103年3月的跑步運動紀實

103/03/02:星期日.陰雨轉晴天.
萬金石馬拉松.總計第138場.今年第7場.
1.*全馬路線:從萬里翡翠灣跑到石門原路折返.
2.路況:空氣好.海邊景色非常優美.浪花滾滾.波濤洶湧.早上很冷.中午回溫.早上下雨到8點多.
3.跑友狀況:
(1).土慢來了好多人.有張校長伉儷.楊連松.胡國鴻.國輝.坤煌.宗慶.前會長....30多人.還煮熱點心慰勞大家.非常熱鬧.感恩.
*泰山只有林子壁.阿寶.鐵人李盈春.他2:59得分組第四名.
(2).李秋瑩勇腳4:21也來了跟一位鄭大哥來.
(3).至善大軍人馬來很多.賢哥今天慢慢跑.
(4).陳邦堅4:16.進源429.真是厲害得很.
(5).南賁女俠也是慢慢跑.哈哈.
4.*速度:今天用晶片.都有里程牌子.非常棒.因為今天要認證.所以警察很多.拒馬很多.啦啦隊更多.拱門也很多.這樣才對嘛!
**10公里用了1:04.
**15公里用了1:45
**21公里迴轉點用了2:17
**回程不知怎麼了.盡量衝了.用了2:16
**所以總共以4:33完成.
**今天狀況不多.腳沒抽筋!幸運.
**.成績證明:馬上發了.讚讚讚.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.不錯.全程噴肌樂1次.
6.服裝:運動長褲.帽子以及2件薄外套加貼身長袖.大會背心.總共有5件.護膝.冬天的重裝備.
7.身體:ok.今天我也很努力.但是後段力量不足.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好跑的天氣.只是我太怕冷了.非常非常優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳不太疲勞.還好.
12.交通:早上4:00搭許仕銓(今天成績3:36)的車從家出發大約4:50就到會場.回程搭陳邦間的車.而且車上有兩位貴賓.一位是今天台灣第一名2:41的男主角柯世傑.得獎金3萬元.另一位是美女羅小姐.感恩.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應還好.感恩.
15.會場補給:有西點點心和粽子
16.跑友:跑友們大家相見歡.同場加映南科馬拉松.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:33.平均速度:6.47分/公里.*總名次:1446/3067.分組:190/885.
18.本月合計總里程:42.195公里


編輯者 toptide - 2014-03-03 at 8:31am

103/03/04:星期二.陰雨天
*昨晚太晚睡了.以致於很晚起.所以休息沒出門.明天再練囉!
*前天萬金石馬拉松跑起來比54公里輕鬆好多.比起100公里更不用說了.
*原先在迴轉點之前我大概估計1800名左右.但是回程我快跑快衝.其實我很用盡力氣.
*由此可以想像241的柯世傑跑到終點時可能整個人快要虛脫了.所以成功代價是非常大的.
*我不想用盡全力.我要保留體力和精力.因為第2天還要上班呢!
*這幾天又濕又冷.不再練的話.雙溪的陡坡會爬不上去呢!42.195.

103/03/06:星期四.陰雨天偶晴
*復健運動天天做不能少.身體健康才能跑.
*6:00開始起跑.輔大校園空氣真正好.
*因為操場與天總是濕漉漉.跑跑校園看花看杜鵑心情特別好.
*淡淡3月天加上下雨天.校園內杜鵑花開爭奇鬥艷開不少.
*冷冷的天.心中有熱情.哪管天氣的變化下雨更好.
*冬天穿了4件長袖算很少.保暖第一健康真得了.
*本週雙溪馬拉松聽聞氣象說是又雨又冷的天氣.真是不得了了!
*連續五年跑雙溪.路遙知馬力.就是再難也要來啦!
*今天身體健康無礙.希望天天年年更健康的跑下去啦!
**今天跑了1:00.里程數為9公里太少.
*本月至今:63.195公里.

103/03/08:星期六.陰雨天
*一大早去搭捷運轉遊覽車往宜蘭走.這團是台灣沖道瑜伽協會的師資聯誼班的.
*主要是去九寮坑溪步道遊山玩水.但是好像趕鴨子一般.趕時間.太浪費了.
*隨後去三星蔥文化會館.又去拔三星蔥.再做蔥油餅.吃蔥油餅....
*今天的行程算是活動腳步.為明天的雙溪馬拉松暖身.68.195

103/03/10:星期一.陰雨天轉晴
*睡到自然醒.復健不能不做.
*今天身體恢復80%了.明天開始要繼續練跑了.
*長江真是後浪推前浪.昨天跑一趟櫻花馬就知道了.大家的速度變得比去年快很多.好嚇人.
*本週是國道馬拉松.平平的柏油路.沒甚麼挑戰性.只有天氣和里程是考驗.
*最近遇到網球的朋友都拜託我去打球.因為經常三缺一.我也想.但是沒跑不行.
*最近天氣不穩定.看情況練囉!110.39