5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄

 志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註

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吳占夫   /   3:10:00  /  3:10:40   /  1:33:35      /   是     /  0   / --   

今天總算以超過目標時間不到一分鐘,配速勤務勉強算有達標.

以3:10的目標,不考慮水站補給,全程配均速的里速應該是4:30/K, 或22:30/5K. 由於預知起跑後氣溫會”穩定上升”,可能很難在後段維持不掉速,因此跑前就設定:若狀況許可,前段應可每K快3-5秒,半程以比配均速快1至2分鐘來完成. 看來,此策略是今日個人能達標的關鍵.

今天前10 K也有多位跑友追隨共跑. 如沒記錯,我們這310團也一度有五,六位前後跑在一起. 過了半程以後,只剩勁跑帥哥祝兆繼續共跑. 兩人形影相隨一直到接近橫溪折返點,祝兆稍有掉速. 我快速評估一下剩餘里程與時間,認知到”折返後若不鼓起餘力硬撐,今天恐怕個人又達不了標了….” 這時,太座氣球姐姐秀澤的”溫柔叮嚀”也在耳邊響起:喂,身為配速志工團的發起人,也總該達一次標來看看吧….所以,雖然體力已經明顯下降,又是獨跑,也不敢鬆懈,遠遠望著前方300m的至善帥哥蔡志遠,每K對錶,不斷調整心跳,擺手與步伐,最後總算有在預設目標時間跑回來.

今天包括臨時加入的俊佑兄,我們共有13位志工出勤(其中8位是首度加入),嘗試10個目標時間的配速. 其中有幾個團陣容相當龐大,追隨者應該有一,二十人,非常壯觀. 非常敬佩,也要感謝大家勇於嘗試與奉獻. 不管達標與否,也請依格式登錄出勤成績,並分享心得.

特別要echo一下坤樹大哥的話: 品賢請勿自責 - 把它當作學習,下次一定可以跑得更好. 您可是我們今天志工團的一點紅,希望未來可以再來持續參與噢.

賽道方面,今年改成跑兩趟, 晶片計時與折返點的設計等等,我覺得非常適當,跑起來整體的賽道體驗優於往年. 地上的里程標示也相當清楚. 幾位有帶GPS跑友提到距離有長了500-700m 我自己是每5K才比較仔細的對錶,個人並沒有特別覺得有明顯出入,可能也算是在自己認知的誤差範圍內吧. 不過,若志工們若對賽道距離有具體的觀察與心得,歡迎提出分享探討.

跑友們有相關觀察或感想,也歡迎發表分享.

Thanks,

吳占夫

志工姓名 /目標完賽時間 /完賽大會時間 /前半程(第一圈 )/是否達標 /達標追隨人數/附註

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陳瑞爵   5:30    5:47:57    2:44:10    否 No （晶片時間5：46：02）

 1公里       7:55

 5公里      38:10

10公里    1:17:08

15公里    1:15:22

20公里    2:34:36

21公里    2:44:11

25公里    3:13:22

30公里    3:54:46

35公里    4:33:50

38公里    4:57:25        38~40k撞牆

40公里    5:23:36    最後2k有抽筋現象

42公里    5:47:57

第一次擔任配速志工雖然失敗但也帶給我對馬拉松更進一步的觀念，今日前38公里都按照配速表來施行，本來想應可順利達標但最後4公里幾乎用步兵走路完成。

以下幾點是我個人一些看法

一.  練習量不夠及未曾練習長距離 20公里以上

二.  耐肌力不足無法通過最後考驗

三.  高估自己實力以致錯估形勢

四.  太陽公公不確定因素影響

五.  配速功力於平日就應常常練習

感謝跟我一起陪跑的俊佑，還有辛苦的主辦單位土城慢跑俱樂部及永和慢跑俱樂部及今日所有的義工朋友辛苦的付出，有您們真好。