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我是鐵馬小丁

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鐵馬小丁 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 鐵馬小丁 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 我是鐵馬小丁
    發表於: 2015-12-31 at 1:38pm

年底的嘉義馬真是又累又興奮!

 

果然是嘉南平原的功勞,不但孕育了豐盛的農產,也順便加快了我的步伐,讓我重溫了破4的感覺,很累但很爽!

查了查馬拉松普查的紀錄,上一回破4是在2013年的高美濕地,去年一整年全部大於4,而今年好運的在最後一場趕上.

 

4的動機是什麼?其實只是要趕在飯店check out前好好洗個澡,其他都是附屬多賺的戰利品,心情好,購物慾望就好.

 

買了旋轉木馬的音樂水晶球~說是預購200馬的紀念品.

又買了Amy的手機~上國中的紀念品.

也幫爸媽換了智慧手機~讓他們也方便賴來賴去.

 

高興就好!

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鐵馬小丁 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 鐵馬小丁 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-12-25 at 10:12am
今年最後一個周末,應該很多人計畫去集集聽音樂吧.我們家因為去過集集多次了,所以今年特別改去嘉義刷牙,想要再訪嘉義的檜意生活村,想受一下悠哉的 shopping & 下午茶, 這就是最愜意的完跑後的悠閒.
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鐵馬小丁 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 鐵馬小丁 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-12-16 at 10:55am
寫給朋友的,也分享給不認識的

請放輕鬆迎接人生初半馬

 

一些小叮嚀

 

睡眠

跑前一天大概不容易入眠,請先想些幫助入睡的方案,睡越飽,跑越好.

 

早餐

跑前兩小時要吃早餐,但千萬別挑這個時候嘗試新口味以免鬧肚子,平常吃過的挑易消化的就好.

 

停車寄物上廁所

台北馬人山人海,請提前1.5 ~ 2 個小時到,先計畫好停車,也先研究寄物區和廁所在哪 (要看清楚是半馬或全馬寄物區).越遠的廁所通常人越少,不見得要排最近但人龍長的,先把寄物廁所搞定,然後從容等出發(不過因為天冷和興奮,通常會上不只一次廁所).

 

服裝

請戴帽子,冬天戴帽子除了保護頭,好天氣可防曬防風,雨天還可靠帽沿擋一些毛毛雨,免得眼鏡都是雨滴.若下雨就在跑衣外加一件塑膠袋雨衣即可,別因為下雨加新衣或換新鞋,就穿你平常練跑最酷那套就好,記得該抹凡士林,該貼透氣膠帶的地方別忘了,所以還是早去會場然後從容準備.

 

起跑

準備好就早點進起跑區集結,也不需硬擠到前面,早去自然排到有空間站的地方就好.擠在人群中其實就不會冷, 塑膠袋雨衣可以在起跑前脫下丟給志工,要不在第一個水站扔掉,穿雨衣跑應該會中暑.起跑後隨著人龍慢慢前進當熱身,一開始用走的也沒關係,請多留意仁愛路的石頭路,前面的人突然急停, 三角錐,貓眼,也不要採白線,班馬線或馬路上的字,會滑. 也不用刻意加速或浪費太多力氣左右超車(忌忽快忽慢),遇到和自己速度差不多的就跟,前面的太慢再換個人跟,可能要5K之後前後才會拉開些距離.

 

水站

第一個水站通常不用停,那是給沒練的人喝或回程才要喝的,第二水站之後就適時補充吧,記得水站的桌子很長,前面人多很擠,可以多跑幾步到水站的中後段取水喝,有香蕉就吃,香蕉很貴又好處多多.可以先喝水,然後留一點水把手指沖乾淨再拿東西吃.請留意滿地的水和杯子,外加突然插進來或回頭喝水的人.

 

看風景

雖然台北的風景都熟悉了,但畢竟跑在路中央或和一大群人一起跑的機會不是天天有,看看人文風景可以分散疲勞的注意力.有路邊的加油團也可以回應一下,和他們互相喊一聲加油真的有效喔.

 

看帥哥美女

看了可以賞心悅目,也可以當下一套跑服的參考.

 

不看錶

除非是要來破紀錄的.

 

看攝影師

路上會有許多攝影師拍攝,千萬擠出裝出輕鬆自在的模樣,不但可以留下美照,裝多了就變真的,真的不累了.

 

最後500

練跑那麼久就是為了享受這最後超爽的500公尺.有人會開回大笑,有人會頭皮發麻,有人會痛哭流涕,自己去體驗吧.

 

 

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文章選項 文章選項   引述 鐵馬小丁 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2015-12-10 at 1:59pm

隨著 Amy 的補習課越來越多, 我們家的馬拉松旅行就漸漸少了, 現在多半是選北部的賽事然後自己開車前往, 一大早出門, 但為了辛苦的學子, 所以跑玩得趕回家送 Amy 去上課, 不能幫她念, 但至少聊表心意.

 

目前習慣的配速大約430, 所以起跑的時間以及坡度的大小和多寡就影響回家的時間. 除此之外, 一場比賽的運氣就從聽車開始 (接下來是廁所…):

 

n   台北馬: 要停市府周邊, 要錢但可以刷悠遊卡, 我多半停松壽, 但參賽人多得提前兩小時到.

n   國道馬: 水門邊沒得停, 只運氣好停過一次自來水場停車場和一次路邊停車,之後都是停民營停車場, 也得提早. (加上空氣不好,後來就把它剔除了).

n   桃園馬: 今年在桃園高中, 停車場很分散, 不過簡章有提停車位置, 要自行做功課.

n   三重馬,海山馬,土城馬,八里馬,艋舺馬,台北星光: 停河堤OK.

n   遠東馬: 可以停在遠東工廠裡, 這個讚!

n   櫻花馬: 路邊小路停, 不好找, 請早!

n   萬金石: 也是路邊, 人多難停, 不過為了紀念我的初馬, 我都住福華.

n   蘆竹馬: 有一年起點是五福宮, 唯一一場我可以從家裡走去比賽的, 後來在海濱, 位置較偏僻所以有腹地和路邊停車.

n   新竹馬: 要搶市博館周邊或路邊停車, 請早!

n   苗栗馬: 體育場和周邊夠停.

n   泰雅馬: 那麼遠為何當天去?因為起跑時間晚, 園區可停車.

n   五分山,外木山: 停路邊, 沒甚麼位置, 請早.

n   台北超馬繞圈圈: 公園四周有得停,沒問題.

n   礁溪馬: 有名聲後越來越難停

n   明德水庫: 得停拱門外很遠

n   石門水庫: 開放進大門就可停水庫停車場, 有的時候管制停在大門外就遠了.

n   竹北體育場: 體育場可以停,很好.

n   南方澳: 停海堤,位置少,請早!早去還有星空看

n   三芝櫻木: 停省道邊, 當然越早越近.

n   烏來: 多了立體停車場就好停多了!

n   石碇: 停學校OK.

n   烘爐地: 停廟的立體停車場OK.

n   瑪陵: 早去停贊助商工廠, 真不錯

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木雅 由上至下檢視
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「自我感覺良好」便是良藥。
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阿德 由上至下檢視
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加油
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我是一個會胡思亂想的人, 肝功能指數長期不正常又找不出原因,定期追蹤又附送一個多發性甲狀腺結節...唉! 再加上跑前要是哪裡覺得怪怪的, 就擔心跑起來會怎樣, 不過每次跑完也沒有怎樣, 反倒是筋骨通暢, 彷彿打通任督二脈, 然後證明或慶幸身體沒問題, 再次迎接哪裡覺得怪怪的循環...

跑多了, 以前回終點的感動也變淡了,放穩自己舒暢的節奏後, sub 4 的念頭也不再, 取而代知的是慶幸自己還能跑, 然後好像生活般自然的跑下去.

會數自己跑了幾馬,並非為了紀錄,而是為了記錄,就像翻日曆月曆一樣, 有個向前跑的印記, 數著數著, 這個月又到了例行超音波和驗血的日子, 醫生也鼓勵我多運動, 就當檢查是去取信物吧.
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鐵馬小丁 由上至下檢視
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跑了好幾次的萬金石去年沒報上,今天抱著碰運氣的心裡去登記抽籤,看看有沒有機會舊地重遊.上個月Amy運動會補假,特地安排了一次翡翠灣福華之旅,難得不是因為跑萬金石去住福華不過運氣似乎不是很好: 飯店舊了,對面城堡賣給太平洋所以過去還要額外付錢.隔天一早去跑臨海步道,施工封閉又加上地基塌陷,沒辦法像以前一路跑到外木山,索性翻月施工圍籬,在還可以跑的一段來回跑了幾趟聊表欣慰.

現在在戶外跑時,都只待一耳耳機,取得想聽音樂和兼顧安全的平衡.趁光棍節又加購了一隻$999的GPS錶,可以算算跑了多遠,結果證明自己的跑趕和實際量測距離還滿接近的 = 10K/Hr.
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上廣場最開心的就是審完普查,然後輕鬆的瀏覽賽事規劃行程
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今年的北港馬有很多新鮮事:

 

訂好了北港最好的飯店3人房(其實是Motel),卻因為Amy補習班加課複習期末考而煩惱是否自己去.突然在FB上發現小劉哥剩了一間房,便決定換房自己去. 照例下交流道先去新港奉天宮,再到北港朝天宮祈福.到了飯店約小劉哥取房間鑰匙,結果就混到13知的晚餐聚會參一咖,席間遇到了許多只在FB照面的跑友,真是開心!走回飯店的路上買了一杯西瓜汁解渴,透心涼啊!

 

還真的落入貓哥問我的問題自己出來跑習不習慣啊?”晚上翻來覆去睡不著,5:30起跑,3:30起床,結果快3點還沒入眠,開始盤算還要不要跑啊?沒睡去跑會不會死啊?應該不會吧,24小時也沒死

 

原本這馬的策略是: ”太陽出來前盡量跑,最好跑道折返點,回程就隨便散漫吧!” 豈知沒睡只好修正策略: ”隨便跑,只要不舒服就往回走”.

 

還好一早出飯店就遇上小雞姐和大公雞兄,小聊互虧一下有比較清醒,但聊完又開始彌留了,起跑後,腦袋沒醒,身體也沒醒,根本不會不舒服因為沒感覺,好吧,混到10K再說.10K左右漸漸甦醒了,感謝媽祖婆賜了個多雲天,那就回復原計畫,拼到折返點.大概是物極必反或迴光返照,過了折返還有力,晃著晃著就跑到30K,身體應該沒狀況了,也應該可以達標5小時內,大太陽也出來了,就來個輕鬆節奏隨著MP3跑一首歌,走一首歌,哼哼唱唱回終點.

 

這個時節跑北港,可以聞到陣陣稻香很舒服,不只可以用雙腳跑過這片土地,用雙眼欣賞風景,還可以享受用鼻子聞的芬芳.除了朝天宮前著名的紅地毯跑道,還有綠油油的稻田蘊釀著稻香,紅配綠,真神氣.

P.S.還是睡飽飽跑得好.

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