野人獻曝--捨速才能持久

文章發表人 cslu

   (以下個人經驗供鄉民參考，菁英組請跳過)

捨速才能持久

我們跑全馬以上的跑者常有一個很大的問題，就是跑到25-30K之後，體力會急速下降、意志力會衰退，於是開始當步兵。

很高興我從2/10過年馬之後的十周連馬中體會到一些東西，就是捨速! 捨速顧名思義就是降低你的跑速，而且是從一開跑就要捨速....

如何做到捨速?不是你賽前臨時想做就做得到(我是指鄉民..)而是平時練習就是試著去壓抑想衝的念頭，如果今天要練的是10K，那麼這10K絕對要跑得幾乎沒感覺才行，例如你的PB是43分，那麼可以試著跑70分，甚至80分，看你能不能跑得下去，這不是件很容易的事情。當你習慣了這種跑法，那麼你會逐漸習慣留有餘地的跑法，如此在正式比賽的時候，最後的10K，你就比較能學會控制體力來維持速度，相對於那些在後段已經體力大幅下滑的跑友，就可以一一超過。這在葫蘆墩馬、明德水庫馬，我都親自實驗過，這兩場我沒有被任何一個跑者超車過......甚至北港馬帶林仕岑破PB也是用這種方式。

當然如果想要稍微提升一下成績，偶而還是要跑一下快的，但是也是要秉持著捨速的原則，跑完之後仍然有行有餘力，才是有效的練習。