能跑很靈活.不像昨天還跑不快. 西服蔣對我站後排的功能讚許有嘉.我也很放心把前排攻擊功能放給他. 所以今天打得很順利. *打網球:1:20.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....