101年6月份的跑步及運動紀實

101/06/30:星期六.晴天*早起先做倒立機和電療20分鐘.幾乎是每天不能少的工作.但是應該要每天做2次才夠.下次要多做一次了.因為效果很好.
*5:15到網球場.今早是陰天還下雨.我打了2場就回家.西服蔣都跟著我嘗到甜頭了.看他滿面笑容很滿意似的.
*我的信義鄉葡萄馬的禮物之一:曬破皮.這兩天開是脫皮換新皮了.換好後紅嫩嫩的煞是好看.
*輔大放暑假了.門口變得比較冷清.2..5.6.日.門口經過的都是要去輔大花園夜市的人潮.
*今晚小兒招待我和賢內助要去小巨蛋觀賞踢踏舞.這種文藝活動是我的最愛.但是經常不捨花大錢去享受.而且又要花很多時間去張羅它.
*今天打網球:1:30.
***本月總里程:266.385公里.

編輯者 toptide - 2012-06-30 at 12:16pm

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年6月份的跑步及運動紀實發表於： 2012-06-30 at 12:14pm
	101/06/30:星期六.晴天早起先做倒立機和電療20分鐘.幾乎是每天不能少的工作.但是應該要每天做2次才夠.下次要多做一次了.因為效果很好. 5:15到網球場.今早是陰天還下雨.我打了2場就回家.西服蔣都跟著我嘗到甜頭了.看他滿面笑容很滿意似的. 我的信義鄉葡萄馬的禮物之一:曬破皮.這兩天開是脫皮換新皮了.換好後紅嫩嫩的煞是好看. 輔大放暑假了.門口變得比較冷清.2..5.6.日.門口經過的都是要去輔大花園夜市的人潮. 今晚小兒招待我和賢內助要去小巨蛋觀賞踢踏舞.這種文藝活動是我的最愛.但是經常不捨花大錢去享受.而且又要花很多時間去張羅它. 今天打網球:1:30. ***本月總里程:266.385公里. 編輯者 toptide - 2012-06-30 at 12:16pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

F5 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線文章數: 256	文章選項發表回應引述 F5 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-29 at 6:27pm
	toptide: 一公里不用6分鐘，下回相遇小弟得閃邊去。

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-29 at 7:57am
	101/06/29:星期五.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:05:06從家門口起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-87-1....* 4.路況:跑道乾燥平坦. 5.速度:今天試著每圈跑100公尺直線加速跑.約18圈. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤. 上次在冬山河超馬的迴轉前算超過我的跑友約430人.最後是324名.這次在葡萄馬拉松迴轉前我算315人在我前面.最後是306名.可見這次大家實力相當. 9.天氣:好天氣.但是很悶熱. 10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右. 11.恢復:跑完後身體.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚好睡. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力. 15.今天里程:17.68公里.時間1:46.平均速度5.99分/公里.** 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:17am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-28 at 1:59pm
	101/06/28:星期四.晴天先做20分鐘的倒立機和電療.有時間的話每天必做. 5:15到網球場.第8位到的.打了3場激烈的雙打就回家.其中有兩場是跟西服蔣搭檔的. 那一天跑信義馬拉松得到的禮物現在尚存: 1.肩膀曬傷.紅咚咚.過幾天可能就脫皮了.那裏的艷陽好辣!* 2.雙腳小腿超級酸累.到現在都未消除.前所未見.可見那裏的山坡.真是陡到無怨尤! 又有颱風要來了.寶島珍是水量充足.幸好有中央山脈做屏障.減少很多損失!天佑台灣! 現在都捨晚練早.因為晚上的輔大操場很早就關門.但是如果晴天的早上4-5點就有人開門.所以練早上是非不得已也! *今天打網球:1:30.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-27 at 8:14am
	101/06/27:星期三.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:05:12從家門口起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-87-1....* 4.路況:跑道乾燥平坦. 5.速度:前段中段後段差不多快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑道遠處無怨尤.. 下月及下下月都有連日雙馬要比賽.所以7月.8月份練習重點在連日練習.如當晚17公里.第2天早上17公里.或是連續兩天的清晨練17公里.最好是前者.因為現在放暑假晚上操場只開到7:00. 但是9月.10月要練25公里較長距離.因為有3場50公里要比賽. 9.天氣:好天氣.但是很悶熱. 10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右. 11.恢復:跑完後身體.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚好睡. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量. 15.今天里程:17.3公里.時間1:48.平均速度6.24分/公里. 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:18am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-26 at 8:44am
	101/06/26星期二.晴天先做20分鐘的倒立機和電療. 5:15到網球場.今天手感球感很不錯.跟我搭檔的都會贏球. 今天打網球:1:30. 續:南投信義鄉馬拉松...* 路線的特點:剛開始就是上坡上坡.還好是有力量的時候.但是到了17公里以後都是大幅的上坡.大家累到不行.還有到21公里時更是超級大上坡.個個面有難色. 超熱的天氣:溫度平均在32-33度左右.暑修馬拉松真不是蓋的.害我到現在雙肩附近都奇痛無比.可能過幾天要脫一層皮了.跑前還噴防曬油的呢! 回程的陡坡:害我到現在雙腳小腿還非常疲勞痠不已.這是跑過76場以來罕見的狀況. 全部都是原住民部落鄉村:南投的地形.天候特殊.原住民也很不簡單落住此地.但是若是地震或颱風亦或是下豪大雨的話就非常麻煩.他們辛苦了. 本次速度分析:0-10公里:1:020-20公里:2:20.0-32公里:3:36.中途很多段當步兵. 所以最後10.195公里用了1小時.主要是前7公里都為大下坡.終點之前3公里卻是長斜上坡.很難跑.因為沒力了.原本想說會在430回終點.但是怎奈時不我予. 最多葡萄和番茄的補給站:這是本次的特色.葡萄加冰塊尤其好吃.番茄沾鹽巴或酸梅粉防止抽筋最好.感恩所有工作人員和當地原住民. 最多烤豬的馬拉松:當地居民和主辦單位很熱心.雖然我吃素沒享受到.但是這也是特色之一. 最多原住民部落加油團:原住民能歌善舞.熱情洋溢精力充沛.親切和藹.大家都感受大他們的誠懇招待和加油打氣.感恩! 跑友的努力:感謝卓宗慶讓步.感謝王志乾.楊連松.江清棟.陳三裕.還有泰山的吳家鑫鼓勵我.山鹿隊的鍾明燉同學.都是後面推我前進的一雙巧手和一雙勇腳..感恩. 強手勇腳錄:泰山的林榮華兄弟檔都跑在名列前茅不簡單.土慢的江昌興.陳政通跑好快.礙於天後很熱的關係很多勇腳沒來跑.就像北戴冠軍女俠.茱莉葉... 成功的比賽:感謝主辦單位的辛勞.這是一場成功又熱情的馬拉松.非常感恩. *F5:你這位勇腳快腳何時要來陪我跑?等你喲! 編輯者 toptide - 2012-06-26 at 8:47am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/06/25星期一.晴天先做20分鐘的倒立機和電療. 6:10到網球場.因為晚上太好睡了. 打了2場雙打就回家. 今天身體恢復狀況為70%. *今天打網球:1:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	toptide: 太厲害了，繼續加油!

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	101/06/24:星期日.晴天今天南投信義鄉葡萄節馬拉松.我的第76場.今年第16場南投信義鄉葡萄節馬拉松比賽紀實: 1.地點:南投信義鄉梅子工廠起跑點及終點.* 2.時間:今早7:00起跑. 3.路線:南投信義鄉梅子工廠繞8大原住民鄉再往回跑到起點.超高難度的比賽.因為上大坡很多.又很熱. *4.速度: 到10公里時用了1:02.平均時速6.02分/公里.這裡都是大上坡. 到終點42.195公里時用了4:46.若不是平常有練習.今天鐵定要5小時才回來.太硬抖了.* *因為今天有沾鹽巴和噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩! 5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺. 6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:前半段很涼.非常適合跑步.但是中段很悶熱.後段更熱. 10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡. 12.交通:當天晚上8:30出發.到旅館11:30.自己開車. 13.跑前身體準備:早上4:15起床.準備時間約1個多小時.5:30從飯店出發.. 13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.更有自信. 15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩! 16.會場補給:有素食粥.感恩.還有大會供應冰鮮草.很貼心. 17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下個月關山見. 18.里程牌:有標示!很好.謝謝! 19.今天里程:42.195公里.時間:4:46平均速度:6.77分/公里.(待續) 編輯者 toptide - 2012-06-25 at 1:27pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-25 at 12:23pm
	*101/06/23:星期六.晴天端午節** 先做倒立機和電療20分鐘. 6:20到網球場.只打了1場就回家趕行程. 重要的一點是要趕夜車下南投.第二天參加馬拉松比賽. 打網球:0:50
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....