101年4月的跑步及運動紀實

引述李敬明

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主題: 101年4月的跑步及運動紀實
發表於： 2012-05-01 at 10:39pm

一直看你的跑步日记，今天总算看到陈兄本人。你的好习惯，应该像你学习！

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發表於： 2012-05-01 at 5:55pm

大川兄:宅急便服務到家也顯示陳兄的超人氣

jackivie

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發表於： 2012-04-30 at 7:30pm

陳大哥:

有您的照片耶~

恭喜再下一馬

土慢大川

toptide

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發表於： 2012-04-30 at 1:25pm

101/04/30:星期一晴天.

*今早4-5點雷雨交加.傾盆大雨.結果1小時候停了.

*6:30到網球場.已經有4人在打了.我排第2輪.打了1場就回家.算是消除乳酸運動吧!

*昨天的疲勞未消.只恢復了50%.50公里也不是蓋的.很累人.

F5:你也可以.只是你還有廣大的農田要耕種.無法分身.我很羨慕你哩!

*今天把網球:0:45.

*本月跑步總里程:306.515公里.這是去年年初到現在最多的一次.

編輯者 toptide - 2012-04-30 at 4:39pm

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2012-04-29 at 8:48pm

恭喜陳兄又完成一次超馬:真羨慕夫唱夫隨的跑友能有個幸福又美滿的神仙生活。

toptide

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發表於： 2012-04-29 at 7:24pm

101/04/29:星期日.晴天

今天宜蘭冬山河50公里超級馬拉松.我的第73場.今年第13場

*今天宜蘭冬山河50公里超級馬拉松比賽紀實:

1.地點:宜蘭冬山河公園起終點.

2.時間:今早06:00起跑.

3.路線:宜蘭冬山河起跑到20公里迴轉點再回終點對面河道再迂迴彎進終點.今天可以說把冬山河整個繞了一大圈.非常的詳細.非常的清楚了.而且跑在堤防上居高臨下.左右兩邊的風景一覽無餘.還有涼風吹來.很好.但是也太遠了.不過這次的比賽剛好把下星期的北宜之戀當作練習跑.也不錯.感謝大會.

4.速度:到10公里時用了0:58.平均時速5.8分/公里.

*到15公里時總共用了1:30平均時速為6.00分/公里.

*到20公里時總共用了2:01.平均時速為6.05分/公里

*到25公里時用了2:35平均時速為6.2分/公里.

*到30公里時用了3:09.平均時速為6.3分/公里.

*到35公里時用了3:38.平均時速為6.22分/公里.

*到40公里時用了4:12.平均時速為6.3分/公里.

*到42.195公里時用了4:30.平均時速為6.39分/公里.

*到終點50公里時用了5:31.平均時速為6.62分/公里.

*所以最後10公里就用掉了1:19.因為快沒力了.

*要出發起跑時我告訴賢內助我會在5:40-5:45回來.沒想到今天的路線很平坦.才可以提早回來.只比50公里PB兆豐農場的5:25慢一些.

*到終點時賢內助已經等在那裏幫我拍照謝謝她.她說雖然沒準時但是可以提早回來.

*這次本會的陳政通得獎了.超快的.恭喜他.

*也因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了2次鬆弛劑.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.沒想到貼身短袖在大熱天很涼快很好用.

7.身體:ok.正常.今天情況很好.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱.非常適合跑步.但是中段很熱.後段不熱.

10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.住宿和交通:原本昨天下午我和賢內助要入住當地的民宿.但是臨時有事無法提早出發.只好清晨3:55出發.到會場剛好是5點整.真是近真是快.

13.跑前身體準備:早上2:40起床.準備時間約1個多小時.3:55才從家裡出發.到會場65分鐘.

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.

15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.跑回來在終點前有很多觀眾加油鼓勵和照相.也有麥克風叫喊.很不錯.很熱鬧.

*完跑證明:很快就收到證書.感恩.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下星期北宜公路見.

18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里路標或標示牌.謝謝!

19.今天里程:50公里.時間:5:31.平均速度:6.62分/公里.

toptide

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發表於： 2012-04-28 at 9:29am

101/04/28:星期六.陰轉晴

*6:30到網球場.早上終於雨停了.但是人數湊不齊.西服蔣和鍾先生不要單打.我只好動一動後就回家準備上班.

*F5:感謝指點.桃花心木.應該是你比較知道.我是門外漢.

*下午不先去宜蘭.等明天一早再過去.因為今天有其它事要做.

*宜蘭好山好水.無論遊山玩水或是跑步走路都很賞心悅目心曠神怡.有幸去冬山河跑馬拉松也是一大樂事.

*所以不但本週去跑.下週也要從新店跑去宜蘭.跟宜蘭結了不解之緣.

*我預定明天跑6小時到終點完成.這樣可以輕鬆愉快.沿途欣賞風景.

*明天還有同場加映外雙溪的全馬比賽.所以人員會分散.有的不要跑超馬的就跑外雙溪.各取所需.各展所長.

*明天大家宜蘭見!

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發表於： 2012-04-27 at 2:51pm

文章發表人 toptide

101/04/26:星期四.陰雨天.

*做好倒立和電療機20分鐘.必要功課.確保馬拉松能順利的跑.

*今早屋外雷聲雨聲聲聲不斷.好夢鄉夢夢夢不醒.起床已是日上三竿.所以沒做其它運動.

*終於知道那會旋轉的樹葉叫甚麼樹了:桃花新木的種子.在走馬瀨農場就有一大片的桃花新木樹林.你會撿得很開心.還有就是在高雄的陸軍官校.其他地方我並不知道.若還有請好朋友告知.感恩!我有朋友看到後就說想要開模具製作它販售.因為他真是太神奇了.

*本週和下一週都是很硬斗的超級馬拉松.冬山河的過橋50公里馬拉松.因為要過很多橋.5/5的北宜超馬53公里馬拉松.所以真是愈來愈重鹹了.但是還不如陽明山的61公里呢!大家在比賽那個困難度嘛!這是我的第9.第10場50公里超級馬拉松了!

*不過比起那個跑100公里的距離.這些是小巫見大巫了.

*福堂教授:我看你好幾次都敗在抽筋的問題上.請務必多吃些鹽巴和酸梅粉.多噴一些鬆弛劑就可以好轉.因為太缺乏電解質.以上建議.

*這次本會的桐花杯感謝各界跑友相挺.人數超過1000人.精彩可期.感恩!

toptide:

是"桃花心木"才對吧?曾文馬之曾文水庫也有，好像南部較常見。搜尋"桃花心木"一點應可明白。

福堂叫獸現在是有正妹也爆，沒正妹更會爆，時間快慢而已。

toptide

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