是否有相同的症狀,如何改善.... |
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慢跑運轉手
新手上路 註冊日期: 2013-03-15 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
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主題: 是否有相同的症狀,如何改善.... 發表於: 2014-01-27 at 9:36pm |
請問各位跑友大大是否有像小弟以下描述的症狀......要如何改善. 跑時前3.4k都正常,然後左腳踝開始會有點微痛,慢慢的脛前肌開始出現痠痛有點像是要抽筋的感覺.有時持續練跑下去到了8.9k以後狀況會慢慢改善,直到20幾k練跑完都ok.但是最近幾次練跑,到了8.9k不但症狀沒改善,一直跑反而脛前肌到腳踝腳盤都會出現強烈僵硬的症狀,甚至嚴重到連下腳觸地的感覺都沒有.神奇的是只要一停下來慢走3.4分鐘,所有症狀都會消失,平常走路也都ok沒有痛點...........不知道我的腳是出了什麼問題?擔心.....煩惱.請問各位馬場的大大是否可為小弟解惑.
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月餅兒
新手上路 註冊日期: 2014-02-09 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2014-02-09 at 7:40pm |
以下是粗淺的個人經驗談,與您分享:
一、是否有做好,「熱身」-->「運動」-->「收操」這三項缺一不可的動作 二、本人身型偏瘦細長,因長期有練跑的習慣,腿力還不錯;但若您是屬較有肉的那型, 要去衡量腳力是否能承擔您上身的負擔,若是不能就要加個護膝或保護套。 三、我在運動前後都有做伸展及拉筋,睡前也會練練墊上瑜加,因跑步是前後的運動, 需在日常多拉左右的肌肉,才能讓全身保持均衡。 因為,每個人的身體狀況與練習方式都不太一樣,目前只有左腳大拇指筋有時會微微痛, 但只要我適時的調整身體的跑姿,及回家時按摩一下痛處,都能好轉。 |
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慢跑運轉手
新手上路 註冊日期: 2013-03-15 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2014-02-10 at 11:17am |
Thank you!!月餅兒.跑前的熱身跑後收操皆有. |
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月餅兒
新手上路 註冊日期: 2014-02-09 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2014-02-12 at 3:36pm |
還是請專業醫生的建議較妥適,畢竟運動是為了一輩子的健康,而非一陣子的速度。
每個人的身體結構都有獨特性,有的人只是跑幾圈操場,就拉傷不能跑了; 我個人是從國中持續跑到現在也約有14年,其中參加2.3次10K的賽事,之前會 去跑山練腳力,但也沒有什麼受傷過。(也或許是個人訓練的量還不夠多) 編輯者 月餅兒 - 2014-02-12 at 9:34pm |
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