102年10月的跑步及運動紀實

102/10/31:星期四.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:50從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29.3順圈.
4.心情:226三鐵最近都來練跑!小謝兩位.可敬可佩.
5.內心雜感:本週比賽北中南都有.太魯閣最夯.
***今天身體恢復99%.ok.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快.可以賣力跑.跑健康最重要.
7.氣候:溫度大概攝氏18-25度左右.
8.今天里程14.6公里.時間1:35
9.本月截至本日總里程:429.369公里.

102/10/29:星期二.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:45從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場30.3順圈.
4.心情:以前還沒認識至善郭勇腳之前.就常常看到他很會跑.跑的時候速度很快.而且耐力十足.
**他跑很多年了.跑了有100多場全馬馬拉松.謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.幽默風趣.隨和.讚啦!
5.內心雜感:天冷了.大家都是冬季運動服上場.
***今天身體恢復90%.雙腳還是有一點疲勞.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很涼快.有強烈的陽光很暖和.
7.氣候:溫度大概攝氏18-25度左右.
8.今天里程15.0公里.時間1:40
9.本月截至本日總里程:409.769公里.

102/10/28:星期六.晴天
烏來馬拉松.總計第122場.今年第27場
*烏來馬拉松: 從信賢村到信福路到福山管制站到哈盆折返....終點信賢村.
2.路況:空氣好.跑道平坦.沿途風景很棒很棒.
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻.還是一馬當先.快馬加鞭.江昌興快跑勇將.周國輝發揮實力.楊連松保留實力輕鬆跑.明天還有一場.....
(2).泰山隊柯登寶來了.大家衝衝衝..
(4).邦堅兄快樂跑.綠野好多人連日馬.
(5).至善大軍人馬來了好多人.各個都跑很快.
(6).南賁女俠邊跑邊聊天.明天連馬輕鬆跑.
(7).李秋瑩女勇腳今天一開始就把我拉開差距約1公里遠.我盡力想追上還是後繼乏力.結果恭喜她得到女子輕量級組第一名4:03.女總冠軍.大家讓賢啦!
.捧著獎杯很光榮.我也與有榮焉.很不簡單.每次都在進步.郭老師賽後鼓勵她要更進步.要怎麼練.她自覺因為有家庭先生無法更圓滿而放棄.盡力就好.他說跑的快樂最要緊成績無所謂.這種人很少!
(8).今天總共有多600多位全馬半馬跑者參加.非常熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.標示牌很少.
A.剛開始第一回轉道我用了1:56分那是第21公里時.
B.之後是大下坡.任我怎麼衝刺還是看不到秋瑩勇腳的身影.太讓我驚訝了.結果她跟翁松風跑在一起.翁勇腳每天早上5:00在林口體育館起跑.每個月總里程都在800公里左右.太嚇人了.
C.到終點以4:11做收.這樣的成績對我來說也是很難很難.因為是很高的山路.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.有噴好幾次鬆弛劑.感恩.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.在20多公里處跑了一次廁所.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.還好可以接受.大家很辛苦.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸.尤其是雙腳小腿右外側.因為我衝太快.所以不很好睡!
12.交通:自己開車去很快就到了.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.很棒的補給.感恩.
15.會場補給:豐盛的便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:11.平均速度:5.95分/公里.*總名次.分組名.
18.本月合計里程:385.769公里     

102/10/24:星期四.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:50從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29順圈.
4.心情:以前還沒認識永和張麗華女勇腳之前.就常常看到她很會跑.我心裡也很想認識這個人.跑的時候速度很快.而且耐力十足.沒有苦練一番功夫是跟不上她的.
**她比我多跑好幾年了.跑了有100多場全馬馬拉松.謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.幽默風趣.隨和.讚啦!
5.內心雜感:天冷了.又下雨.好大的操場只有2-3人在運動.
***今天盡量加速看看.但是操場積水不好跑.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很涼快.又有絲絲細雨的.
7.氣候:溫度大概攝氏18-26度左右.
8.今天里程14.6公里.時間1:38
9.本月截至本日總里程:340.574公里.

102/10/22:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:55從家門口起跑.
3.路線:從家跑到操場.繞操場22.0順圈.
4.心情:以前還沒認識李桂芳女勇腳之前.就聽到有人說他很會跑.我心裡也很想認識這個人.跑時速度很快.而且耐力十足.沒有三兩三跟不上她的.
**她比我跑更多年了.跑了100多場全馬馬拉松.謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.幽默風趣.隨和.讚啦!
5.內心雜感:艋舺今年辦桌非常成功.
***今天身體已經恢復有95%.要是以前.今天還在休息打網球呢!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
***教授之言甚是.可惜你的日記停擺了.否則可以天天看到你:10公里***0:50之快.
6.天氣:早上天氣很涼快.又有暖陽.
7.氣候:溫度大概攝氏22-28度左右.
8.今天里程12.0公里.時間1:27.
9.本月截至本日總里程:321.474公里.

編輯者 toptide - 2013-10-22 at 10:30am