103年3月的跑步運動紀實

103/03/12:星期三.陰雨天
*早上6:40起跑.輔大操場15順圈.
*2天沒跑了.好懶得動.跑起來有吃力感.真是的.
*今天里程:9公里.119.39.

103/03/14***:星期五.晴天.
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:00起跑.
3.路線:從家到輔大操場繞22順圈再回家.
4.心情:不太冷.還好.還是穿四件衣服.
5.內心雜感:看樣子本週會好天氣.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:很好.有太陽.溫暖的.
7.氣候:溫度大概攝氏10-28度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:22
9.本月至今里程:137.69公里.

103/03/16:星期日.陰天.
台北國道馬拉松.總計第140場.今年第9場.
1.*全馬路線:台北國道18標.
2.路況:空氣好.道路平坦.
3.跑友狀況:
(1).土慢來了好多人.有張校長伉儷.楊連松和胡國鴻及國輝.坤煌.宗慶都沒看到.只有江清棟.陳三裕.黃文章....
*泰山只有林子壁.鐵人李盈春.宗燦.羅世民.柯登寶....鐵人還是2:56的佳績.但是腳踝腫起來了.
(2).李秋瑩勇腳雖腳痛還以3:48得女總第5名.得獎金8000元.
(3).至善大軍人馬都沒來.可能都去跑台南了.
(4).陳邦堅有來在終點前1公里把我輾過.進源兄更在5公里前快速超前.真是厲害得很.
(5).南賁女俠今天沒看到.哈哈.
4.*速度:今天用晶片.都有里程牌子.非常棒.
**10公里用了1:06.
**21公里迴轉點用了2:09.
**31公里:3:18
**42.195終點:4:26..這次是回程2:17.去程2:09.差強人意.不太滿意.但尚可接受.
****今天狀況不多.腳沒抽筋!好加在.
**.成績證明:自己回家列印.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.稍微酸累還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件薄外套加貼身長袖.大會背心.
7.身體:ok.後段力量不足.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好跑的天氣.這是我跑140場以來最舒服的.因為無風無噢.不冷不熱.剛剛好.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳疲勞.
12.交通:早上4:35出發騎機車來很順利30分鐘就到汙水處理廠樓上的公園停車非常讚.因為有廁所.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:有素食便當很好.
16.跑友:跑友們大家相見歡.同場加映古都.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:26.平均速度:6.3分/公里.*總名次:706/1431.分組:43/79
18.本月合計總里程:179.885公里

103/03/18:星期二.晴天
*這幾天都是好天氣.好像夏天快來了!真好.
*早上又去網球場打球.但是只打一場就休息.因為人數較多.又趕上班.只好提早回家.
*前天羅世民跑回來跟我說.今天的路很平又好跑你為何不把握跑快些.天知道.馬拉松比快的不是我們.我等是跑健康快樂的.有完跑已經是萬幸.不要求跑多快.明哲保身.
*明天.後天練跑.大後天休息.週六又是基隆海科館馬拉松.真好玩呢!179.85

103/03/20***:星期四.陰雨偶晴天.
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:5:30起跑.
3.路線:從家到輔大校園繞圈再回家.
4.心情:不太冷.但是間歇下雨.還是穿3件長袖衣服.
5.內心雜感:本週六.日應該好天氣.所以心情會更好.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:下雨天.
7.氣候:溫度大概攝氏15-28度左右.
8.今天里程13.8公里.時間1:37
9.本月至今里程:205.95公里.