103年12月的跑步與運動紀實

103/12/01:星期一.陰雨天
*昨天大熱天今天陰雨天.翻臉像翻書一樣快.還好冬天要像冬天的樣子.
*昨天跑完基隆七堵去沖洗用冷水.結果感冒了.好快.好不舒服.
*昨天是我農曆生日.幾乎沒那麼巧的.雖然跑得不快.但是順利完成.很安慰很喜悅.人生就是這樣吧!
*昨天文山.憲政.都跑得不錯.恭喜啦!
*所以我很欽佩那些200場300場的完成者.那些是耐力毅力用心努力的累積.讚!
*今天休息.昨晚賢內助幫我刮痧後好很多.希望不影響本周苗栗大湖的比賽.
*昨天在會場買了壓力襪.店家說.你穿後還抽筋退回.那我就穿看看囉!
*下雨沒出門.0公里.

103/12/03:星期三.晴天
*起跑:6:27.
*路線:從家跑到輔大操場再回來.
*路徑:繞操場第6圈跑.
*天氣:涼快.有點冷.
*裝備:長袖長褲.外加短袖.還戴手套.超怕冷.
*感想:輔大聖誕已經點燈了.大家可以來欣賞.
***昨天報好2/28"櫻木花道".4/18"大佳".
*里程:8.27公里.
*時間:0:57:02
*時速:8.7公里.
*消耗量:446卡路里.
*本月合計:8.27公里.

103/12/05:星期五.晴天
*起跑:5:53.
*路線:從家跑到輔大操場再回來.
*路徑:繞操場第5圈跑.
*天氣:天氣好.但是很冷.
*裝備:貼身長袖長褲.外加長袖.薄外套2件.還戴手套.冷冷冷.
*感想:操場上有一位跑友打赤膊.打赤腳.短褲.跟我成大反差.
****里程:10.81公里.
*時間:1:17:53
*時速:8.3公里.
*消耗量:591卡路里.
*本月合計:29.62公里.

本週日.本會會長率團體將參加第30屆日本那霸馬拉松.預祝平安順利成功

103/12/07:星期日.晴天
今天苗栗大湖馬拉松.我的第166場.今年第35場.
***早上7:00起跑.
1.***比賽路線：42.195公里
大湖國小→大湖市區→台3線→鯉魚潭水庫北岸→新開老街→卓蘭鎮觀光果園(苗52)→折返
.→台3線→草莓園路→大湖國小
2.**路況:路很寬.很平坦.景色漂亮.也都是美麗的山路草莓柑橘園景色.不好跑.起跑時很冷3小時候很熱.30%樹蔭.
3.跑友狀況:
(1).土慢有看到政通腳痛慢慢跑.連松.國鴻都很快.宜真應該得獎吧!.很久沒見面的大川有來跑得非常好.
(2).進源兄因為要練冬山河100公里的比賽所以昨天重量杯今天南投鹿谷都跑得很好.真是勇腳.我甘拜下風.
(3).全馬總共幾524人參加.很熱鬧.很隆重.....
(4).泰山沒見著其他人來.
(5).至善大隊人馬不多.豐原黃醫師沒有來.馥綱勇腳有來跑都是連馬隊的.
**速度:今天因為都是山路.跑不太好.但是都努力跑.
**今天我的狀況也不多.最後0.5公里小抽筋.但是因為有穿壓力襪馬上好了.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:05.
**25公里時用了2:38.
**35公里時用了3:40.
****到終點用了4:30.
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:沒戴著護膝跑.因為有穿壓力襪.沒噴鬆弛劑.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件宜蘭的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷.
7.身體:ok.長長的緩上坡路段努力不走路.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很冷.後來熱.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.慢慢恢復.
12.交通:早上4:50出發到達時間用了90分鐘.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有粽子.水.草莓醬.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:30.平均速度:6.19分/公里.平均時速:9.5公里.*總名次:162/524.分組:6/34.**消耗2698卡路里...
***總爬升高度:1039公尺.上下坡里程相當.
***本月合計總里程:71.815公里


編輯者 toptide - 2014-12-07 at 6:08pm

103/12/09:星期二.陰雨天
*北部濕冷的陰雨天很討厭的.這個時候我覺得中南部比較好.
*到網球場動動筋骨.打打網球是很不錯的.
*明天要練跑了.只能跑2天.沒關係慢慢跑.跑健康的.
*本月合計:71.815公里.